Redukční dieta: Jídelníček

Princip redukční diety spočívá v tom, že snížíte svůj kalorický příjem a tím spolehlivě hubnete. Efekt ještě umocňuje zvýšení kalorického výdeje, tedy cvičení. Tato dieta je vyzkoušená, lékaři ji ordinují lidem s nadváhou. Přesto není oblíbená jako méně spolehlivé a někdy i nebezpečné a výstřední diety, protože se při ní hubne pomalu. Nejde ani tak o dietu, jako o změnu životního stylu, který vede k trvalému zdravému zhubnutí.

Zdravé a trvalé hubnutí

Pomocí redukční diety zhubnete měsíčně asi 4 kilogramy, ale snížení energetického příjmu je individuální. Výpočet vašeho ideálního hubnoucího příjmu kalorií závisí hodně na pohlaví, typu vaší každodenní aktivity a dalších aspektech. Proto je jídelníček, který vám přinášíme, pouze inspirační. Uvidíte, jak dieta vypadá, ale pokud ji chcete držet, vypočítejte si vlastní energetický příjem a na jeho základě si sestavte jídelníček.

1. den

Snídaně: 56 g celozrnný chléb, 60 g gervais s pažitkou, 150 g zelená paprika

Svačina: 220 g ovocný salát se zakysanou smetanou

Oběd: 200 g květákový mozeček, 150 g pečené brambory, 10 g Flora, 150 g rajčatový salát s cibulí

Svačina: 150 g ovocný tvaroh s jahodami

Večeře: 140 g celozrnné těstoviny s tuňákem ve vlastní šťávě posypané sýrem, 150 g dušená francouzská zeleninová směs

II. večeře: 150 g míchaný salát s ředkví a karotkou

2. den

Snídaně: 50 g tmavého chleba, 200 ml nízkotučného mléka, 20 g zeleninového pomazánkového másla, 100 g ředkviček

Svačina: 100 g jablek

Oběd: balkánské kuře – 150 g kuřecího masa, 50 g cibule, 50 g paprik, 50 g rajčat, 1 kávová lžička oleje, stroužek česneku, podle chuti pepř, sůl, sušený tymián, petrželová nať, 150 g brambor

Svačina: 150 g ovocného nízkotučného jogurtu, 100 g pomeranče

Večeře: 50 g tmavého chleba, 10 g másla, 50 g drůbeží šunky, 100 g zelených paprik

II. večeře: 300 ml rajčatového džusu

3. den

Snídaně: 56 g celozrnný chléb, 50 g luštěninová pomazánka, 100 g rajče

Svačina: 125 g bílý jogurt nízkotučný, 15 g borůvky, 15 g oříšky mix

Oběd: 200 g hovězí na houbách, 80 g vařená rýže natural, 150 g okurkový salát s biokysem

Svačina: 30 g špaldový knäckebrot, 180 g ovocná přesnídávka neslazená s meruňkami

Večeře: 120 g pstruh pečený, Flora 10 g, 225 g bramborová kaše s cibulí a pažitkou, 150 g sterilované kukuřičné klasy

II. večeře: 40 g olomoucké tvarůžky servírované na hlávkovém salátu 150 g

4. den

Snídaně: 50 g toustového chleba, 50 g sýra ricotta, 20 g pomerančového džemu

Svačina: ovocná müsli tyčinka

Oběd: 150 g brambor, 150 g rybího filé, 125 g mražené zeleninové směsi, podle chuti kopr, sůl, pepř

Svačina: 100 g jablek, 30 g slunečnicových semen

Večeře: 80 g camembertu, 100 g hrušek, 200 g hlávkového salátu, 1 kávová lžička olivového oleje, 1 kávová lžička octa

II. večeře: 250 ml podmáslí

5. den

Snídaně: 200 g mléčná rýže light jahodová, 150 g pomeranč

Svačina: 30 g crocamtte snack sýr chedar, 200 g kedluben

Oběd: 100 g králík na česneku, Flora 10 g, 25 g opečený toast tmavý, 150 g dušená zeleninová směs s brokolicí, 60 g hruškový kompot

Svačina: 250 ml kefírové mléko

Večeře: 150 g kuřecí rolka se špenátovou nádivkou, 150 g vařené brambory, 150 g římský salát s mrkví

II. večeře: 40 g hermelín s jogurtovými kulturami, 150 g pekingské zelí

6. den

Snídaně: 50 g černého chleba, 130 g nízkotučného tvarohu s 50 ml mléka a 20 g cibulky s natí

Svačina: 150 g grapefruitu, 1 polévková lžíce medu

Oběd: 150 g brambor, 150 g kapra, 200 – 250 g zeleniny na oblohu, lžička nasekané pažitky, lžička sušené bazalky, lžička nasekané petrželky

Svačina: 100 g jablka, 250 ml jogurtového nápoje s nízkým obsahem tuku

Večeře: houbové rizoto se šunkou a sýrem – 35 g neloupané rýže (váženo v suchém stavu), 100 g červené papriky, 20 g cibule, 200 g hub, 50 g šunky, 20 g sýra eidam 30 % t. v s., podle chuti sůl, hřebíček, kari

II. večeře: 150 g jogurt nízkotučný, 100 g grapefruit

7. den

Snídaně: 60 g celozrnný chléb, 10 g Flora, 125 g nízkotučný jogurt meruňka, 100 g kiwi

Svačina: 50 g Eidam 30%, 150 g salátová okurka

Oběd: 150 g vepřové maso v protlaku, 50 g celozrnné těstoviny, 150 g hlávkový salát

Svačina: 250 ml biokys, 100 g salát s karotkou a jablkem

Večeře: 200 g salát z krabích tyčinek (100 g nízkotučný jogurt, 100 g krabí tyčinky, sůl, citron), 40 g celozrnný žitný chléb

II. večeře: 70 g Cottage, 150 g paprika červená