3 fáze menopauzy (klimakteria): Lze tlumit jejich příznaky?

Přechod je náročné životní období, které doprovází bouřlivé hormonální změny. Jelikož se postupně zastavuje menstruace a dochází k poklesu ženských hormonů, které byly zodpovědné za normální plodnost a schopnost otěhotnět, je nutné počítat s mnohdy nepříjemnými příznaky, které mohou přispívat ke snížení kvality života. Jaké jsou fáze klimakteria? A existují metody, jak tento proces zvládnout lépe?
V průběhu menopauzy dochází k poměrně radikálním změnám, které snižují, a posléze i znemožňují, těhotenství. Velkých změn se v této době dočká i menstruace. Cyklus může být u mnoha žen kratší, nebo naopak delší, než jak byly dříve zvyklé. Také se může výrazně změnit síla a délka krvácení. (Opět, některé ženy mohou mít menstruaci slabou, další neobvykle silnou.) Na konci tohoto procesu pak ženy přestávají menstruovat úplně.
To ale nejsou jediné projevy menopauzy, které ženám způsobují každodenní stres. Z ničeho nic se mohou objevit například návaly pocení a horka a další potíže, které mohou narušovat vnitřní pohodu.
Jelikož jde o poměrně rozsáhlé téma, které se týká poloviny světové populace, podíváme se, jaké fáze menopauzy známe, jaký je zhruba věk, kdy se objeví první potíže, a nakonec se také zaměříme na to, jestli existují způsoby, jak si od nich ulevit.
Fáze přechodu
Perimenopauza
Tomuto období také někteří nesprávně říkají premenopauza. Z podstaty tohoto slova lze ale celkem snadno vydedukovat, že premenopauza označuje období, kdy ženy normálně menstruují, mohou otěhotnět a subjektivně nepociťují žádné potíže, které se pojí s přechodem. K nějakým změnám na úrovni hladiny hormonů už možná dochází, ale nebývají výrazné, takže si nemusíte v době premenopauzy ničeho všimnout.
Perimenopauza už je ale něco trochu jiného. Uvádí se, že jde o období, které v horizontu cca 3-5 let předchází menopauze. Právě v tomto čase dochází k prvním citelnějším hormonálním změnám. Věk vstupu do období perimenopauzy je u každé ženy jiný, obvykle se ale uvádí, že v průměru jde o pozdní čtyřicátá léta.
V tomto období můžete zaznamenat první projevy klimakteria, mezi které patří:
- Návaly horka
- Nespavost
- Noční pocení
- Zrychlený tlukot srdce
- Vaginální suchost
- Potíže s močovým ústrojím
- Častější změna nálad (podrážděnost, depresivita…)
I přes všechny tyto změny mohou ženy v období perimenopauzy stále ještě otěhotnět, z toho důvodu je nutné dbát na ochranu při pohlavním styku. (V případě, že se ještě snažíte počít, pak můžete toto doporučení vynechat.)
Menopauza
Po perimenopauze obvykle přichází samotná menopauza. Věk vstupu do ní se opět u každé ženy liší, obvykle se ale uvádí, že se často objevuje u žen, které mají mezi 51-52 lety. V případě, že si nejste jisté, určujícím faktorem je to, jestli jste v posledních 12 měsících spontánně menstruovala, nebo ne. Právě to je totiž hlavním kritériem menopauzy.
Dnes 8.2.2025 navíc sleva 150 Kč na celý nákup na Proslim.cz při použití
slevového kódu "TAJEMSTVIZDRAVI". Kód vložte u pokladny, sleva se vám ihned odečte.
Zároveň je nutné myslet na to, že úplná ztráta menstruace může souviset i s některými jinými faktory, jako jsou například léky, které užíváte, těhotenství a kojení, nějaké onemocnění a podobně.
Co se týče síly a projevů menopauzy, opět se v ženské populaci dost významně liší. Zatímco některé dámy nepociťují téměř žádné potíže a cítí se dobře, další jich mohou mít mnoho a mohou jim způsobovat mnoho nepříjemností. Abyste byly v trochu větším klidu, zkuste se o průběhu menopauzy informovat u starších žen v rodině, protože existuje poměrně velká pravděpodobnost, že budete mít podobný průběh. (Nelze vyloučit, že to bude jinak, ale je to podobné, jako s první menstruací, těhotenstvím a průběhem porodu, které ženy z jedné rodiny často prožívají podobně.)
Postupný vývoj menopauzy v postmenopauzu pak může trvat 1-3 roky. Kromě výše uvedených potíží můžete zaznamenat i častější bolest hlavy, přibírání na váze, únavu, snížení libida, řídnutí kostí, zvýšenou hladinu cholesterolu, zhoršenou kvalitu pokožky a vlasů a mnoho dalších.
Postmenopauza
Jak už bylo řečeno, posledním stádiem, se kterým se setkáte, je postmenopauza. Vzhledem k tomu, že ženské pohlavní hormony měly v mnoha ohledech pozitivní vliv na ochranu ženského organismu před některými nemocemi, je velmi důležité, abyste začaly klást zvýšený důraz na prevenci civilizačních chorob a na zdravější životní styl. Na škodu nebudou ani častější návštěvy praktického lékaře a dalších specialistů, kteří budou průběžně sledovat vývoj vašeho zdravotního stavu.
Existuje z toho cesta ven?
Jelikož se menopauza považuje za normální, existuje jen velmi malá pravděpodobnost, že vám lékař doporučí hormonální léky, které by vám pomohly doplnit a kontrolovat estrogen, kterého postupně ubývá. Mnohem častěji tedy ženy zkouší přípravky na menopauzu, které obsahují bylinky a další látky, které podporují normální hladinu energie, koncentraci, libido a podobně.
V těchto doplňcích stravy pro menopauzální ženy často nacházíme:
- Drmek obecný
- Jetel luční
- Sóju
- Len setý
- Ploštičník hroznatý
- Ženšen
- Vitamín K
- Vitamín D
- Vápník
A mnoho dalších vitamínů, minerálů a bylinek, které se obvykle spojují s podporou normálního stavu kostní hmoty, s podporou normálního stavu pokožky, s normální náladou, omezením návalů horka a pocení, s podporou spánku a podobně.
Dlouhodobé užívání kvalitních doplňků stravy na menopauzu však můžete doplnit ještě několika dalšími tipy, které vám mohou pomoci se snáze udržet v dobré kondici.
Obvykle se doporučuje vyzkoušet:
- Nějakou formu pravidelnějšího pohybu (nemusí jít o posilovnu, vhodné jsou i procházky, plavání, tanec…)
- Zdravější jídelníček
- Osvojení si relaxačních technik
- Úpravu prostředí v ložnici
- Používání vějíře/větráčku při návalech horka a pocení
- Používání kvalitního lubrikačního gelu při intimních chvílích
Dále se hodí mít neustále v zásobě dostatek suchého oblečení. Návaly horka jsou nepředvídatelné a mohou vás zastihnout prakticky kdekoliv, včetně práce. Když se budete mít do čeho převléct, budete se cítit více ve své kůži. Také vám může pomoci pravidelné docházení ke kosmetičce a kadeřnici, které se postarají o to, aby byla vaše kůže s vlasy v dobré kondici.
Jak vidíte, i když to není jednoduché, když kromě vitamínů a bylinek zkusíte i další tipy, váš život by se měl v dohledné době významně usnadnit.
Zdroje informací
https://menopause.obgyn.msu.edu/content/stages-menopause – Stádia menopauzy (anglicky)
https://www.healthline.com/health/menopause/difference-perimenopause – Premenopauza, perimenopauza a menopauza (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/11-natural-menopause-tips – 11 přírodních prostředků a menopauzu (anglicky)
https://www.webmd.com/menopause/guide/menopause-natural-treatments – Tipy, jak zvládnout menopauzu (anglicky)