Jak navodit hluboký spánek? Zkuste našich 5 tipů!
Spánek není jen o tom, že načerpáme energii, kterou využijeme během následujícího dne, ale také o obnově organismu. Kdybychom nespali, byli bychom unavení, nevrlí a měli bychom větší sklony k chybám a nehodám. Co když ale nespíte dlouhodobě dobře? V tom případě vyzkoušejte těchto několik tipů na podporu spánku.
Pro mnohé je spánek velkou záhadou. A speciálně pak snění, v průběhu kterého se nám před očima objevují nejrůznější obrazy, které nemusí vůbec dávat smysl. Odborníci se shodují, že v průběhu spánku mozek přebírá informace, se kterými pracoval v průběhu předešlého dne. Také dochází k doplnění energie a k regeneraci tkání. Je tedy v našem vlastním zájmu, aby mělo naše tělo tolik spánku, kolik potřebuje.
Toho ale není vždy reálné dosáhnout, protože náš spánek může narušovat široké spektrum věcí. Jmenovat bychom mohli třeba úzkosti, nadměrné množství kofeinu v organismu (který působí jako stimulant) a podobně.
Níže vám proto nabídneme pár tipů, co můžete podniknout, aby se váš noční odpočinek co nevidět zlepšil.
Bylinky na spánek
Dobrým tipem pro nespavce je užívání bylinek na spánek, které dovedou podpořit uvolnění a relaxaci. Patří mezi ně například meduňka, kozlík lékařský a mučenka. Tyto bylinky se často nacházejí v přírodních doplňcích stravy. Ve srovnání s léky na spaní na předpis u nich nehrozí, že si na nich vypěstujete závislost.
Nejlepší bylinky na spaní? https://www.milujspanek.cz/bylinky-na-spani/
V případě, že byste chtěli vyzkoušet i nějaké bylinky během aromaterapie, dobrých výsledků dosáhnete, pokud ložnici provoníte levandulovým olejem. Myslete ale na to, že vůně by neměla být příliš silná, jinak bude v pokoji téměř nedýchatelno.
Sport
Lidem se mnohem lépe usíná, pokud se v průběhu dne věnují nějaké fyzické aktivitě. (Neměli byste to s ní ale přehánět, jinak hrozí, že budete na usnutí prozměnu moc přetažení.) Pokud vám to váš zdravotní stav nedovoluje, zkuste si dopřát pravidelnou procházku. Vyhovovat by vám mohlo i plavání a cvičení jógy.
Kdo se toho nebojí, ten může vyzkoušet něco náročnějšího, třeba horolezení, ježdění na kole, běh, posilování a lekce skupinového cvičení. Kladem pohybové aktivity je kromě jiného to, že podporuje spalování tuku a navozuje dobrou náladu.
Dnes 3.11.2024 navíc sleva 150 Kč na celý nákup na Proslim.cz při použití
slevového kódu "TAJEMSTVIZDRAVI". Kód vložte u pokladny, sleva se vám ihned odečte.
Čtení
V případě, že jste po celém dni v práci psychicky přetažení, je pochopitelné, že vám nebude vyhovovat brouzdání po internetu, který je plný špatných zpráv. Místo toho vypněte telefon a dejte si k posteli knížku. Kromě toho, že podpoříte svoji slovní zásobu, snadno přesunete svou pozornost jinam. Díky tomu dojde k psychickému uvolnění, které vám umožní snáze usnout.
Večerní rituály
Dalším dobrým tipem, který byste měli vyzkoušet, jsou večerní rituály, které vám taktéž pomohou se uvolnit.
Může mezi ně patřit:
- Masáž
- Teplá sprcha, nebo koupel
- Pití čaje
- Meditace
- Lehké protahování
- Psaní deníku
Večer se určitě nehádejte, ani neřešte žádné pracovní povinnosti. To vám s jednodušším usínáním zrovna dvakrát nepomůže.
Vhodné prostředí v ložnici
Na kvalitu spánku má přímý dopad i prostředí ve vaší ložnici. V první řadě zajistěte, aby vám dovnitř nesvítilo světlo. Toho docílíte instalací žaluzí, nebo nákupem lepších závěsů. Dále zkontrolujte svou postel, protože na špatné matraci a se špatným polštářem se vám nebude dobře spát. Někomu také vyhovuje, když je v ložnici trochu nižší teplota.
Jak můžete vidět, kombinace bylinek na spaní a dalších menších změn může přispět k tomu, že budete spát klidně až do rána.
Zdroje informací
https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better – 17 tipů pro zlepšení spánku (anglicky)