Snížení cholesterolu: 7 triků, jak na to bez léků

Hodnoty cholesterolu v krvi bychom si měli velmi bedlivě hlídat, protože pokud jsou příliš vysoké, může to vést k vážným zdravotním komplikacím někdy v budoucnu. Má zvýšený cholesterol nějaké příznaky? A jak lze působit na jeho snížení? Na to vše se společně zaměříme níže.

Cholesterolu nelze vnímat jen jedním způsobem. (A to takovým, že je pouze špatný.) Naše tělo ho totiž v rozumné míře potřebuje pro zajištění svého normálního fungování. Právě proto není žádoucí ho snížit na úplnou nulu.

Na druhou stranu, nezdravé tuky mohou z dlouhodobého pohledu vychýlit z rovnováhy poměr LDL cholesterolu a HDL cholesterolu, což může způsobovat ucpávání a kornatění cév a zvýšené riziko chorob kardiovaskulárního systému. Proto je rozumné chodit jednou za čas k lékaři na test na cholesterol (dělá se z krve). Na základě toho tedy budete mít vždy perfektní přehled o tom, zda se vám ho daří držet pod kontrolou.

Jaké má příznaky vysoký cholesterol?

Bohužel pro nás všechny nemá vysoký cholesterol žádné konkrétní příznaky. Nebolí a není na první pohled vidět, takže jej dovede odhalit jen lékař ve své ordinaci. Případně na sebe tento problém nevhodně upozorní poté, co dojde k nějaké život ohrožující situaci. (Kterou je například infarkt.)

Jak se dá snížit bez léků

Cholesterolová dieta

Jedním z prvních kroků může být cholesterolová dieta, v jejímž průběhu výrazně omezíte příjem nezdravých a tučných potravin. Pokud jde o maso, snažte si častěji vybírat kvalitní mořské ryby, které obsahují nenasycené mastné kyseliny Omega-3. Také je vhodná hnědá rýže, ovoce a zelenina. Studie každopádně ukázala, že se nemusíte nijak drasticky vyhýbat vajíčkům, která byla při tomto problému dlouho na černé listině.

Cvičení

Do tohoto bodu se mnoha lidem nechce, ale na cholesterol má jednoznačně pozitivní dopad. Vzhledem k tomu, že se týdně doporučuje alespoň 2,5 hodiny pohybu, věříme, že se vám podaří tuto doporučenou délku sportování hravě naplnit. Tím spíš, že na úplném začátku bude bohatě stačit i úplně obyčejná svižnější chůze, které se můžete věnovat třeba cestou na poštu nebo do nejbližšího obchodu.

Nikotinová abstinence

Na zvýšení hladiny cholesterolu má velmi špatný vliv i kouření, proto se snažte s tímto nezdravým a nákladným zlozvykem co nejdříve přestat. Pokud je to pro vás těžké, abstinenční příznaky můžete zkusit překonat nikotinovými žvýkačkami a náplastmi, které jsou dostupné v lékárně.

Pozor na alkohol

Velkou neplechu dovede s tělem napáchat i nadměrné pití alkoholu. Proto se snažte ho pít každý týden v co nejmenším množství a mějte na programu i dny, kdy ho nepijete vůbec.

Doplňky stravy na cholesterol

Na trhu jsou volně dostupné i přírodní doplňky stravy na podporu normální hladiny cholesterolu. Nejčastěji v jejich složení vedle sebe najdeme červenou fermentovanou rýži, černý česnek, bergamot, len setý, niacin a artyčok. Jejich účinek můžete podpořit tím, že i v průběhu jejich užívání budete dodržovat další zásady zdravého životního stylu.

Správná úprava potravin

Dáváte při vaření přednost restování a smažení? Pak to při vašem problému nemusí být úplně žádoucí. Mnohem lépe uděláte, když při přípravě jídel zvolíte pečení (v troubě, případně zkuste horkovzdušnou fritézu), dušení a podobně. Na základě toho se vám snáze podaří dostat pod kontrolu množství přijatých kalorií.

Hubnutí

Hladina cholesterolu se může zlepšit i tehdy, když zatnete zuby a podaří se vám konečně zhubnout kila, která máte dlouhodobě navíc. Samozřejmě, vysokou hladinu cholesterolu mohou mít i mladší a štíhlí lidé. Štíhlejší tělo se však i v tomto případě považuje za faktor, který může mít na množství cholesterolu v těle dobrý vliv.

Závěr

Co z toho plyne?

Především to, že je hodně důležitá pravidelná prevence. A také to, že cholesterol nemusí být pouze démonizován, protože v těle je v rozumném množství potřeba pro zajištění běžných procesů. Pokud ho ale máme v těle příliš, kromě doplňků stravy můžeme zkusit i další metody, jak přispět k jeho snížení.

Řešili jste někdy problémy s vysokým cholesterolem? Pokud ano, co vám na jeho snížení pomohlo?