Vitamín B12 je nezbytný pro vaši emoční stabilitu

Vitamín B12 patří mezi vitamíny B, do tzv. B-komplexu. Je rozpustný ve vodě a hraje velkou roli při krvetvorbě. Díky němu mají naše červené krvinky správnou velikost a umí předávat kyslík dalším buňkám. Stejně tak je tento vitamín důležitý pro tvorbu buněčných membrán.

Vitamin B12 bojuje proti depresi a nespavosti

B12 má však i další účinky. Má zásadní vliv také na funkci nervových buněk. Máme-li vitamínu 12 nedostatek, přenos vzruchů mezi nimi se zpomaluje a tak se nám zhoršuje emoční zdraví a psychika trpí nevyvážeností. Proti depresi a nespavosti proto často stačí jen dodat tělu tento vitamín.

Vitamín B12 je také součástí léků na onemocnění jater, střev a slinivky. Doporučená dávka jsou 2,4 mg denně. Při nadměrných dávkách se stejně vstřebává pouze jedno procento přijatého množství a zbytek se z těla vyloučí.

Pomůže vám zbavit se kil navíc

Pro ty z nás, kteří se snaží zbavit nadbytečných kil, je také důležité vědět, že existuje vztah mezi vitamínem B12 a přibýváním na váze. Uplatňuje se totiž také při buněčném metabolismu. Podílí se na zpracování bílkovin, tuků a cukrů.  Také zajišťuje ochranu cévního systému a zmírňuje dopady onemocnění cév a kardiovaskulárního systému.

Při nedostatku tohoto vitamínu reaguje tělo mravenčením v končetinách, narušenou krvetvorbou a únavou a celkovou slabostí. Také může způsobit ztrátu paměti až trvalé poškození nervů.

Vitamín B12: Najdete ho hlavně v živočišných zdrojích

Největší zásobárnou vitamínu B12 v potravinách jsou živočišné zdroje jako játra a veškeré maso, i rybí. Menší množství B12 obsahuje také mléko, mléčné výrobky a vejce.  Co se týče rostlinných zdrojů, tam je přítomnost vitamínu problematická – obsahují ho maximálně kysané zelí a nějaké uměle obohacené směsi.

Nežádoucí účinky vitamínu B12 se příliš nevyskytují. Protože je to vitamín rozpustný ve vodě, je velmi těžké se jím předávkovat, protože jeho nadbytky se prostě z organismu vyloučí močí. Pokud se ve vzácných případech stane, že se nadbytek B12 projeví, způsobuje znecitlivění či mravenčení obličeje a rukou, může vyvolat pocity úzkosti nebo záchvaty paniky a také přispět k nespavosti.