Jak sportovat v zimě

I když se nám v zimě často nechce ven a sportovat, určitě je dobré se hýbat. Ať už si vyberete sporty venku nebo třeba v posilovně, najděte v sobě sílu se přemluvit do nějaké pohybové aktivity. Utužíte své zdraví, vyplavíte adrenalin a sport vám zvedne náladu.

Možností zimních sportů je mnoho. Nejdříve se rozhodněte, zda chcete sportovat venku, doma, v bazénu, v tělocvičně nebo posilovně. Zároveň se zaměřte na to, jestli chcete cvičit a sportovat raději sami, s kamarádkou či kamarádem nebo s celou partou, která vás bude umět vyhecovat k větším výkonům. Do nevlídného počasí si vyberte vhodné oblečení. Pokud chcete sportovat venku, nezapomeňte se na to vhodně obléct. Ideální je termo prádlo, které nepromokne, odvede vlhkost z potu od těla a ochrání vás před zimou i větrem.

Vyrazte na zimní procházku

Ideální vzdáleností na procházku je zhruba 6 až 10 kilometrů. Dopřejte si svižnou chůzi, která prospěje vaší kondici a posílí oslabenou imunitu. Vyplavíte velké množství endorfinů neboli hormonů štěstí a strávíte notnou chvíli na čerstvém vzduchu. Za hodinu můžete spálit 1 300 KJ.

Běh i v zimě

Pokud jste zvyklí běhat, nemusíte přestávat ani v zimě. Zvolte jen vhodné oblečení a obuv, vyberte si příjemnou trasu a dejte pozor na náledí a uklouznutí. Ideální je běhat ještě ve dne, dokud venku není tma. Pokud je teplota hodně nízká, můžete běhat ve fitness centrum na páse. Za hodinu běhu spálíte až 3 200 KJ. Pohlídejte si ale tepovou frekvenci, ať opravdu spalujete a nebudujete jen kondici při příliš vysoké tepovce.

Jízda na kole, rotopedu a spinning

Letní jízdu na kole lze nahradit jízdou na rotopedu nebo spinningem, kde pořádně posílíte svaly. Jízdou ve vytrvalém tempu za hodinu této aktivity spálíte až 2 200 KJ.

Lyže a běžky

Na lyžích lze spálit velké množství kalorií. Dopřejte si pobyt venku, pohled na zasněžené hory a krásnou zimní atmosféru krajiny pod sněhem. Lyžování patří mezi oblíbené zimní sporty. Pokud vás nebaví fronty na vleky a přeplněné sjezdovky, vydejte se na běžky lesní cestou, která není moc strmá. Za hodinu spálíte až 2 500 KJ.

Bruslení

Oblíbeným zimním sportem je i bruslení na ledu. Dokonale zpevníte svaly na nohou a hýždích. Někde jsou kluziště v hale, jinde i venku. Můžete vyrazit i na rybník, je-li dokonale zamrzlý. Za hodinu této aktivity spálíte 1700 KJ.

Plavání a aqua aerobic

Voda by měla mít minimálně 26 °C a uplavat byste měli alespoň 50 bazénů v rychlém tempu. Pak můžete i spalovat a za hodinu této aktivity spálit až 2 200 KJ. Voda nesmí být moc studená a musíte mít svižné tempo.

Box a kickbox

Pokud se v zimě chcete zahřát, vydejte se na lekci boxu či kickboxu, který je vhodný i pro ženy. Vybijete napětí, dobije energii a vyplavíte adrenalin. Za hodinu spálíte asi 1 900 KJ.

Tenis, squash, badminton

Můžete se také vrhnout na odpalování míčků ve sportech, jako je squash, badminton, tenis, stolní tenis či ricochet. Za hodinu squashe spálíte klidně 3 500 KJ a více.

Bikram jóga

Bikram jóga připomíná běžnou jógu, ale cvičí se v místnosti, kde je teplota až 40 °C. Cvičení dokonale formuje postavu, spaluje tuky a dokáže vás zklidnit. Je ale hodně náročné, takže není pro každého. Za hodinu spálíte asi 1 250 KJ.

Jóga, pilates a kalanetika

Můžete zvolit i cvičení klasické jógy v tělocvičně či doma, nebo kalanetiku či pilates. Protáhne svaly celého těla, posílí je a můžete skvěle relaxovat díky hlubokému dýchání. Za hodinu spálíte 1 100 KJ.

Tanec

Pokud chcete v zimě rozproudit krev a zahřát všechny svaly, jděte tančit. Při vyšším tempu spálíte velké množství kalorií, třeba i 2 300 KJ a v rychlém tempu i více. Vyrazte na lekce do tělocvičny nebo o klubu či tančírny s partnerem.