Jízda na rotopedu upevní vaše zdraví

V době, kdy se ze dne na den zavírají tělocvičny a sportoviště musíme přemýšlet o tom, jak nahradíme výpadek našeho cvičebního plánu. Někdo si domů objedná sadu činek a gumu na posilování. Jiný se vrhne na jógu a na cvičení podle videí. Milovníci klasiky si pak nejspíš obstarají rotoped. Víte, na co vše je dobrý?

Hodně lidí se od začátku roku přeorientovalo na zdravější životní styl. To neznamená jen změnu stravovacích návyků, kdy pustíme z ruky jídlo plné tuků a cukrů a místo něj si dopřejeme nízkokalorické druhy ovoce a zeleniny, které obsahují kromě vitamínů i pro tělo prospěšnou vlákninu.

Na našem celkovém zdraví se podílí i aktivní pohyb. Začátečníci mohou vyzkoušet chůzi. Ty pokročilejší zase zabaví nějaký kolektivní sport, nebo cvičení v posilovně. Bohužel, kvůli koronavirové epidemii jsme se museli řady z těchto aktivit postupně vzdát. Všudypřítomné špatné zprávy a zpřísňující se opatření pak mají negativní vliv na naši celkovou pohodu a kondici. (Což můžeme kompenzovat přejídáním, které nás během několika týdnů uvrhne do původních kolejí.)

Co s tím? Pořiďte si rotoped!

Něco málo o rotopedu

Rotoped je cvičební pomůcka, která imituje jízdní kolo. Jen s tím rozdílem, že během používání zůstáváme stát na jednom místě. Běžně se s ním setkáváme v posilovnách, kde bývá součástí kardio zón. Není ale vyloučeno, že ho má u sebe i vaše tetička, či babička. (Některé na něm opravdu cvičí, ale spíš na něj odkládají oblečení a tašky, takže pod tím vším není skoro vidět.)

Výhodou rotopedů je to, že:

• Mohou měřit puls
• Dovedou měřit rychlost jízdy 
• Dovedou měřit spálené kalorie
• S nimi nemusíte chodit nikam ven (takže se dají používat i za ošklivého počasí, či v zimě)
• Si můžete nastavit výšku sedátka
• Můžete nastavit velikost odporu (čím vyšší náročnost zvolíte, tím větší úsilí budete muset při cvičení použít)

Ovšem, existuje i několik mínusů, se kterými je nutné na začátku počítat. V první řadě jde o velmi nákladnou položku. Rotopedy jsou i dost náročné na prostor. V neposlední řadě jde o jednostranný typ zátěže, takže je určitě vhodné ho kombinovat s dalšími druhy pohybu. (Taky vás bude v začátcích pěkně bolet zadek.)

Výhody jízdy na rotopedu

Když už máte lepší představu o základních výhodách a nevýhodách tohoto přístroje, podíváme se na to, jak jízda na rotopedu prospívá vašemu zdraví. 

Rotoped je výhodný kvůli tomu, že:

• Jde o dobrý typ kardio cvičení (které je důležité pro spalování přebytečného tělesného tuku)
• Vám pomůže zhubnout
• Nepředstavuje zbytečnou zátěž pro tělo (mohou na něm tedy jezdit i lidé, kteří trpí na bolesti kloubů)
• Posiluje spodní část těla
• Umožňuje HIIT
• Je bezpečnější než jízda na kole po silnici, nebo v lese (přeci jen, nehody se stávají)

Těžit ale můžete i z dalších vedlejších účinků pravidelného cvičení. Pohyb má pozitivní vliv na kvalitu spánku. Také vám pomůže zbavit se stresu a pocitů nepohody, čímž přispívá k mnohem lepší náladě. 

Cvičení má také vliv na silnější imunitní systém. Dokonce může snížit riziko některých civilizačních chorob, mezi které patří cukrovka. 

Zásady bezpečného používání

Pokud nemáte s jízdou na rotopedu, nebo s jakýmkoliv jiným cvičením osobní zkušenost (případně trpíte nějakými závažnými zdravotními problémy), je naprosto klíčové, abyste rotoped používali správně. Také je nevhodné přepálit start. Kromě toho, že se rychleji vyčerpáte si můžete způsobit úraz.

Myslete na to, že:

• Musíte držet rovnováhu
• Je lepší začít od pomalejší jízdy s menší zátěží a pak postupně přidávat
• Se hodí se před cvičením rozcvičit 
• Jakmile začnete pociťovat bolest, tělo se vám snaží naznačit, že máte okamžitě přestat
• Není nutné překonávat svoje vnitřní limity (důležitá je bezpečnost, nikoliv rychlost)

Někteří lidé by měli před zahájením jízdy na rotopedu absolvovat konzultaci se svým lékařem. Jde především o pacienty, kteří mají nemocné klouby. Poradit by se měli i pacienti s cukrovkou, lidé, kteří jsou po operaci srdce a ti, kteří trpí nějakým onemocněním kardiovaskulárního systému. (Mnohdy stačí i vysoký tlak.) Zvážit to mohou i lidé s chorobou plic, kteří by mohli mít potíže s dýcháním.

Tipy na cvičení podle úrovní

Úplně nakonec se podíváme na pár tipů, jak používat rotoped, které vám pomohou překonat prvotní nejistotu ohledně správné techniky cvičení. Vzhledem k různé obtížnosti se můžete neustále posouvat.

Jízda na rotopedu pro začátečníky

Úplní začátečníci by se neměli příliš přetěžovat. Z toho důvodu by si měli na cvičení vyhradit okolo 25-35 minut. 

Na začátku je vhodné se dostatečně rozehřát. Proto začněte pomalejší intenzitou jízdy, které se budete držet po dobu 5-10 minut. Následně můžete přejít do režimu HIIT, během kterého budete střídat 5 minut středně rychlé jízdy s 1-2 minutami jízdy rychlé intenzity. (3×5 minut a 2x 1-2 minuty.) Cvičení zakončete pomalou jízdou o délce 5 minut.

Jízda na rotopedu pro ztrátu hmotnosti

Opět začněte uvolněnou jízdou, které se budete držet následujících 5-10 minut. Poté zvyšte tempo, ve kterém se budete pohybovat následující 3 minuty. Jakmile tento čas uběhne, přejděte do HIIT režimu, ve kterém budete zhruba půl hodiny. Během něj střídejte 1-3 minuty rychlé jízdy se 3-5 minutami středně rychlé jízdy. Konec cvičení věnujte 5-10 minutám pomalé jízdy.

HIIT cvičení na rotopedu

Kdo si chce dát opravdu pořádně do těla, ten může vyzkoušet HIIT na rotopedu. Začněte pomalou jízdou, která bude trvat 10 minut. Následujících 10 minut pětkrát prostřídejte dvě minuty rychlé a dvě minuty středně rychlé jízdy. Nakonec se uklidněte 5-10 minutami pomalé jízdy.

Jezdíte doma na rotopedu, nebo je to podle vás ztráta času? Napište nám svůj názor do komentářů pod článkem.

Zdroje informací

https://cs.wikipedia.org/wiki/Rotoped – Rotoped (česky)

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/stationary-bike-workout – Výhody jízdy na rotopedu a plán cvičení (anglicky)

https://www.healthline.com/health/benefits-of-a-spin-class – Výhody jízdy na rotopedu: Zapojené svaly a tipy, jak to dělat správně (anglicky)