Trpíte nespavostí a depresemi? Může vám pomoci thiamin!

Thiamin, který možná spíše znáte pod označením vitamín B1, má totiž obrovský vliv na náš nervový systém. Proto i jeho mírný nedostatek mívá poměrně nepříjemné zdravotní důsledky. Naše tělo nedokáže navíc thiamin skladovat a řada potravin ho dokáže zničit, například káva, černý čaj nebo soda.

Zmírňuje i duševní choroby

Pokud trpíte přecitlivělostí, nejistotou a zmateností, máte narušenou krátkodobou paměť, jste depresivní, zmatení, melancholičtí, špatně spíte a kolísá vám tlak a tep, může jít právě o nedostatek thiaminu.

Naopak zvýšení hodnoty vitamínu B1 v organismu pomáhá zlepšit funkce srdce a při onemocnění nervů se tak umenšují příznaky jako brnění v končetinách a snižování jejich citlivosti. Thiamin také vylepšuje trávení a vysoké dávky pomáhají zmírňovat průběh duševních chorob. Tento vitamín lékaři využívají také na podporu paměti u nemocných Alzheimerovou chorobou nebo při léčbě abstinenční psychózy.

Při vaření bývají ztráty thiaminu v potravinách hodně vysoké. Vliv na úbytek nemá pouze samotné teplo, ale také další látky, obsažené ve zpracovávaných potravinách. Zajímavé také je, že zvýšený příjem vitamínu C podporuje rozklad vitamínu B1, proto bychom neměli brát doplňky stravy, které obsahují oba vitamíny zároveň, pokud je v nich více než 150 mg vitamínu C.

Vitamín B1 dokáže:

• Udržovat nervovou soustavu plně funkční
• Zlepšuje náladu
• Brání únavě
• Podporuje chuť k jídlu
• Zlepšuje trávení
• Posiluje srdce

Ale můžete se jím i předávkovat!

Thiaminu potřebujeme poměrně velké množství. Děti ještě více a sportovci, nastávající maminky, kojící ženy a ženy po padesátce také. Tuto potřebu vitamínu B1 ještě zvyšuje pojídání sladkostí a moučných jídel, ale i léky proti epilepsii, antibiotika, diuretika nebo chemoterapie.

Doporučená denní dávka tohoto vitamínu je u nás stanovena na 1,1 mg pro běžné dospělé. Stejně jako u dalších vitamínů skupiny B ovšem není dobré užívat ho samostatně, protože se tím naruší vitamínová rovnováha a tím se vytratí kýžený efekt.

Vitamín B1 také patří k vitamínům, kterými je možné se předávkovat. Pokud budete brát více než měsíc dávku 5 a víc mg denně, může se to projevit bolestmi hlavy, podrážděností, nesoustředěností nebo nespavostí. Ani u lidí s velkou fyzickou zátěží by denní dávka thiaminu neměla překročit 3 mg.

Které potraviny mají vysoký obsah thiaminu?

• Pivovarské droždí
• Maso
• Pšeničné otruby
• Klíčky
• Ovesné vločky
• Celozrnná mouka
• Játra
• Natural rýže
• Pohanka