Beta-Alanine: Co to je a jak jej užívat?

Zajímáte se o zdravý životní styl a součástí vašeho života je i pravidelné cvičení? Pak možná bojujete s nedostatečným růstem svalové hmoty či brzkou únavou. Řešením by pro vás mohlo být užívání beta-alaninu. Znáte jeho správné dávkování a účinky na lidský organismus?
Možná se vám někdy stalo, že délka toho, co při cvičení vydržíte neodpovídala vašim představám. Může za to jak únava, tak narážení do vlastních limitů. Zkrátka a jednoduše, vaše tělo není schopné z dlouhodobějšího hlediska podávat lepší výkon.
To může být ale poměrně frustrující. Hlavně v případě, že máte určitý záměr, kterého nelze docílit.
Pokud jste se v této problematice poznali, pak jste si možná všimli, že se na trhu objevily prostředky s označením beta-alanine. Ty jsou vhodné především pro sportovce, kteří si přejí zvýšit svou výdrž. Tato látka může taktéž přispět k rychlejšímu budování svalové hmoty.
Zní to možná až příliš dobře. Jak to vlastně celé funguje?
Obsah
Co je Beta-Alanine
Z hlediska chemie je beta-alanine neesenciální aminokyselina, která je součástí lidského těla. Lze ji ale do organismu dostat i externě z nejrůznějších výživových doplňků. K jejich užívání se lidé nejčastěji dostanou z důvodu toho, že potřebují zvýšit svoji výdrž a fyzickou zdatnost. Beta-alanine totiž ovlivňuje procesy ve svalech, díky kterým z nich dostanete to, co potřebujete.
Z hlediska funkčnosti ale nelze přesně říci, že beta-alanine funguje pro všechny druhy sportů stejně. Při pokusech bylo zjištěno, že užívání této látky dokáže uživatele “nakopnout” v některých případech o něco lépe, pokud se věnují konkrétním druhům pohybu.
Také neexistuje zcela jasné stanovisko, zda je užívání doplňků s beta-alaninem dostatečně bezpečné.
Jak to funguje?
Způsob, jakým beta-alanine pomáhá zlepšovat fyzický výkon je mírně komplikovaný. Proto se pokusíme jeho fungování zjednodušit tak, aby bylo možné mu porozumět.
Dnes 15.2.2025 navíc sleva 150 Kč na celý nákup na Proslim.cz při použití
slevového kódu "TAJEMSTVIZDRAVI". Kód vložte u pokladny, sleva se vám ihned odečte.
Když cvičíte, zatěžujete svaly. Ty však při zvýšené námaze, která je pro budování svalové hmoty žádoucí, začínají podléhat kyselosti. V tento moment začíná tělo signalizovat únavu, takže je pro vás další pokračování ve cvičení buď nepříjemné, nebo dokonce nemožné.
Aby bylo možné pokračovat ve cvičení déle a svaly se neunavily tak brzy, potřebujete zvýšit hladinu látky, která se jmenuje karnosin. Ta je přímo zodpovědná za snížení kyselého prostředí ve svalech. Jednoduše tedy přispívá k menší únavě a prodloužení doby výkonu.
Jelikož spolu beta-alanin a karnosin přímo souvisí, pro sportovce je tedy žádoucí vyhledávat doplňky, které beta-alanin obsahují.
Během užívání těchto doplňků si můžete povšimnout:
- Prodloužení aktivní doby, než dojde k vyčerpání a únavě organismu
- Zvládnete cvičit s vyšší intenzitou, než je pro vás obvyklé
Tento prostředek je tedy vhodný pro všechny, kteří potřebují prodloužit dobu cvičení či tréningu a zvládnout vyšší zátěž.
Je ale potřeba brát na vědomí, že ačkoliv vám beta-alanin může pomoci s prodloužením doby výkonu, nemá v podstatě žádný vliv na jeho kvalitu. Berte tedy v úvahu, že ani tento doplněk stravy nedělá zázraky na počkání. Doporučujeme vám tedy svůj výkon pečlivě hlídat. Zvlášť v případě, že provozujete sport, ve kterém je důraz na kvalitu provedení zcela klíčový.
Užívání beta-alaninu by mohlo být v některých případech vhodné i pro vojenské účely, kdy jsou potřeba rychlé reakce a jednání.
Mezi další možné účinky užívání beta-alaninu patří:
- Zvýšení svalové hmoty
- Zlepšení svalové aktivity u starších jedinců
- Zvýšení antioxidantů v těle
Je však potřeba říci, že některé z těchto účinků nejsou ještě stále dostatečně otestovány. V některých případech tyto účinky potvrdily pouze laboratorní testy na zvířatech. U jiných studií se zase výsledky testování na lidech liší. Což znamená, že žádný z výše uvedených účinků (až na zvýšení svalové hmoty) nelze považovat za dostatečně prokazatelný.
Pokud už mluvíme o samotném zvýšení podílu svalové hmoty v těle, také nelze počítat s tím, že vám po užití této látky narostou svaly svépomocí.
Vše podléhá jednoduchému mechanismu:
- Když nebudete unavení, budete cvičit
- Když budete cvičit, porostou vám svaly
- Když vám porostou svaly, zrychlí se vám metabolismus a dojde k rychlejšímu spalování tuků
Dávkování
Ideální dávkování beta-alaninu se pohybuje mezi 2-5 gramy látky denně. V některých případech lze zvýšit dávku až na 6 gramů. Při užívání doplňků stravy je potřeba číst příbalový leták, případně pokyny výrobce. Dlouhodobé užívání přípravků s beta-alaninem nemusí prospívat vašemu zdraví.
Pokud se rozhodnete, že do svého těla dostanete beta-alanin za pomoci běžných potravin, můžete je jíst dlouhodobě.
Beta-Alanine v potravě
Než se pustíte do zkoušení potravinových doplňků s beta-alaninem, možná by stálo za to nejprve vyzkoušet jeho přirozené zdroje. Ty jsou nejen že netoxické, ale pro tělo naprosto přirozené. V některých případech se dokonce uvádí i mnohem lepší účinnost látek na celkový stav lidského těla.
Mezi potravinami bohatými na beta-alanine najdete:
- Drůbeží maso
- Hovězí maso
- Ryby
Z toho poměrně jasně plyne, že pokud jste zastánci vegetariánské či veganské stravy, patrně budete muset do svého těla dodávat beta-alanin prostřednictvím doplňků stravy, abyste mohli těžit z jeho benefitů na váš výkon.
Pro koho není Beta-Alanine vhodný?
Pokud se jedná o přírodní beta-alanine, ten nepodléhá žádnému konkrétnímu omezení. Pokud ale sáhnete po doplňcích stravy, je potřeba myslet na to, že jejich užívání nemusí být pro některé uživatele vhodné. Těmto doplňkům stravy by se měly vyhnout především těhotné a kojící ženy. Také by nemusel být vhodný pro osoby, které mají potíže se srdcem.
Pokud trpíte některou ze závažnějších chorob, včetně oslabeného organismu, pak určitě neuděláte chybu, pokud se nejprve poradíte se svým lékařem.
Vedlejší účinky
Při užívání doplňků stravy obsahujících beta-alanine je vhodné myslet i na možné vedlejší účinky.
Mezi ty patří:
- Brnění a napětí pokožky
- Svědění
- Může způsobovat nebezpečný stres (a s ním i zvýšení hladiny volných radikálů)
- Může vyvolat poruchu svalů
Závěrem
Co se týče beta-alaninu, jeho účinky na zdraví nelze v některých případech podceňovat. Zároveň však nejsou hotové veškeré kompletní testy a studie, které by jeho účinky potvrdily na 100 %. Je tedy dobré myslet i na to, že užívání doplňků stravy s touto látkou může mít z dlouhodobého hlediska negativní dopad na vaše zdraví.
Pokud však dáte přednost přírodnímu beta-alaninu v potravě, rizika spojená s jeho užíváním by neměla být vysoká. Ne všechny potraviny totiž obsahují doporučené množství této látky. Také je patrně nebudete jíst každý den. Zároveň tak zlepšíte kondici vašeho těla tak, že mu dodáte další potřebné látky.
Máte zkušenost s užíváním Beta-Alaninu?