Odhalili jsme 11 způsobů, jak posílit imunitu

S příchodem podzimu a zimy nás často trápí virózy, chřipka nebo časté nachlazení. Někdy se z těchto neduhů dlouhodobě nemůžeme dostat. Zejména v podzimních měsících je třeba důsledně posilovat imunitu a obranyschopnost našeho organizmu. Můžete se inspirovat našimi radami a udělat tak něco pro své zdraví a dobrou kondici.
Posílení imunity
Často si posílení imunity představujeme až příliš zjednodušeně a očekáváme okamžité výsledky po zvýšeném přísunu potravinových doplňků, vitaminů nebo probiotik. Mnohem důležitější je ale náš celkový životní styl, se kterým stav naší imunity jednoznačně souvisí. Měli bychom poruchám imunity předcházet preventivními zásahy, tedy úpravou stylu života. Pokud budou jemné regulace naší imunity narušeny, cesta zpět ke zdraví je opravdu dost obtížná.
Dlouhotrvající rýma
Rýma může být na začátku vodnatá, postupně se stává hnisavou a přidávají se k ní i teploty. Dále se objevují příznaky typické pro chřipku, celková únava, nechutenství a bolesti svalů. Zhoršuje se kvalita čichových vjemů a může to vést až k přechodné ztrátě čichu. Pak se může přidat pálení nebo bolest v krku. Vyskytují se bolesti hlavy s rozsahem podle postižení našich dutin. Dlouhotrvající hnisavá rýma, trvale ucpaný nos a v noci i chrápání tak často může vést až k chronickému zánětu hltanu a dýchacích cest. Jak zvýšit imunitu si můžete přečíst v následujících bodech.
Co na imunitu
- Aktivní pohyb, sport a dobrá fyzická kondice
Dobrá fyzická kondice vybudovaná aktivním sportem a pohybem je základem zdravého životního stylu a cestou k silnému a správně fungujícímu imunitnímu systému. Zkuste více chodit pěšky, místo výtahu použijte schody a během víkendu zkuste zvolit aktivní odpočinek nejlépe venku v přírodě. Zvolte si nějakou zajímavou sportovní aktivitu, která je vám blízká. Může to být procházky, běh, squash, posilovna, ale i jóga či kolo. Jakýkoliv pohyb vašemu organizmu prospěje.
- Čerstvý vzduch je klíčový
Pokud sedíte celé dny v kanceláři pod zářivkami, nebo pracujete ve výrobní hale, je třeba co nejvíce zařadit pobyt na čerstvém vzduchu. Posilovna a tělocvična jsou velmi dobrou cestou ke zdraví, ale čerstvý vzduch je nutnost. Aktivní pohyb na čerstvém vzduchu ve formě procházky, kola, bruslí, běhu nebo klidně fyzické práce na zahradě jsou tím nejlepším podpůrným prostředkem. Odoláváte horku, větru, chladu a nepřízni počasí, čímž si přirozeně vaše tělo imunitu buduje a stává se odolnějším. Pročistíte si hlavu, příjemně si odpočinete a tělo se naučí vyrovnávat s různými viry a bakteriemi.
- Nutričně hodnotná, vyvážená a pravidelná strava
Velmi důležité je i správné, nutričně vyvážené a pravidelné stravování. Myslete na vydatnou snídani, nezapomínejte na svačiny, nevynechávejte oběd, jinak se zase večer nacpete k prasknutí. Jinak totiž budete tloustnout a váš organizmus i imunitní systém nebude v dobré kondici. Jezte v klidu, bez stresu, v pravidelných intervalech, volte menší porce a zařaďte malou, druhou večeři. Hladovění na noc není zdravé, zařaďte zejména proteiny. Kvalitní a čerstvé suroviny s dostatkem ovoce, zeleniny, ořechů, semínek i luštěnin je mnohem lepší než stravování ve fastfoodech, které je plné prázdných kalorii bez nutriční hodnoty.
- Dostatek vitaminů a minerálních látek
Důležitý je příjem vitaminů a stopových prvků, bez kterých se tělo neobejde. Čerstvé ovoce, zelenina či kvalitní maso od farmářů a z domácích chovů je klíčové. Citrusové plody a kiwi doplní vitamin C. Všechny možné ořechy, semínka, luštěniny a listová zelenina doplní zinek, hořčík, vitamin E a D. Zkuste zapojit cibuli, česnek, chilli, kurkumu, med a podobné potraviny a koření jako přírodní antibiotikum. Výborný je i rakytník řešetlákový, kustovnice čínská, zelené potraviny a další superpotraviny. Hlíva ústřičná na posílení imunity je další dobrou volbou. Kyselé zelí, tvaroh, přírodní čerstvé sýry, jogurty a zakysané mléčné výrobky napomáhají našemu trávení a zažívání.
- Dostatečný a pravidelný pitný režim
Změřte se na čistou vodu bez bublin, která obsahuje histaminy, které našemu imunitnímu systému markantně pomáhá. Bubliny na sebe vážou tuky, tak je raději vynechte. Čistá voda klidně z kohoutku příznivě podporuje detoxikaci organizmu. Doplnit můžete zelené, bílé i ovocné čaje a byliny. Pět rostlin a bylinek na posílení imunity si ostatně můžete přečíst v dalším článku. Optimální množství vypitých tekutin na den je individuální, ale u dospělého člověka je to mezi 2 až 3 litry, což se odvíjí i od fyzického výkonu a zdravotního stavu.
Dnes 15.2.2025 navíc sleva 150 Kč na celý nákup na Proslim.cz při použití
slevového kódu "TAJEMSTVIZDRAVI". Kód vložte u pokladny, sleva se vám ihned odečte.
- Zařaďte otužování
S pobytem na čerstvém vzduchu i v nepříznivém počasí přijde i otužilost. Ta patří k účinné cestě ke zvýšení obranyschopnosti organizmu. Pokud se do toho pustíte, jděte do toho postupně a pravidelně. Výborná je finská sauna, ale i infrasauna, anebo kryosauna. Doma se můžete začít sprchovat studenou vodou. Nejprve každý den snižujte její teplotu o jeden stupeň. Stačí, když studenou vodou vaše sprchování zakončíte. Postupně začínejte třeba jen sprchovat nohy, ruce až zvládnete i tělo. Bohatě postačí denně 1 až 2 minuty sprchování studenou vodou.
- Snižte teplotu v místnosti
Přetopené místnosti imunitnímu systému nesvědčí a teplotní rozdíl, který je mezi místnostmi a venkovním prostředím, je pro naše tělo opravdu velkým šokem. Klimatizace je naprosto nezdravá. Teplotní výkyvy vedou k častému nachlazení. Dýchání přehřátého vzduchu vysušuje nosní sliznici, která je pak mnohem náchylnější k nemocem. Pokojová teplota nesmí přesahovat 21 °C, v ložnici pak 18 °C. Zvlhčujte vzduch odpařovači a pokojovými rostlinami.
- Nohy a hlava v teple
Jednoduchý způsob, jak předcházet onemocněním, je mít své nohy v teple a nevystavovat je možnému prochladnutí. To samé je v podzimním a zimním podnebí s hlavou, kterou uniká velké množství tepla. Dobré boty a ponožky a pokrývka hlavy vám umožní nechat svetr doma. V rukou, nohách i hlavě je krevní oběh výrazně zpomalený, pak často dochází k rychlému prochladnutí končetin a vzniku onemocnění. Nebudeme-li tyto části těla vystavovat nadměrnému chladu, můžeme se tak vyhnout nepříjemným mnoha onemocněním.
- Správné, smrkání, kašlání a kýchání
Buďte ohleduplní k ostatním. Pokud onemocníte, je třeba mít vždy po ruce čistý kapesník. Smrkat, kašlat i kýchat vždy do kapesníku. Papírové kapesníky na jedno použití nebo látkové, které je ale třeba vyvařit. Vždy si zakrývejte ústa a zabraňte šíření respiračních chorob. Bráníte tak i sebe. Oslabené tělo nemocí znovu snadno podlehne chorobám, které od vás chytí vaši blízcí.
- Kvalitní spánek
Kvalitní, dostatečně dlouhý a vydatný spánek je klíčový pro zdraví. Dostatečný prostor k odpočinku a regeneraci je zdrojem k tomu, aby organismus mohl správně fungovat. Nedostatkem spánku výrazně oslabujete imunitní systém, který pak snadno podlehne nachlazení, virózám, rýmě a dalším onemocněním. Alespoň 8 hodin spánku je nutnost, i když i to je individuální.
- Pravidelný odpočinek, relaxace a dobrá nálada
Podle vědeckých a lékařských výzkumů dochází při obyčejném smíchu k vyplavování endorfinů, hormonů štěstí z mozku. Ty pozitivně působí na náš psychický i fyzický stav organizmu. Jste-li po psychické stránce v pohodě, je na tom lépe i fyzický stav. Mnoho onemocnění je způsobeno špatným psychickým stavem, stresem a vyčerpáním. Relaxace nám pomáhá tělo vrátit navrátit do rovnováhy. Nenechte se srazit na kolena podzimními zabijáky imunity a upravte pomalu ale jistě krok po kroku svůj životní styl.