Andropauza: Jak se projevuje a jak se jí dá bránit?

I když vám už dávno není dvacet, nejspíš si říkáte, že ještě nepatříte do starého železa. A my s tím jednoznačně souhlasíme. Jenže, někdy se stane, že vás z ničeho nic opustí síla a chuť na sex. Spolu s tím mohou přicházet i další potíže, které dovedou snižovat kvalitu vašeho života. Mohla by za tím být andropauza?

Stárnutí je proces, který se týká všeho a všech. To je známá skutečnost, proti které se nedá nijak bránit. Na druhou stranu, svým chováním a péčí o tělo a zdraví můžeme významně ovlivnit, jak rychle bude ono stárnutí postupovat.

Jednou z otázek, která se se stárnutím přirozeně pojí, je jak překonat andropauzu u mužů. Ve své podstatě jde o ekvivalent ženského přechodu, jen s tím rozdílem, že nepostihuje všechny. Zároveň je třeba dodat, že andropauza nesouvisí jen s poklesem mužských pohlavních hormonů, ale i s vaším životním stylem.

Proto se podíváme, jakými kroky se můžete z jejích osidel zkusit vymanit.

Co je to andropauza a jak se projevuje?

Andropauza byla ještě nedávno považována za mýtus, protože u mužů nedochází v určitém životním období ke ztrátě plodnosti. V poslední době se ale ukazuje, že pro mnohé muže je andropauza každodenní realitou.

V tomto období muži bojují s příznaky stárnutí, které často zahrnují i pokles hladiny testosteronu. Testosteron je přitom důležitý pro udržení normálního stavu aktivní svalové hmoty, pro normální sexualitu, náladu a pro široké spektrum dalších procesů. Jak už navíc bylo řečeno, mužský přechod nemusí trápit každého. Na druhou stranu, počet těch, kteří jím trpí, není natolik zanedbatelný, aby se nad ním dalo jen tak mávnout rukou.

Že andropauza sužuje i vás nejčastěji poznáte podle:

• Přírůstku na váze
• Ztráty aktivní svalové hmoty
• Podrážděnosti a časté změny nálad
• Nespavosti
• Snížení libida

Někteří muži mohou mít také problémy s koncentrací a pamětí.

Kdy začíná a jak dlouho trvá?

Věk vstupu do andropauzy není jednotný. Celkem často se ale tento jev projevuje u mužů, kterým je kolem padesátky. V případě, že nedodržujete zdravou životosprávu a trápí vás nějaké zdravotní problémy, to může být i o něco dříve.

Délka andropauzy také není nikde daná. Jelikož ale můžete podniknout kroky, které vedou k podpoře produkce testosteronu, dá se tento problém celkem dobře řešit.

Způsoby, jak překonat andropauzu

Cvičení

Jedním ze základních stavebních kamenů úspěchu je pravidelná pohybová aktivita, které se budete věnovat několikrát do týdne. V ideálním případě se snažte kombinovat kardio, které pomáhá redukovat množství tělesného tuku, spolu se silovým cvičením, které podporuje růst aktivní svalové hmoty a normální hladinu testosteronu. Díky tomu se udržíte fit i v pokročilém věku. Navíc, cvičení je dobré i na zlepšení nálady.

 

Zdravý jídelníček

Dalším hodně důležitým bodem je kvalitně sestavený jídelníček, ve kterém by mělo být co největší množství čerstvých a minimálně zpracovaných potravin. Nejen, že přispívají k udržení normální hmotnosti a skvěle chutnají, ale také obsahují vitamíny, minerály a antioxidanty, které jsou klíčové pro udržení normálních funkcí organismu. V neposlední řadě vám také neuškodí, když do jídelníčku zařadíte větší množství rostlinných výrobků a omezíte příjem masa.

Spánek

Pro normální hladinu testosteronu je důležitý i spánek. Proto se snažte moc neponocovat a místo toho si odpočinek naplánujte tak, aby jeho délka trvala alespoň 7-9 hodin. Kdo nemůže spát, ten může zvážit i proměnu prostředí v ložnici. Pomáhá například změna polštáře a matrace.

Doplňky stravy a bylinky na andropauzu

Své úsilí podpořte i zevnitř a vyzkoušejte dlouhodobé užívání přírodních doplňků stravy na andropauzu, které obsahují komplex bylinek a dalších látek na podporu energie, sexuality a normální hladiny testosteronu. Ve složení hledejte především pískavici z řeckého sena, kotvičník zemní, ženšen pravý, minerály a důležité vitamíny, které podpoří vaši snahu o návrat do hry. Mezi známé výrobky v segmentu andropauzy patří například Vitamen (15 účinných látek), Primulus (10 účinných látek) nebo Maxulen (4 účinné látky).