Tepová frekvence
Tepová frekvence nám udává, kolik tepů naše srdce vykoná za minutu a je důležitým zdravotním ukazatelem. Při pohybové aktivitě se podle její hodnoty nastavuje správná zátěž. Tepová frekvence nám prozradí stav naší aktuální kondice. S věkem se hodnota naší tepové frekvence mění.
Obsah
Klidová tepová frekvence
Klidovou tepovou frekvenci si nahmatáme ráno po probuzení, nebo večer před spánkem. Klidová tepová frekvence má větší rozptyl. Optimální tepová frekvence se u zdravého člověka pohybuje mezi 65 až 75 údery srdce za minutu. Normální tepová frekvence se měří několik dní za sebou ve stejnou dobu a můžeme ji ovlivnit pravidelným cvičením. Netrénovaný jedinec se může pohybovat v pásmu 65 až 75 tepů za minutu a vytrvalostní sportovec třeba i v pásmu 40 až 50 tepů za minutu. Ženy mají většinou tuto tepovou frekvenci vyšší až o 10 tepů za minutu než ji mívají muži.
Aktuální tepová frekvence
Aktuální tepová frekvence je důležitá při fyzické aktivitě. Ovlivňuje naši metabolickou přeměnu tukové tkáně na energii. Určuje tedy v jakém poměru si naše tělo bere energie z uložených zásob tuků a kolik si jich naopak vezme ze zásob svalového glykogenu. Pokud je to nízká tepová frekvence, tak ke spalování tuků nedochází. Vysoká tepová frekvence zase vnímá tuk jako zdroj energie za příliš pomalý a náš organismus v tomto případě spaluje cukry.
Maximální tepová frekvence
Maximální tepová frekvence představuje činnost srdce při maximální možné intenzitě, kterou naše tělo dokáže zvládnout alespoň po krátkou dobu. Je ovlivněna zejména genetikou a věkem. Tepová frekvence podle věku se mění a nelze ji zvýšit pravidelným tréninkem. Netrénovaný jedinec má podobnou hodnotu jako trénovaný sportovec. Hodnota se pohybuje od 170 do 210 tepů za minutu. Přesně se měří speciálním testem, ale přibližnou hodnotu si můžeme spočítat.
Jak spočítat tepovou frekvenci
Zjištění hodnoty maximální tepové frekvence je snadné. Pro muže platí 220 – věk a pro ženy 226 – věk. Z toho lze spočítat i horní a dolní hranici aerobního pásma.
- dolní hranice aerobního pásma je 60 % z maximální tepové frekvence, tedy 220 či 226 – věk x 0,6
- horní hranice aerobního pásma je 90 % z maximální tepové frekvence, tedy 220 či 226 – věk x 0,9
- pro rehabilitační a zdravotní cvičení je vhodné pásmo 55 až 65 % z maximální tepové frekvence
- pro trénink a zvyšování fyzické síly je vhodné pásmo 75 až 90 % z maximální tepové frekvence
- pro spalování tuku je vhodné pásmo 65 až 75 % z maximální tepové frekvence
Měření tepové frekvence
Měření tepové frekvence je dobrým ukazatelem aktuální kondice a zdravotního stavu. Můžeme si mnohem lépe plánovat tréninkovou zátěž. Během tréninku se pro měření tepové frekvence používá sporttester, který pracuje na podobném principu jako EKG a registruje srdeční tepy pomocí R vln.