Vitamíny v těhotenství

V těhotenství musí vitamíny tvořit nedílnou součást naší potravy více než kdy jindy. V takovém výjimečném období, jakým je těhotenství, jsou opravdu velmi důležité. Jejich nejpřirozenějším zdrojem je správná výživa.

Během těhotenství by měla tvořit velkou část naší stravy zejména čerstvá zelenina a ovoce. Jejich přísun v přírodní formě bychom měli jednoznačně upřednostňovat. Podívejme se, jaké vitamíny v těhotenství jsou důležité a ve kterých potravinách je můžeme najít.

Plánované těhotenství

Už na začátku těhotenství bychom přísun vitamínů neměli podceňovat. Hned mezi 22. a 28. dnem po početí se vyvíjí základ pro mozek, míchu a dochází k uzavření páteřního kanálu. V této fázi ale téměř žádná z žen netuší, že je těhotná. Na zdravý způsob života bychom měli dbát už při plánování miminka. Plánováním rodičovství lze předejít mnoha případným komplikacím.

Na začátku těhotenství

Už před plánovaným početím miminka se doporučuje zvýšit přísun vitamínů řady B a kyseliny listové ve formě potravinového doplňku. Gynekologové doporučují užívat kyselinu listovou už měsíc před plánovaným početím. Vitamíny řady B je dobré přidat alespoň do 12. týdne. První měsíce těhotenství jsou považovány za nejrizikovější a přísun důležitých látek je klíčový.

Na co se v těhotenství zaměřit

Doporučují se vitamíny A, B1, B2, B6, B12, C, D a E. Z minerálů zejména jód, magnézium, selen, vápník, zinek a železo. Vitamíny řady B jsou důležité zejména pro náš metabolismus, podílejí se na dělení buněk, současné podporují zdravý vývoj plodu a látkovou výměnu. Vitamín B12 je zcela nezbytný pro krvetvorbu a vývoj nervového systému. Vitamín C se podílí zejména na výstavbě pojivové tkáně. Jód ovlivňuje proces růstu a vývoj mozku. Vápník je zase důležitý pro vývoj kostí.

Jak získat vitamíny a minerály ze stravy

Zařaďte do stravy zejména zelenou listovou zeleninu, tedy hlavně zelí, různé saláty, špenát, chřest, brokolici, květák, ale i petrželovou nať či pažitku, kukuřici a červenou řepu. Je třeba myslet na to, že je kyselina listová citlivá na teplotu a při vaření se ničí.

Důležité jsou i luštěniny, jako hrách, sója, fazole či čočka. Výborné jsou různé druhy ořechů, slunečnicová semínka, pšeničná a další klíčky, nebo třeba žitné zrno či pšenice v podobě celozrnného pečiva. Tam najdete i vitamíny skupiny B, které se nacházejí i v bramborách a mléce. Vitamín C získáme z čerstvého ovoce a zeleniny v syrovém stavu.

Vitamín A se nachází v potravinách živočišného původu. Jde zejména o mléko, vaječný žloutek, ovoce a zeleninu, hlavně mrkev, kde najdeme právě provitamín beta-karoten. Železo je pro plod velmi důležité pro krvetvorbu a stavbu vnitřních orgánů. Ke konci těhotenství se doporučuje jeho přidání i v podobě potravinového doplňku. Při vyvážení stravě je průběh těhotenství mnohem snazší.