Tyhle 3 věci hledejte v každé kloubní výživě

Máte dlouhodobé potíže s klouby, ke kterým se řadí například bolest a ztuhlost při pohybu, nebo naopak po delší neaktivitě? Pak může jít o projev toho, že vyžadují větší pozornost a péči. Dobrým krokem může být například i kloubní výživa, která jim dodá vše potřebné zevnitř. Víte však, které látky by v ní rozhodně neměly chybět?

Prevence bolesti kloubů je pro většinu z nás velmi důležitá, protože v nějaké životní fázi se obvykle objeví a my nevíme, co s ní. Některé problémy s pohybovým aparátem si navíc nevědomky způsobíme sami tím, že klouby přetěžujeme a nedáváme jim takovou péči, jakou by si od nás zasloužily.

Následkem toho může být bolest, snížený rozsah pohybu, zánět nebo jiný problém, kvůli kterému se nemůžeme věnovat naplno tomu, čemu bychom chtěli.

Jak s tím ale souvisí kloubní výživa? A co by doplňky na klouby měly mít za aktivní látky, aby byly pro naše tělo přínosem? 

Co hledat v kloubní výživě

Na trhu je nespočet doplňků stravy na klouby, ale jen málo z nich je opravdu kvalitních. Proto je důležité znát parametry, které vám usnadní výběr toho nejlepšího výrobku pro váš pohybový aparát.

Dobrá kloubní výživa:

• obsahuje širší spektrum látek (vitamínů, minerálů, bylinek…) na klouby,
• tyto látky jsou ve složení zastoupeny v dostatečném množství,
• pokud je v ní kolagen, neměl by v ní chybět vitamín C,
• mohou v ní být i vitamíny a minerály na podporu kostí.

Dobrým indikátorem také bývá rozumné dávkování. Pokud musíte denně užít (například) pět kapslí, naznačuje to, že koncentrace účinných látek v každé jedné je poměrně nízká.

K naplnění potřebné dávky zastoupených živin je tedy potřeba užít kapsle ve velkém množství.

Jakou zvolit kloubní výživu

Výrobek	Klady	Zápory	Cena
1. Zlatý muflon – tobolky Nejlepší Určitě vyzkoušejte ✅ ✓ Celá recenze 93 %	obsahuje 11 účinných látek včetně glukosaminu, kolagenu a MSM má obsaženy všechny důležité látky pro klouby kombinuje přírodní látky a bylinky (Boswellia, kurkumin) vhodný při zátěži, po úrazech i jako prevence pozitivní zkušenosti uživatelů i redaktora tobolky se dobře polykají má velmi přijatelnou cenu	některé látky by mohly být v ještě vyšším množství účinek se projeví až při dlouhodobém užívání dostupný pouze online – nelze koupit v běžných lékárnách	od 312 Kč – 3,5 Kč za minimální denní dávku (1 tobolka) Do obchodu
2. Alavis – prášek Známý 80 % Doporučujeme ✅ ✓ Celá recenze	obsahuje silnou kombinaci MSM, glukosaminu, chondroitinu a kolagenu ve velkém množství obsahuje kolagen typu I i II a vitamín C forma prášku vhodná pro ty, kteří neradi polykají tablety (počítejte však s horší chutí) velké 700g balení vystačí na 5 měsíců velmi dobré zkušenosti uživatelů náš redaktor měl pozitivní zkušenost, vytkl by jen špatnou chuť Alavisu a absenci bylinek přímé určení pro lidi – bez rizik užívání veterinární varianty (pro koně)	nemusí chutnat každému (typická chuť MSM a kolagenu) neobsahuje některé doplňkové látky (např. vitamín D, vitamín K, zinek, kyselinu hyaluronovou) neobsahuje žádné bylinky, především nám chybí boswellia serrata (kadidlovník pilovitý) nutnost pravidelného užívání – účinek se projeví až za několik týdnů (balení vám ale vydrží na 5 měsíců, což je dostatečná doba pro potvrzení účinku)	od 1199 Kč – 7,7 Kč za denní dávku (4,5 g) Do obchodu
3. Flextor – tablety Levný 64 % Můžete vyzkoušet ✅ ✓ Celá recenze	obsahuje 7 aktivních látek včetně kolagenu, MSM a boswellie vitamín C podporuje vstřebávání kolagenu pozitivní zkušenosti uživatelů náš redaktor měl pozitivní zkušenost s užíváním rozumná cena vhodný k dlouhodobému užívání	účinek se zpravidla projeví až po několika týdnech nemá takové množství účinných látek sice má základní látky pro klouby (jako glukosamin, chndroitin, kolagen a MSM), ale chybí mu například kyselina hyaluronová, vitamín D a vitamín K slabší účinek, některé neduhy podle našeho redaktora přetrvávají tablety se hůře polykají	od 439 Kč – 3,7 Kč za minimální denní dávku (1 tableta) Do obchodu

Jaké složení hledat v kloubní výživě

Základní látky

K základním látkám kloubní výživy rozhodně patří kolagen, který je přirozenou součástí pojivových tkání a chrupavek.

Spolu s ním by tam měly být i tyto složky:

• Glukosamin – Podporuje chemické sloučeniny, které jsou důležité pro normální stav chrupavek.

• Chondroitin – Přispívá k hydrataci chrupavky, která je díky tomu dostatečně pružná.
• MSM – Může pomoci při bolesti, ztuhlosti a bolestech kloubů.
• Kyselina hyaluronová – Je důležitá pro normální produkci kloubní tekutiny (maziva), které omezuje tření v kloubech během pohybu.

Co se týče ještě zmíněného kolagenu, pro co nejlepší vstřebatelnost by měl být určitě hydrolyzovaný, protože tělo s ním pak dokáže lépe pracovat.

Vitamíny

Na klouby můžete užívat nespočet různých vitamínů, které mohou být klíčové i pro udržení normálního stavu kostí.

Dobrou volbou je:

• Vitamín C – Jedná se o antioxidant, který přispívá k normálnímu vstřebávání kolagenu. Také pomáhá tělu bojovat proti zánětům.
• Vitamín D – Je důležitý pro udržení normálního stavu kostní hmoty a imunitního systému.
• Vitamín K – S vitamínem D se podílí na normální mineralizaci kostí.

Bylinky

Pro někoho to bude možná překvapením, ale existují i protizánětlivé bylinky, které se do kloubní výživy taktéž běžně přidávají.

Namátkou k nim patří třeba:

• Kurkuma – Obsahuje látku zvanou kurkumin, která se používá při zánětech.
• Boswellia – Boswellia může vás podpořit při ztuhlých a bolavých kloubech.

Pravidelný pohyb a pitný režim

Klouby se také neobejdou bez pravidelného pohybu a dobře nastaveného pitného režimu. Ten by měl být (ideálně) zastoupen čistou vodou a neslazeným (třeba zeleným) čajem.

• Tělo potřebuje vodu pro udržení normálního stavu tkání.
• Je důležitá i pro chrupavky a produkci kloubní tekutiny.
• Některé vitamíny (například vitamín C) se rozpouštějí ve vodě, takže je v našem vlastním zájmu ji tělu dodat v dostatečném množství.

I když se to jeví při ztuhlosti a bolestech jako nesmyslné, také nezapomínejte na průběžný pohyb.

Klouby se během pohybové aktivity promazávají kloubní tekutinou, která přispívá k jejich lubrikaci. Také při ní dochází k posilování svalů a kostí.

Neznamená to, že máte trávit hodiny v posilovně. Vhodná může být například chůze, plavání, jóga nebo tanec.

Otázky a odpovědi FAQ

Zdroj

https://my.clevelandclinic.org/health/body/25137-joints – Klouby (anglicky)

https://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/ss/slideshow-keep-joints-healthy – Tipy pro zdravé klouby (anglicky)

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10058045/ – Kolagen a klouby (anglicky)

https://www.health.harvard.edu/healthbeat/do-glucosamine-and-chondroitin-really-help-arthriti-pain – Glukosamin a chondroitin na klouby (anglicky)

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4502733/ – MSM na klouby (anglicky)