Tipy a rady, jak na zdravý spánek

Spánek je velice důležitou součástí produktivního života každého z nás. Bez pořádného odpočinku se nám jen těžko podaří vydržet na nohou a ve střehu po celý den. V tomto článku vám přineseme několik méně známých rad, jak vylepšit kvalitu svého spánku.

Pravidelné větrání dokáže zázraky

Jednou z nejčastějších příčin špatného usínání a spánku bývá právě špatný vzduch v místnosti. A to především v zimních měsících, kdy se opravdu málo větrá a naopak hodně topí. Vzhledem k tomu, že jste na domácí vzduch zvyklí, vám nepřijde často zatuchlý a obtížný. Vždy před spánkem proto pečlivě vyvětrejte v místnosti, kde spíte.

Při napětí mohou pomocí konopné výrobky

Často se také stává, že ačkoliv ležíte v posteli, tak se vám nedaří usnout. Neustále se vám v hlavě točí myšlenky a starosti z práce, školy a rodiny. Odpočinout si je pak mnohem obtížnější. Zajímavou možností, jak se uvolnit jsou například CBD oleje z legálního konopí, které obsahuje uvolňující esenciální látky.

Teplota v místnosti je důležitá

Opět se vrátíme hlavně k přetápění v rámci zimních měsíců. Většinou právě během zimy bývá problém s přetopenými místnostmi. Málokdo si uvědomuje, že ideální teplota pro kvalitní spánek je kolem patnácti až osmnácti stupňů celsia. V zimě přitom většina lidí usíná v teplotě na minimálně dvaceti stupních, což opět snižuje kvalitu spánku.

Každé světlo může škodit

Každé i sebemenší světlo má nepříjemný dopad na kvalitu spánku. Možná vás to překvapí, ale různé druhy světla mají schopnost blokovat uvolňování specifických hormonů. Ideální je tak zatahovat okna a limitovat i takové druhy světla jako jsou bodové LED lampy a další podobné druhy světel. Především modré světlo, které produkuje přirozené většina monitorů a chytrých zařízení, dokáže kvalitu spánku zmenšovat. Kvalitním zdrojem četby k tomuto tématu může být kniha Proč spíme od Matthew Walkera.