Tenisový loket: Častý problém milovníků královského sportu

Tenis je sport, který byl dříve určen pro členy vyšších společenských vrstev. Dnes, když si slušnou raketu, pár míčků a místo pro hru dovede sehnat každý, věnuje se mu čím dál více lidí. Tento zdánlivě nenáročný koníček ale může mít negativní dopady na naše zdraví. Zvlášť, pokud se přihlásí o slovo tenisový loket.
Tenis je čistá hra. Prakticky nikdo u něj nepadá a nepřicházíme při něm do kontaktu se špínou. (Maximálně jen s oranžovou antukou.) Navíc jde o společenskou hru, která se hraje ve dvou, nebo ve čtyřech, takže upevníte týmového ducha i svoje vztahy s přáteli. V neposlední řadě ke hře nepotřebujete žádnou drahou výbavu, ani předchozí znalosti.
Problém je ale v tom, že při hraní tenisu neustále zatěžujete jen jednu (dominantní) paži. Což může vést k přetížení kloubu. A tím pádem k tenisovému lokti. Málokdo navíc ví, že tenisový loket může způsobit i úplně jiná činnost, které se pravidelně věnuje. Takže dlouho není schopen určit hlavní příčinu svých potíží.
Jelikož jde o velmi otravný problém, povíme vám, co na něj pomáhá a jak se mu dá předejít.
Obsah
Co je tenisový loket?
Tenisový loket je zánětlivý stav, který postihuje šlachy, které spojují loket s předloktím. V drtivé většině případů k němu dochází dlouhodobým přetěžováním loketního kloubu. Jak už ale bylo řečeno, vznik tohoto problému nemusí (celkem paradoxně) vůbec souviset s tím, že byste někdy hráli tenis. (Svůj název dostal proto, že u tenistů je velmi častý.)
Příčiny vzniku tenisového lokte
Jak už jsme to naznačili v předchozích několika odstavcích, jednou z hlavních příčin tohoto stavu je časté hraní tenisu. Ale co dál?
Za vznikem tenisového lokte může být i:
- Zahradničení
- Plavání
- Manuální práce
- Časté používání nůžek
- Krájení tuhého jídla
V některých případech nemá tenisový loket žádnou známou příčinu.
Dnes 8.2.2025 navíc sleva 150 Kč na celý nákup na Proslim.cz při použití
slevového kódu "TAJEMSTVIZDRAVI". Kód vložte u pokladny, sleva se vám ihned odečte.
Příznaky tenisového lokte
Nejčastějším příznakem tenisového lokte je bolest horní části předloktí, která je cítit až do vnější části lokte. Není vyloučené, že bolest vystřeluje až do zápěstí. Obvykle je přítomná během ohýbání, nebo jiného používání ruky.
Diagnostika a léčba
V případě, že vás loket bolí dlouhodobě, je vhodné jít s ním k lékaři. Ten vás prohlédne a není vyloučeno, že vás pošle na nějaké zobrazovací vyšetření. Jako je CT, nebo rentgen. Následně vám doktor doporučí nepřetěžovat ruku, která vás bolí.
Pokud je bolest hodně intenzivní, mohou vám od ní ulevit studené obklady a jemné masáže. Pro fixaci lokte vám dobře poslouží ortéza. Prospěšné vám mohou být v neposlední řadě také rehabilitace. A když ani jedna z těchto variant nezabere? Pak vám lékař píchne steroidovou injekci. V nejzávažnějších případech není vyloučená ani operace.
Cvičení na tenisový loket
V současné době není jisté, že budete mít dostatek štěstí, abyste se na nějakou rehabilitaci kvůli omezení péče dostali. Případně vám ji lékař z nějakého důvodu nenavrhne. To se dá ale naštěstí celkem snadno napravit. Stačí, když se naučíte, jak cvičit s tenisovým loktem u vás doma.
Rotace zápěstí
Ohněte loket v pravém úhlu a natáhněte ruku ven dlaní nahoru. Následně postupně otáčejte zápěstím, dokud dlaň nesměřuje dolů. V této pozici zůstaňte po dobu 5 vteřin. Opakujte devětkrát a pak další dvě sady po 10.
Ohýbání lokte
Postavte se s rovnými zády a sklopte rameno na jednu stranu. Pomalu ohýbejte ruku nahoru, dokud se nedotknete ramene. Držte pozici po dobu 15-30 vteřin. Opakujte desetkrát.
Protažení dlaně
Zvedněte jednu paži do výšky. Dlaň nejprve směřuje dolů, ale postupně ji zvedejte do výšky, jako byste chtěli něco odtlačit. Druhou rukou se opřete o horní články prstů a jemně je přitáhněte směrem k tělu, dokud neucítíte protažení. Vydržte 15-30 vteřin. Celkem udělejte dvě sady (na každou ruku) po třech opakováních.
Měli jste někdy tenisový loket? Pokud ano, co vám na něj pomohlo? Napište nám své zkušenosti do komentářů pod článkem.
Zdroje informací
https://www.medicalnewstoday.com/articles/175848 – Tenisový loket: Příznaky, příčiny a léčba (anglicky)
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322746 – 8 jednoduchých cviků pro tenisový loket (anglicky)