Suché oči z obrazovky: Co pomáhá při práci u počítače

Možná už po pár hodinách práce u počítače cítíte, že vaše oči začínají protestovat. Pálí, řežou, jsou unavené, někdy dokonce slzí, přestože máte pocit, že jsou vlastně úplně suché. Suché oči z počítače jsou dnes velmi běžný problém a netýká se jen lidí, kteří sedí u monitoru celý den. Naštěstí existuje několik jednoduchých věcí, kterými můžete očím ulevit. Znáte je?

Ráno zapnete počítač, otevřete e-mail, do toho zvládnete několik videohovorů, vyplňujete tabulky, telefon a najednou je odpoledne. Možná si ani neuvědomíte, jak dlouho se díváte prakticky pořád na jedno místo. A večer tomu nasadí korunu ještě telefon v posteli, na kterém sledujete krátká videa a sociální sítě.

Neznamená to automaticky, že máte špatný zrak. Oči při práci s obrazovkou jednoduše dostávají zabrat. Běžně méně mrkáme, dlouho zaostřujeme na blízkou vzdálenost a pokud je v místnosti ještě třeba suchý vzduch, klimatizace nebo topení, může být nepříjemný pocit ještě výraznější. 

Jak tedy s pocitem suchých a unavených očí po návratu do práce rychle zatočit?

Proč jsou oči u počítače tak suché?

Když se díváte na monitor, tablet nebo telefon, vaše oči jsou dlouhou dobu soustředěné na relativně malou plochu. A možná ještě důležitější věc je, že při soustředění mrkáme méně často. Mrknutí přitom není jen automatický pohyb, který děláme bez přemýšlení. Pomáhá rozprostřít po povrchu oka slzný film a udržovat ho příjemně zvlhčený.

• Když tedy několik hodin skoro nemrkáte, povrch oka se může začít vysušovat. 
• Běžně se k tomu přidá i pálení, řezání, pocit písku v očích nebo rozmazané vidění.
• Někdy oči dokonce začnou slzet. 

Pozor si dejte hlavně tehdy, pokud jsou potíže výrazné, dlouhodobé, máte bolest oka, výrazné zarudnutí, citlivost na světlo nebo se vám zhoršuje vidění. V takovém případě není řešením další lahvička kapek, ale kontrola u očního lékaře. Zdravé oči totiž můžete mít díky jeho asistenci v každém věku.

Pozor na vzduch v kanceláři

Někdy za suché oči nemůže jen monitor. 

1. Sedíte přímo pod klimatizací? 
2. Fouká vám ventilátor do obličeje? 
3. Nebo v zimě topení vysušuje vzduch tak, že máte pocit, jako byste seděli v poušti?

Suchý a proudící vzduch může odpařování slz urychlit, takže se nepříjemné pocity při práci s obrazovkou ještě zhorší. Pokud můžete, nesedejte si přímo do proudu klimatizace nebo ventilátoru. Doma vám pak může pomoci také rozumné zvlhčení vzduchu, hlavně v topné sezóně.

Pomůže upravit samotný monitor?

Rozhodně stojí za to se na pracovní místo podívat trochu více kriticky. Je váš monitor příliš blízko? Máte ho příliš vysoko nebo naopak nízko? Je obrazovka špinavá, příliš jasná nebo na ní neustále mhouříte oči?

• Ideální nastavení může každému vyhovovat trochu jinak, ale obecně je příjemnější mít monitor zhruba na délku paže od očí a jeho horní část přibližně v úrovni očí nebo lehce pod ní. 
• Jas obrazovky by zase neměl být výrazně vyšší než okolní světlo.
• Pomoci vám může i větší písmo, které můžete zvětšit přiblížením obrazu v nastavení.
• A jestli se při čtení neustále nakláníte dopředu nebo přivíráte oči, možná je čas nechat si zkontrolovat zrak. 

Co dělat, když oči pálí už během dopoledne?

Pokud vás začnou oči pálit už v deset dopoledne, není potřeba čekat s řešením problému až do večera. Dejte jim krátkou pauzu. 

• Vstaňte, projděte se, podívejte se chvíli z okna a několikrát pomalu zamrkejte.
• Při výraznějším pocitu suchosti vám mohou pomoci kapky na suché oči, tedy takzvané umělé slzy. V lékárně existuje řada možností a liší se mimo jiné složením i tím, jak často je můžete používat. 
• Pokud je ale potřebujete prakticky každý den nebo velmi často, je lepší probrat vhodný typ s lékárníkem nebo očním lékařem.

A pozor, pokud nosíte kontaktní čočky, může být situace trochu jiná. Čočky mohou u některých lidí pocit suchosti zvyšovat. Můžete tedy přejít na brýle, ideálně třeba na takové, které v sobě mají filtr modrého světla.

V ideálním případě také snižte ve svém soukromí množství času, které trávíte u počítače a obrazovky telefonu, ať si mohou vaše oči dostatečně odpočinout.

Také trpíte na suché oči? Pokud ano, co vám na tento problém pomáhá?

Zdroj

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-eyes/symptoms-causes/syc-20371863 – Suché oči (anglicky)

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24479-dry-eye – Vše o suchosti očí (anglicky)

https://www.healthline.com/health/dry-eye/simple-home-remedies-for-dry-eyes – Tipy pro suché oči (anglicky)