Redukční dieta: Spolehlivá a zdravá cesta k hubnutí

Existuje spousta módních diet a často nejsou k našemu organismu úplně přátelské, nebo po nich spolehlivě přijde jojo efekt. Jedinou stálicí, která nám neškodí, pokud ji držíme správně, je redukční dieta. Nezhubnete s ní sice několik kilo týdně, ale můžete s ní výrazně zhubnout navždy a bez hazardování se svým zdravým.

Hlavní je snížit kalorický příjem a zvýšit výdej

Optimální tempo hubnutí s redukční dietou je asi 0,5 – 1 kg týdně. I z toho je zřejmé, že to není dieta na rychlé zhubnutí pár kil do plavek. Jde o komplexní změnu, která vás povede nejen k postupnému úbytku kil, ale také ke zdravému životnímu stylu. Tato dieta je tedy určena všem, kteří potřebují zhubnout, ale myslí to vážně také se svým zdravím a nižší váhu si chtějí udržet.

Motivace může být u pomalejšího úbytku váhy menší, ale pokud budete připraveni na to, že vaše váha půjde dolů pomalu, nicméně  stabilně, nemůžete svému tělu prokázat větší službu. Redukční dieta je založena na principu výdeje většího množství energie, než přijímáme a také snížení dosavadního kalorického příjmu. Záleží tedy na pohlaví, váze, povaze zaměstnání, ale i na současném kalorickém příjmu. Obecně se dá říct, že s redukční dietou váš energetický příjem klesne o 1 500 až 2 000 kJ.

Nezapomeňte si zapisovat

Tento nový jídelníček je třeba v prvních měsících podpořit podrobným zapisováním všeho, co sníte, protože nejčastěji hřešíme právě kradmým uzobáváním. Díky tomuto zapisování také zjistíte, kde máte slabiny. Jestli jíte příliš mnoho cukru, tučných jídel, nebo příliš málo zeleniny.  Za pár měsíců, až se vám zažije nová životospráva, už nebudete zapisování potřebovat.

Zásady správné redukční diety

• Pravidelné jídlo 3-6x denně
• Menší porce
• Omezení příjmu tuků – přednost dávejte rostlinným
• Velké omezení rafinovaného a jednoduchého cukru – cukr, med, slazené nápoje, příliš mnoho ovoce
• Více zeleniny, ideálně ke každému jídlu
• Ovoce jako moučník, obsahuje totiž hodně cukru
• Zakázaná je bílá mouka, dávejte přednost celozrnným výrobkům
• Jezte kvalitní bílkoviny ve formě libového masa a nízkotučných mléčných výrobků, případně i náhražky masa
• Dodržujte pitný režim a pijte hlavně čistou vodu, neslazené bylinkové čaje a minerálky, stejně jako zeleninové šťávy
• Kromě diety je vhodné zařadit do svého programu i pohybovou aktivitu