Psyllium má semena plné vlákniny

Mnoho z nás v dnešní době trpí problémy s trávením nebo zácpou. Na vině jsou nevhodné stravovací návyky, často také sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu. Naštěstí existují čistě přírodní prostředky, kterými můžeme své trávení dost vylepšit. Stačí přidat do své stravy víc vlákniny, která je pro nás nestravitelná a díky tomu nám střeva při průchodu čistí.
V žaludku nabobtná a pak čistí střeva
Jitrocel indický neboli psyllium, které občas nesprávně píšeme jako psylium, obsahuje ve vodě rozpustnou vlákninu. Nachází se v obalech ze semen a při styku s tekutinou zeslizovatí a nabobtná, čímž zvětší svůj objem. Naše střeva na tento objem reagují zvýšenou činností a vláknina si zároveň razí cestu méně průchodnými místy. Tak se celý trávicí proces urychluje a průchod potravy střevem se usnadňuje.
Psyllium je také prevencí proti hemeroidům, vychlípeninám tlustého střeva, ale i jeho rakovině. Také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a udržovat stálou hladinu cukru v krvi tím, že zpomaluje trávení a vstřebávání živin. Pokud tedy potřebujeme zvýšit v potravě podíl vlákniny, semínka indického jitrocele jsou ideální.
Když začneme psyllium užívat, nesmíme ovšem zapomínat na dostatečný přísun tekutin. Na každých 5 gramů vlákniny bychom měli vypít sklenici vody. Jinak nám místo vyčištění střev naopak hrozí zácpa až zneprůchodnění. Semena jitrocele indického se užívají v celku, asi 45 minut po lécích nebo jídle.
Na co všechno je psyllium dobré?
- Dokáže se vypořádat se zácpou
- Zvládne i průjem – naváže totiž přebytečnou tekutinu
- Sníží hladinu cholesterolu – zamezí jeho vstřebávání a zvýší vylučování
- Zhubnete po něm – zbavuje pocitu hladu, vyvolává pocit nasycení, neobsahuje žádné cukry, brání ukládání tuků a podporuje pravidelné vyprazdňování
- Chrání před vznikem hemoroidů – díky měkčí stolici není takový tlak na konečník
- Brání také náhlému zvýšení hladiny cukru po jídle – blokuje částečně přístup trávicích enzymů k potravě a tím zpomaluje trávení i vstřebávání živin. Díky tomu se hladina krevního cukru zvedá pozvolna, ne naráz.
- Pomáhá snižovat systolický i diastolický krevní tlak.
Než se do užívání psyllia pustíte, raději se však poraďte s odborníkem, nelze totiž vyloučit alergickou reakci. Také neužívejte vlákniny víc, než je doporučené množství. V nadměrné míře totiž může vyvolávat nadmutí, vznik střevních plynů a křeče.
Dávkování psyllia:
Muži do 51 let 38 gramů denně a ženy 25 gramů
Muži nad 51 let 30 gramů a ženy 21 gramů denně