Proteinová dieta: Vzorový jídelníček
Proteinová dieta nám umožňuje zhubnout díky tomu, že se organismus takřka bez příjmu sacharidů dostane do ketózy a tak začne spalovat zásobní tuky. Jde prakticky o vyloučení příloh a sladkostí včetně většiny ovoce z jídelníčku.
Obsah
Co tedy můžete jíst?
Jídelníček při bílkovinné neboli proteinové dietě obsahuje hlavně živočišné bílkoviny, jako jsou maso, sýry, mléko, jogurty, tvaroh, vejce a ryby. To vše je doplněno množstvím zeleniny. Důležité je při této dietě také přijímat optimální množství neslazených tekutin, což jsou za den nejméně 3 litry.
Pokud chcete tuto dietu zkusit, nezapomínejte, že je pro organismus zátěžová a neměli byste ji držet více jak několik dnů až týdnů. Aby se po ní nedostavil jojo efekt, je třeba po jejím skončení najet na režim zdravé životosprávy.
1. den
Snídaně: Míchaná vajíčka
Svačina: Kvalitní krůtí šunka
Oběd: Přírodní řízky se zeleninovým salátem
Svačina: Kysaný nápoj
Večeře: Fazole s volským okem
2. den
Snídaně: Bílky se špenátem
Svačina: Šunková rolka s vajíčkem
Dnes 10.12.2024 navíc sleva 150 Kč na celý nákup na Proslim.cz při použití
slevového kódu "TAJEMSTVIZDRAVI". Kód vložte u pokladny, sleva se vám ihned odečte.
Oběd: Kuřecí plátek, zelenina
Svačina: Lučina
Večeře: Vepřový plátek na grilu a salátová okurka
3. den
Snídaně: Vejce natvrdo
Svačina: Zelenina
Oběd: Hovězí steak, zeleninový salát
Svačina: Fazolový nákyp (fazole, rajče, paprika)
Večeře: Uzená makrela
4. den
Snídaně: Tvarůžky a salátová okurka
Svačina: Bílý jogurt
Oběd: Zeleninový salát
Svačina: Vejce
Večeře: Dušený pstruh s hlávkovým salátem
5. den
Snídaně: Bílý jogurt a rajče
Svačina: Salátová okurka
Oběd: Dušená krutí prsa a zeleninový salát
Svačina: Lučina
Večeře: Rybí filé připravované v páře
6. den
Snídaně: Bílý jogurt a zelenina
Svačina: Vejce
Oběd: Vařený kuřecí plátek a hlávkový salát
Svačina: Kysaný nápoj
Večeře: Zeleninový salát s kousky vařeného krůtího masa
7. den
Snídaně: Míchaná vajíčka
Svačina: Zeleninový salát s jogurtem
Oběd: Pečený losos se zeleninou
Svačina: Karbanátky z mletého masa a zeleninou
Večeře: Tvarůžky a zelenina
8. den
Snídaně: Omeleta
Svačina: Salát s tofu a zeleninou
Oběd: Steak se zeleninou
Svačina: Kysaný nápoj
Večeře: Pečené kuře s nádivkou
9. den
Snídaně: Tvaroh s pažitkou, rajče
Svačina: Jogurt bílý
Oběd: Kuřecí steak se zeleninou
Svačina: Vejce
Večeře: Rybí filé a zeleninový salát
Pozor na smažení!
Přestože se říká, že u podobných diet můžete sníst, kolik budete chtít, není to úplně pravda. Porce masa by neměly být větší než 150 g. Zeleniny můžete sníst ale opravdu co se do vás vejde. Ani maso ani zeleninu si nepřipravujte smažené, vhodné je pouze dušení a vaření.
