Probiotika na dovolenou: Kdy čas začít je brát?

Na dovolenou si většina z nás pečlivě balí opalovací krém, plavky nebo léky proti bolesti. Jenže na jednu věc často zapomínáme, dokud není pozdě. Právě cestování totiž umí pořádně potrápit naše zažívání. Ať už vyrážíte k moři, na hory nebo jen na prodloužený víkend, může být dobrým nápadem myslet i na svá střeva. Právě proto se v létě tolik mluví o probiotikách. Je ale jedno, jaká si na cestu za hranice všedních dní vezmete, nebo ne?

Možná už máte osobní zkušenosti s tím, že první dva dny dovolené bylo všechno v pořádku a pak najednou přišly křeče, průjem nebo naopak zácpa. Místo výletů řešíte, kde je nejbližší toaleta, a dovolená, na kterou jste se těšili několik měsíců, dostane úplně jiný rozměr.

Naše trávení je totiž mnohem citlivější, než si často uvědomujeme. Bohatě stačí změnit prostředí, jídelníček, denní režim nebo kvalitu vody a střeva mohou reagovat podrážděně a nepředvídatelně. To neznamená, že se to stane každému, ale právě proto má smysl myslet na prevenci ještě před odjezdem.

Proč bývají na cestách střevní potíže tak časté?

Možná vás napadlo, že za všechno může jen exotické jídlo, na které nejste zvyklí, to ale zdaleka není jediný důvod vašich problémů. Když vyrazíte na dovolenou, změní se během pár hodin spousta věcí najednou. Jíte jinak, spíte jinak, cestujete několik hodin a často se ocitnete v prostředí, na které vaše tělo není zvyklé.

Představte si to jako malé překvapení pro vaše střeva. Doma jsou zvyklá na určitý režim a najednou dostanou úplně jiné potraviny, koření, vodu nebo čas jídla. Třeba ještě při masivních časových posunech. A protože v nich žijí živé organismy, je pochopitelné, že vám o své nevoli dávají nějak vědět.

Potíže může způsobit třeba:

• změna jídelníčku,
• jiná voda nebo led v nápojích,
• cestovní stres,
• dlouhé sezení při cestování,
• nepravidelné stravování.

A to vůbec nemluvíme o lokálních infekcích, které mohou být častější v exotických zemích.

Co jsou vlastně probiotika?

Jednoduše řečeno jde o prospěšné mikroorganismy, které jsou přirozenou součástí našich střev. Představte si střeva jako malé město. Když v něm všechno funguje, obyvatelé spolu vycházejí a město prosperuje. Když se ale rovnováha naruší, mohou se objevit různé potíže.

Právě proto se mluví o tom, že probiotika mohou pomoci udržovat přirozenou rovnováhu střevního prostředí. Často se zmiňují nejen během cestování, probiotika se užívají i po antibiotikách, kdy bývá střevní mikrobiom oslabený.

Ideální jsou každopádně doplňky stravy, které obsahují i prebiotika, která jsou pro probiotika důležitou potravou.

Má smysl s nimi začít až na dovolené?

Mnoho lidí si probiotika koupí až ve chvíli, kdy už je začne bolet břicho. Tedy třeba až na té dovolené.

• Jenže pokud o nich přemýšlíte jako o součásti přípravy na cestování, bývá lepší myslet dopředu. Stejně jako si před dovolenou zkontrolujete cestovní pojištění nebo doplníte lékárničku, může být rozumné zařadit do příprav i péči o střeva.
• Na trhu dnes najdete řadu přípravků, například Biopron Balance nebo Probiotikus, které jsou určené právě pro podporu střevního mikrobiomu. Důležité je vybírat podle doporučení výrobce a začít s jejich užíváním s dostatečným předstihem před vaším plánovaným odjezdem.

Tyto zdánlivě nenápadné kroky vám mohou pomoci předcházet nadýmání na dovolené. A mohou včas zažehnat i onen hodně nepříjemný cestovní průjem. Takže laktobacily na dovolenou určitě nepodceňujte a opatřete si je letos včas.

Užíváte před zahraniční dovolenou probiotika, nebo vás o tom zatím nenapadlo přemýšlet?

Zdroj

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1477893924000176 – Probiotika a cestovní průjem (anglicky)

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12649683/ – Probiotika a zažívací potíže na cestách (anglicky)

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/travelers-diarrhea/symptoms-causes/syc-20352182 – Cestovatelský průjem (anglicky)