Po přerušovaném půstu zhubli mnozí, pomůže skutečně i vám?
Radikální dieta na hubnutí není skoro nikdy dobrým nápadem. Tělo potřebuje pro své fungování určitý objem energie. Pokud tedy klesne kalorický příjem pod určitou (zdravou) mez, může to mít na tělo řadu negativních dopadů. Mnohem lepší variantou proto může být rozumně nastavený půst, který může být dobrým způsobem, jak rychle zhubnout. Chcete ho zkusit i vy? Pak pokračujte ve čtení!
V období kolem čtyřicítky si možná začínáte všímat přírůstku nežádoucích kil. Nemůže za to jen zpomalený metabolismus a úbytek aktivní svalové hmoty, který začíná být v této době víc patrný.
U žen je na vině také pokles ženských pohlavních hormonů, který souvisí s menopauzou. Z toho důvodu se obvykle doporučují doplňovat fytoestrogeny, které mohou do určité míry vykrýt úbytek přirozeného estrogenu v těle.
Ani to však nemusí pro úspěšné hubnutí po čtyřicítce stačit. Řešením by mohla být nízkokalorická dieta (například Cambridge dieta), ale ta nemusí vyhovovat všem. Mnohem lepší jsou diety, v jejichž průběhu do životosprávy propašujete větší množství kvalitních bílkovin. Ty dovedou dobře zasytit, ochránit svaly před nežádoucím úbytkem a mohou vám pomoci dostat se do ketózy, během které organismus sahá pro energii do tukových zásob.
Mezi populární diety v tomto směru patří především přerušovaný půst a nízkosacharidová dieta (mezi naše ověřené tipy můžeme zařadit třeba Proslim a KetoDiet).
Jak by měl přerušovaný půst ideálně vypadat, aby nám přinesl požadovaný výsledek? A kterým celebritám se osvědčil?
Obsah
Co je přerušovaný půst?
Přerušovaný půst je způsob stravování, při kterém se střídají období jídla s obdobími půstu. Existuje mnoho typů přerušovaného půstu, například 16:8 a 5:2. Četné studie naznačují, že může mít silný přínos pro tělo a mozek.
Uvedená čísla mohou znamenat buď hodiny, nebo dny. V krátkosti – schéma 16:8 znamená, že 16 hodin budete hladovět a 8 hodin budete smět jíst. Schéma 5:2 pak znamená, že pět dní v týdnu se můžete stravovat relativně volněji a dva dny v týdnu budete dodržovat dietnější režim.
I přesto, že můžete jíst prakticky vše, na co máte chuť, opravdu vám doporučíme klást zvýšený důraz na příjem kvalitních proteinů. Naopak se snažte ve větší míře omezit sacharidy.
Dnes 9.11.2024 navíc sleva 150 Kč na celý nákup na Proslim.cz při použití
slevového kódu "TAJEMSTVIZDRAVI". Kód vložte u pokladny, sleva se vám ihned odečte.
Kterým celebritám pomohl?
Přerušovaný půst si ve velkém oblíbily i české (a zahraniční) celebrity. Nedávno se svým úspěchem pochlubila třeba Regina Řandová, která si problém s hubnutím ve zralém věku taktéž osobně zažila.
Přerušovaný půst má ale v oblibě i:
- Jan Punčochář
- Ilona Csáková
- Laďka Něrgešová
Ale například i Jennifer Aniston, která vypadá i ve svých 55 letech stále skvěle.
Jak na dietu 5:2?
Vysvětlení diety 5:2 je vlastně velmi jednoduché. Pět dní v týdnu jíte normálně a nemusíte myslet na omezování kalorií.
Zbývající dva dny pak snížíte příjem kalorií na čtvrtinu své denní potřeby. To je asi 500 kalorií denně pro ženy a 600 pro muže.
Můžete si vybrat libovolné dva dny v týdnu, pokud je mezi nimi alespoň jeden den bez půstu.
Jedním z běžných způsobů plánování týdne je půst v pondělí a ve čtvrtek se dvěma nebo třemi malými jídly, po zbytek týdne pak jíte normálně.
Je důležité zdůraznit, že jíst „normálně“ neznamená, že můžete jíst cokoli. Pokud budete jíst příliš mnoho nezdravého jídla, pak pravděpodobně nezhubnete, a možná dokonce přiberete.
Měli byste jíst stejné množství jídla, jako kdybyste se vůbec nepostili.
Může to mít benefity pro zdraví?
Ano, přerušovaný půst může mít vliv i na některé faktory, které se týkají našeho osobního zdraví.
Může například přispět k úpravě hladiny cholesterolu a triglyceridů. Také může omezit pocit hladu a přispět k omezení některých tělesných zánětů.
Zkoušeli jste někdy přerušovaný půst? Pokud ano, jak vám vyhovoval?
Zdroj
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303 – Prerušovaný půst (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-intermittent-fasting – 10 benefitů přerušovaného půstu (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/the-5-2-diet-guide – Dieta 5:2 (anglicky)