Předávkování vitamínem B? Nemusíte mít velké obavy

Nejen nedostatek vitamínů, ale i jejich přebytek může tělu uškodit. Předávkování ale hrozí především u vitamínů rozpustných v tucích, což jsou vitamíny A, D, E a K. Ty se totiž ukládají v tukové tkáni a v játrech, a pokud se nahromadí příliš, mohou představovat vážná zdravotní rizika.

Béčkem se ovšem skoro nemůžete předávkovat

Naopak u vitamínů rozpustných ve vodě, mezi které vitamín B také patří, je riziko předávkování velmi malé. Jejich případný přebytek se z těla totiž většinou vyloučí prostřednictvím moči. Pokud ale zkonzumujete opravdu velkou dávku některého z vitamínů rozpustných ve vodě, může se stát, že ledviny nezvládnou všechen tento vitamín zpracovat a vyloučit z těla. Potom mohou nastat různé zdravotní problémy.

Nemusíte se ale bát příliš. Předávkování vitamínem B vám rozhodně nehrozí z běžné stravy. Může nastat jen při jeho konzumaci ve formě tablet, a i potom by jich bylo potřeba sníst poměrně velké množství. Pokud užíváte například B-komplex, kde se jednotlivé vitamíny skupiny B nacházejí v přiměřené dávce, jste v naprostém bezpečí, pokud ho nepolykáte doslova po hrstech.

Velikost dávky některých z vitamínů skupiny B, které už mohou uškodit, najdete v následujícím přehledu:

Vitamín B1

• doporučená denní dávka: 1,5 mg
• škodlivá dávka: více než 30 mg
• toxická dávka: více než 100 mg

Vitamín B2

• doporučená denní dávka: 1,6 mg
• škodlivá dávka: více než 30 mg
• toxická dávka: více než 80 mg

Vitamín B3

• doporučená denní dávka: 17-22 mg
• škodlivá dávka: více než 100 mg
• toxická dávka: více než 500 mg

Vitamín B5

• doporučená denní dávka: 10 mg
• škodlivá dávka: více než 100-200 mg
• toxická dávka: není určená, nebyly zjištěny zásadní vedlejší účinky

Vitamín B6

• doporučená denní dávka: 1,4 mg
• škodlivá dávka: více než 100 mg
• toxická dávka: více než 500 mg (jen při dlouhodobém užívání)

Příliš mnoho vitamínu B6? Předávkování způsobuje neurologické symptomy

Pokud tohoto vitamínu užijete najednou příliš velkou dávku, ledviny ho nezvládnou všechen vyloučit z těla a tak předávkování vitamínem B6 může způsobovat neurologické obtíže. Ty se projevují snížením citlivosti končetin a celkovou slabostí. Po vysazení nebo snížení dávky na doporučenou denní dávku tyto obtíže obvykle zase odezní.

Pro to, aby se předávkování vitamínem B6 projevilo, je ale potřeba poměrně velká dávka. Pro představu –  v jedné tabletě vitamínu B-komplex Forte od firmy Zentiva se nachází 10 mg vitamínu B6. Abyste dosáhli byť jen spodní hranice potenciálně škodlivé dávky, museli byste těchto tablet sníst během dne deset.

Ani s riboflavinem se to nesmí přehánět

Problémy může způsobit i nadbytek vitamínu B2 – riboflavinu. Předávkování vitamínem B2 může způsobovat otoky rtů a jazyku nebo zánět očních spojivek.

Vitamín B je pro organismus nezbytný

Tím, že v přehnaně velkých dávkách nemusí být vitamín B zdraví úplně prospěšný, byste se ale od jeho užívání neměli nechat odradit – nedostatek vitamínu B totiž může také způsobovat celou řadu zdravotních problémů. Pokud vám tento vitamín chybí, může se to projevit problémy s nervovým systémem, které zahrnují poruchy koncentrace a paměti, deprese, únava, bolesti hlavy a poruchy spánku.

Při nedostatku vitamínu B se také objevují ekzémy, afty či pásmový opar, a také problémy s pokožkou, vlasy a lámavostí nehtů. Vitamín B přispívá ke tvorbě zdravých červených krvinek a pomáhá předejít chudokrevnosti. Obzvlášť důležitý je jeho dostatečný příjem v těhotenství. Pokud si tedy nejste jistí, jestli vaše strava obsahuje tohoto vitamínu dostatek, potravní doplňky mohou vašemu zdraví pomoci.