Potraviny bohaté na draslík
Prakticky všechen draslík je v našem těle přítomný v buňkách. Potřebujeme ho pro správný průběh mnoha funkcí a skvělá zpráva je, že je obsažen v množství potravin. Proto nemusíme při aspoň trochu rozumné a vyvážené stravě trpět jeho nedostatkem.
Obsah
Nedostatek draslíku je spíš vzácnost
Nedostatek draslíku v populaci proto není ani zdaleka tak častý a problematický, jako třeba nedostatek hořčíku. Jsou ovšem situace, kdy potřebujeme draslíku více. Většinou jde o různá onemocnění jako je třeba dlouhodobý průjem, nebo nám může draslík chybět, pokud podáváme extrémnější fyzické výkony.
Nedostatek draslíku se odhaluje obtížně, jeho projevy nejsou dostatečně specifické, takže je možné ho snadno zaměnit s jinými problémy. Pokud vám draslík chybí, můžete se cítit unavení, ospalí, mít křeče ve svalech, bolesti hlavy, nebo nepravidelný srdeční tep.
Doporučená denní dávka draslíku je 2 – 4 gramy na dospělou osobu, což je množství, které lze pohodlně zajistit vyváženou stravou. Dodávání ve formě potravinových doplňků není příliš obvyklé. Na rozdíl od mnoha jiných minerálů, draslíkem se můžeme vzácně i předávkovat, i když to není časté. Máme-li ho nadbytek, mohou nás brnět končetiny, v horších případech se objeví nevolnost až zvracení nebo průjmy.
Co má draslík na starosti?
- Snižuje krevní tlak
- Pomáhá vylučovat z těla odpadní látky
- Má podíl na správném fungování svalů
- Podílí se na správné funkci nervové soustavy
- Pomáhá léčit alergie
Draslík tedy najdeme v obrovské spoustě potravin, hlavně v zelenině a ovoci. Pokud hodně sportujete, nebo máte zrovna období, kdy je více namáhána vaše nervová soustava, stačí, když přidáte víc těchto potravin do svého jídelníčku.
Potraviny obsahující draslík
- Banány
- Sušené meruňky
- Brambory
- Sušené švestky
- Hrách
- Vlašské ořechy
- Rozinky
- Sójová mouka
- Špenát
- A řada dalších
Jak vypadá jídelníček bohatý na draslík?
Na snídani si dopřejte pokrájený banán s ovesnými vločkami, zalitý mlékem. Příjem draslíku ještě navýší pomerančový džus.
Na svačinu si dejte hrst sušených meruněk.
Ideální oběd je grilovaný losos s rýží a k němu listová zelenina jako třeba čerstvý špenát, ale i brokolice.
Na svačinu si dejte zeleninový salát s vlašskými ořechy a rozinkami.
Dnes 18.4.2024 navíc sleva 150 Kč na celý nákup na Proslim.cz při použití
slevového kódu "TAJEMSTVIZDRAVI". Kód vložte u pokladny, sleva se vám ihned odečte.
Večeře vše završí díky bramborám zapečeným nebo plněným zeleninou.
Dobrý den. Zjistili mě ,že mám nadbytek draslíku v krvi. Jinak je vše v normě. Mám závratě, vyšší tlak, v podstatě mě nic nebolí,ale nejhorší je ten pocit nejistoty při chzi. S jídlem nic nepřeháním, chodím do školní jídelny na obědy, jídlo je tam skvělé, večeře -co dům dal , snídaně ovesná kaše, chia semínka , trochu ořechů, skořice, med, máslo ,brusinky- všeho tak na lžičku. Je mě 79 let. Prosím o radu, čeho se vyvarovat. Děkuji.