10 příčin pomalého metabolismu: Proč tolik tloustnete?

Snažíte se zhubnout a vůbec vám to nejde? Skoro se vsadíme, že to hážete na pomalý metabolismus. I když se ale jedná o často používanou formulku, jak je to s rychlostí metabolismu ve skutečnosti? A pokud něco takového opravdu existuje, dají se aplikovat rady na zrychlení metabolismu, které vám hubnutí naopak ulehčí? Právě o tom bude náš dnešní článek!

Mnoho lidí vnímá rychlý metabolismus jako takovou propustku k nezdravé životosprávě, která nemá žádný negativní dopad na přibírání a zdraví. Vždyť modelky, ale i vaši štíhlí známí, se kolikrát cpou nezdravými a kalorickými potravinami, ale není to na nich na první pohled vůbec vidět!

Určitým mýtem jsou pak štíhlé Francouzsky, které se každý den cpou kalorickými zákusky, máslovým pečivem a pijí spousty vína, a i přesto zůstávají neuvěřitelně štíhlé. Tak kde je chyba, že zrovna vám se tohle vůbec nedaří? Nemohl být přeci jen na vině zpomalený metabolismus?

Jak to s tím zpomaleným metabolismem je, jak se dá metabolismus zrychlit, a co ho naopak zpomaluje, vám prozradíme v následujících několika bodech!

5 věcí, které potřebujete vědět o pomalém metabolismu

Genetika

I přesto, že s metabolismem a jeho rychlostí můžeme do velké míry pracovat, faktem je, že z velké míry ho ovlivňují geny, nad kterými nemáme vůbec žádnou kontrolu. To ale neznamená, že zrychlení metabolismu není možné. I přes špatné genetické nastavení můžete změnit situaci ve svůj prospěch tím, že se rozhodnete zlepšit svoje každodenní návyky. (Například ani Francouzsky si každý den nedopřávají dortíky, ale po většinu týdne jedí zdravě a cvičí. Zákusek nebo skleničku vína si dopřávají jenom občas.)

Nedostatek spánku

Na zpomalený metabolismus má negativní dopad i nedostatek spánku. Proto se snažte příliš neponocovat a spěte doporučených 7,5 až 9 hodin každou noc. I přesto, že kofein podporuje hubnutí, při špatném načasování může způsobovat nespavost. Proto se snažte ho pít/užívat v dřívějších ranních a odpoledních hodinách. (Rovnou se můžete podívat na další benefity kávy pro zdraví.)

Striktní diety

Na metabolismus mají, poněkud paradoxně, negativní dopad i striktní redukční diety. Zvlášť, pokud velmi nízký kalorický příjem kombinujete s intenzivním cvičením. Z toho důvodu zapomeňte na počítání kalorií a radši sledujte nutriční přínos jednotlivých nápojů a potravin. Fitness je také určitě důležité, nemělo by se to s ním ale přehánět.

Nedostatek vody

Metabolismu nedělá dobře ani nedostatek vody. Z toho důvodu si každý den dopřejte alespoň 2,5 až 3 litry čisté vody nebo neslazeného čaje. Do pitného režimu se také počítají polévky a vodnaté druhy ovoce a zeleniny.

Nedostatek vápníku

Možná by vás to nenapadlo, ale vápník není důležitý jen pro kosti a zuby, ale i pro normální metabolismus. Proto se nevyhýbejte mléčným výrobkům a dalším potravinám, které patří mezi jeho dobré zdroje. 

5 věcí, které potřebujete vědět o rychlém metabolismu

Spalovače tuku

Chcete spalovat ještě rychleji? V tom případě v novém režimu vyzkoušejte doplňky stravy, které fungují jako spalovače tuku. K těm nejlepším na trhu v této chvíli patří doplněk stravy HarmoLine, který také může dodat víc energie na cvičení.

Nižší teplota

Máte doma vytopeno na (takzvanou) trenkovou teplotu? V tom případě snižte teplotu na termostatu a nechte tělo, ať se trochu ochladí. Nejen, že budete mít nižší účty za energie, ale tělo bude muset vydat víc energie na zahřátí. Což vede k rychlejšímu spalování.

Pozor na stres

Stres může mít negativní dopad na emoční přejídání a na to, jak tělo spaluje a ukládá tuk. Proto se snažte udržet po většinu dne v klidu. Třeba meditací a dalšími relaxačními technikami na zklidnění nervů.

Protein

Na spalování (i na pocit sytosti) má dobrý vliv dieta bohatá na proteiny, ve které je jen střídmé množství sacharidů. Proto dejte větší šanci masu, kvalitním mléčným výrobkům a rostlinným zdrojům proteinů (jako je třeba tofu).

Silové cvičení

Silové cvičení je důležité pro budování aktivní svalové hmoty. Ta je pro tělo hodně náročná na udržení, protože i v klidovém režimu spaluje hodně kalorií. Z toho důvodu kombinujte kardio se silovým cvičením v posilovně.

Zdroj

https://www.webmd.com/obesity/ss/slideshow-slow-metabolism – Zpomalený metabolismus (anglicky)

https://my.clevelandclinic.org/health/body/21893-metabolism – Vše o metabolismu (anglicky)

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323328 – Tipy pro rychlejší metabolismus (anglicky)