Zdravý životní styl v novém roce: Jak s ním vůbec začít?
Ke konci roku si řada lidí dává za cíl změnit svůj životní styl. Od dalšího roku si slibují především váhový úbytek, pravidelné cvičení a často i zlepšení svého psychického stavu. Jak těchto cílů dosáhnout? To se dozvíte v tomto článku.
Možná to sami znáte. Na konci roku začnete pomalu hodnotit uplynulý rok. A obvykle přijdete na řadu věcí, které se ve vašem životě nedějí tak, jak byste si představovali. Vadí vám vaše práce, stav vašich rodinných vztahů i těch několik kilo nadváhy, které se na vašem těle vzaly, kdo ví odkud.
Zároveň si mnoho lidí začíná uvědomovat rychlost plynutí času. S ním jde ruku v ruce celá řada zdravotních problémů, které se člověku nenápadně přistěhují do života.
Není tedy žádný div, že mnoho lidí si s milníkem, který Silvestrovská noc představuje, maluje, že se od 1. ledna jejich život od základu změní. Několik dní vám předsevzetí nejspíš vydrží. Ve většině případů od nich však upustíte už v několika následujících týdnech.
Jak můžete změnit svůj životní styl a udělat ho zdravější bez toho, aniž by pro vás bylo těžké ho dodržet?
Srovnejte si psychiku
Jedním z klíčových faktorů toho, zda se vám bude dařit nový životní styl udržet je bezesporu psychika. Bohužel, ne vždy se ji daří udržet v dostatečně dobrém stavu. S tím jde ruku v ruce i pozdější snížená motivace dosáhnout na jasně stanovený cíl.
Z toho důvodu se hned v úvodu roku zaměřte na svoji vlastní mysl. Dostat ji do formy ale nebývá snadné. Hlavně v případech, kdy se cítíte frustrovaní či nevíte, kudy kam.
Proto je vhodné vzít list papíru a na něj napsat vaše obavy a cíle v následujících několika oblastech:
- Rodina a vztahy
- Finance
- Kariéra
- Zdraví
- Životní cíle
Tento postup by vám měl alespoň trochu pomoci zjistit, kam směřujete. V případě, že si i přesto nevíte rady, nebo trpíte obavami z budoucnosti určitě neuděláte chybu, pokud se obrátíte na psychologa či osobního kouče. Ten vám pomůže vaše problémy rozklíčovat a opatrně vás dovede k jejich řešení.
Dnes 9.11.2024 navíc sleva 150 Kč na celý nákup na Proslim.cz při použití
slevového kódu "TAJEMSTVIZDRAVI". Kód vložte u pokladny, sleva se vám ihned odečte.
Pokud není vaše situace tak vážná a pouze potřebujete občas vyčistit hlavu od stresu a problémů, zkuste do svého života zakomponovat pravidelnou meditaci.
K jejímu provozování vám bude bohatě stačit klidný kout, pohodlná pozice v sedě či leže a inspirativní meditační hudba.
Předtím, než se do meditace pustíte dbejte na to, abyste:
- Ji neprováděli s plným žaludkem (ale ani zcela hladoví)
- Našli místo, kde vás nebude nikdo rušit (alespoň na 10 minut)
- Ztlumili tok vašich vnitřních myšlenek (jste tu jen vy a váš dech)
Může se stát, že vás meditace natolik uklidní, že během dní usnete. Nic se neděje.
Začnete víc spát
Nedostatek spánku může do značné míry souviset s pocity úzkosti, deprese a vyčerpání. Proto je důležité, abyste v rámci zdravého životního stylu přehodnotili postoj ke svému vlastnímu spánkovému režimu. Nebuďte stejní jako ostatní, kteří ze svého permanentního spánkového deficitu dělají přednost.
Dostatek spánku má za příčinu:
- Zlepšení zdraví, kdy se sníží riziko náhlé srdeční příhody
- Udržení optimální tělesné váhy
- Zvýšení vašeho libida
- Zlepšení nálady
- Menší náchylnost k úrazům z únavy a nepozornosti
- Silnější imunitu
Optimální doba, kterou byste měli strávit spánkem se pohybuje kolem 8 hodin. Rozhodně tento údaj nelze paušalizovat. Nemusíte si tedy vyčítat, pokud vám k plné čilosti stačí jen 7, nebo naopak až 9 hodin.
Jezte zdravě
Ke zdravému životnímu stylu neodmyslitelně patří i zdravá strava. Ta nejen že ovlivňuje celkové zdraví vašeho těla, ale také hojně přispívá k redukci váhy.
Od nového roku se pokuste vyvarovat:
- Nadměrné konzumaci alkoholu
- Přílišnému solení
- Zvýšenému příjmu tuků a cukrů
- Prefabrikovaným potravinám a polotovarům
- Zvýšené konzumaci masa
- Limonádám a bublinkovým nápojům
Není nejspíš potřeba říkat, že výše uvedené potraviny a výrobky mají na lidské tělo devastační účinky. Přebytek soli často vede k zadržování vody v těle. To se projeví váhovým přírůstkem, se kterým nelze pořádně nic dělat.
Kombinace cukrů a tuků zase přispívá k rychlejší tvorbě tukových polštářků. Netvrdíme, že je nutné se těchto dvou složek vzdát úplně, na druhou stranu, všeho s mírou.
Prefabrikované potraviny a polotovary v sobě zase schovávají řadu chemických látek, kvůli kterým toto jídlo vydrží déle čerstvé a vizuálně atraktivní. Často se jedná o různá barviva, konzervanty a zvýrazňovače chuti. Do svého těla tedy pravidelně dostanete chemický koktejl, jehož účinky na vaše zdraví jsou z dlouhodobého hlediska velmi nejisté.
A nakonec, na konzumaci masa není samozřejmě nic špatného. Je ale potřeba dávat pozor, aby bylo dostatečně kvalitní. Také není nutné jíst ho každý den. Trávení masa je poměrně náročný proces, který do značné míry zatěžuje tělo člověka. Zbytky masa v trávícím traktu pak přispívají k nadměrným hnilobným procesům.
Naopak do svého nového jídelníčku přidejte:
- Víc čisté vody a čajů
- Větší množství syrové zeleniny a ovoce
- Kvalitní mléčné výrobky
- Ryby
- Luštěniny
- Ořechy
Pokud víte, že vám konzumace ovoce a zeleniny úplně moc nejede, můžete tuto situaci vyřešit tak, že si každý den budete vyrábět své vlastní ovocné smoothie. Receptů na něj existuje bezpočet. Máte tedy jistotu, že se vám jeho pití jen tak neomrzí.
Také byste neměli podceňovat funkci snídaně. Ta je totiž nejdůležitějším jídlem celého dne. Oproti jiné denní době si můžete dovolit jíst i o něco kaloričtější potraviny, jelikož se energie z nich rozprostře do celého dne. Neuděláte nic špatně i v případě, že si dopoledne a odpoledne zpestříte menší zdravou svačinou. Díky ní vás nebude během večera trápit nekontrolovatelný vlčí hlad.
Hýbejte se
Nebyl by to kompletní průvodce zdravějším životním stylem, kdybychom v něm nezmínili pohyb. Ať už si to připouštíte, nebo ne, pohyb je zkrátka pro lidský organismus naprosto nepostradatelný.
Díky pohybu si udržíte optimální tělesnou váhu, budete mnohem odolnější i přitažlivější. Pokud s pohybem chcete začít, ale zatím máte zkušenost s tím, že jste u něj nevydrželi, pak to tento rok zkuste trochu jednodušeji. Když totiž začnete s pohybem po malých krůčcích, zvyknete si na něj a nebude pro vás tak velký problém tento závazek dodržet.
Vyzkoušejte:
- Pravidelnou chůzi po schodech
- Alespoň krátké procházky (ideálně se psem, který vás venku udrží déle)
- Když to jde, po několika hodinách práce se protáhněte
Když už se trochu rozhýbete, můžete zkusit:
- Jógu
- Běh
- Posilování vahou vlastního těla
- Tanec
- Kolektivní sporty (jako je třeba squash, házená…)
- Turistiku
- Plavání
A další méně náročné aktivity.
Jak na změnu životního stylu v novém roce jdete vy? Dejte nám vědět do komentářů.