Tentokrát to zvládnete: Jak na novoroční změnu životního stylu, aby vydržela

Už se vám někdy stalo, že jste si na Silvestra s nadějí v hlase řekli „od ledna začnu“, a o pár týdnů později jste měli pocit, že jste zase selhali? Možná jste si slíbili víc se hýbat, pít méně alkoholu, jíst lépe, a pak přišel běžný život, únava, stres a staré návyky, které vás znovu vedou do zajetých kolejí, ze kterých se tolik snažíte vymanit. Jak tedy v letošním roce znovu neselhat a zvládnout to?

Nový rok v nás přirozeně probouzí chuť něco změnit. Máme pocit čistého stolu, nové energie a naděje, že tentokrát to vyjde. Jenže možná už víte, že samotné datum v kalendáři změnu nezajistí. A přesto si znovu dáváme velké sliby – často větší, než na jaké máme v běžném životě kapacitu.

Problém není v tom, že bychom neměli vůli. Problém je v tom, že si předsevzetí stavíme jako trest, ne jako podporu. Chceme všechno hned, ideálně bez chyb, a když to nevyjde, máme pocit selhání. Přitom změna návyků je proces, ne test, který buď splníte, nebo propadnete.

Jak to tedy udělat, aby to letos nakonec vyšlo?

Proč se z nás tak často stávají „ledňáčci“?

Znáte to – leden je plný elánu, v únoru už se objevují první výpadky, a březen je návratem ke starému režimu. Není to náhoda. Většina předsevzetí je postavená na extrému. Začneme cvičit pětkrát týdně, úplně si zakážeme alkohol, sladké nebo nezdravé jídlo. Tělo i hlava ale reagují odporem.

Navíc často ignorujeme realitu vlastního života. Práci, děti, únavu, stres. Chceme fungovat jako někdo jiný, ideální verze sebe sama, místo toho, abychom vycházeli z toho, kde jsme teď.

Nejčastější důvody, proč předsevzetí nevydrží:

• máme příliš ambiciózní cíle,
• přístup všechno, nebo nic,
• pocit, že se musíme neustále přemáhat,
• žádný prostor pro chyby,
• chybějící smysl (děláme něco, protože bychom měli).

Mýty, které nám berou šanci uspět

Jedním z největších mýtů je, že změna musí bolet, jinak nefunguje. Že když si něco neužijeme, asi to děláme špatně. Opak je pravdou: dlouhodobě vydržíme jen to, co nám dává smysl a aspoň trochu radost.

Další mýtus říká, že když jednou selžeme, nemá cenu pokračovat. Dáte si večer sklenku vína, vynecháte trénink a v hlavě vám naskočí: „Tak to nemá cenu.“ Jenže jeden krok vedle neruší celý proces. Ruší ho až to, když to vzdáme úplně.

Časté omyly, které nás provází jsou:

• „Musím mít pevnou vůli.“
• „Buď to vydržím dokonale, nebo vůbec.“
• „Když mi to nejde hned, nejsem dost dobrý/á.“
• „Změna znamená vzdát se všeho, co mám rád/a.“

Jak si nastavit předsevzetí, která nejsou utrpením

Základ je jednoduchý, i když ne vždy snadný: začněte malými kroky. Ne tím, co by mělo být ideální, ale tím, co je reálně zvládnutelné. Místo pěti tréninků týdně třeba dva. Místo úplného zákazu alkoholu třeba vědomé omezení.

Důležité je také najít proč. Ne protože byste měli, ale protože chcete mít víc energie, lépe spát a cítit se líp ve svém těle. Když dává změna smysl vám, ne okolí, máte mnohem větší šanci vydržet.

Alkohol, pohyb a další citlivá témata – jak na ně udržitelně

U alkoholu často funguje tlak, že už nikdy. Jenže ten vede spíš k výčitkám než ke změně. Mnohem lépe funguje vědomé rozhodování. Dát si otázku: „Chci si to teď dát? Nebo jen sahám po zvyku?“ Už to samo o sobě mění naše chování.

Stejné je to s pohybem. Pokud ho bereme jako trest za jídlo nebo povinnost, dlouho nevydržíme. Když si ale najdeme formu, která nám sedí, třeba chůzi, tanec, plavání nebo jógu, přestane to být boj a začne to být součást života.

Praktické tipy pro vás:

• plánujte méně, ale pravidelně,
• hledejte alternativy, ne zákazy,
• dopřejte si radost i mimo výkon,
• připomínejte si, že změna je proces.

A hlavně, i když by se vám náhodou předsevzetí podařilo nedopatřením porušit, důležité je rutinu dodržovat od dalšího dne. Když budete pokračovat, jako by se nic hrozného nestalo, postupně uvidíte výsledky.

Zdroj

https://www.bbc.com/news/articles/c8xd7vg7872o – Čemu se vyhnout u novoročních předsevzetí (anglicky)

https://www.verywellmind.com/how-to-keep-your-new-years-resolutions-2795719 – Tipy pro udržení novoročních předsevzetí (anglicky)