Klasická mléčná dieta trvá 13 dní

Mléčná dieta patří do skupiny diet, při které radikálně omezujeme příjem sacharidů a naopak zvyšujeme příjem bílkovin. Tím navozujeme svému tělu stav ketózy, protože to přichází o zásoby glykogenu a musí čerpat energii z tukových zásob. Tyto diety jsou také velmi účinné díky tomu, že právě trávení bílkovin je nejnáročnější a proto při něm spalujeme nejvíce kalorií.

Jde vlastně o druh milosrdnější hladovky

Kromě těchto dvou bodů jde konkrétně u mléčné diety i o to, že to vlastně je určitý typ hladovky. Přísun energie je velmi omezený, a proto dochází k rychlému váhovému úbytku. Jak je zřejmé z názvu diety, jde o stravování, založené na mléku a mléčných výrobcích. Tato dieta se drží většinou 13 dní, i když je známá zkrácená osmidenní verze a prodloužená šestnáctidenní.

Protože jde o poměrně drastickou dietu, váhový úbytek za 13 dní se pohybuje mezi 5 a 10 kily. Záleží na tom, jaká je původní váha, vždy platí, že čím je vyšší, tím vyšší jsou i první úbytky. Na druhé straně se ovšem jako vždy v případě rychlého zhubnutí objevuje také výrazná hrozba jojo efektu. Pokud si budete chtít své štíhlejší já udržet, je třeba nezapadnout do předešlého stereotypu a raději přejít na vhodnější životosprávu.

Jídelníček striktně vyžaduje 5 jídel denně. Pro každé z nich je také určený přesný čas od sedmé hodiny ranní. To však nemá žádný závažný důvod. Proto, pokud se pohybujete v časově zcela jiném biorytmu, stačí si hlídat, aby byl mezi jídly asi tříhodinový odstup a poslední jídlo nejezte později než 2-3 hodiny před spaním.

A co budete při mléčné dietě baštit?

• 1. den: 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka
• 2. den: bílý jogurt, 150 g tvarohu, 150 g vařeného masa, 150 g zeleniny2 vejce + 250 ml čaje
• 3. den: 100 g ovoce, 100 g zeleniny, 100 g libového salámu, 250 ml mléka, 150 g vařeného masa
• 4. den: bílý tučný jogurt, 250 ml mléka, 100 g zeleniny, 100 g zeleniny, 100 g libového šunky + 250 ml čaje
• 5. den: 2 vejce + 100 g zeleniny, 100 g zeleniny, 150 g tvarohu, 100 g ovoce, 100 g zeleniny + 250 ml kysaného mléka
• 6. den: 100 g šunky, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g libového masa, 250 ml kysaného mléka
• 7. den: 2 vejce  100 g ovoce, 250 g tvarohu, 100 g libového masa, 250 ml mléka
• 8. den: 200 g ovoce, 200 g zeleniny, 200 g ovoce, 200 g zeleniny, 200 g ovoce
• 9. den: 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka
• 10. den: bílý tučný jogurt, 150 g tvarohu, 150 g vařeného masa, 150 g zeleniny, 2 vejce + 250 ml čaje
• 11. den: 100 g ovoce, 100 g zeleniny, 100 g libového salámu, 250 ml mléka, 150 g vařeného masa
• 12. den: bílý tučný jogurt, 250 ml mléka, 100 g zeleniny, 100 g zeleniny, 100 g libového šunky + 250 ml čaje
• 13. den: 2 vejce + 100 g zeleniny, 100 g zeleniny, 150 g tvarohu, 100 g ovoce, 100 g zeleniny + 250 ml kysaného mléka

Pro koho je mléčná dieta vhodná?

Jako u jiných podobně drastických diet můžete touto metodou nárazově shodit větší množství kil za pár dní. Takové diety ovšem nejsou ideální pro naše zdraví. Mléko navíc může zatěžovat náš trávicí systém a vyvolat problémy. Naprosto nevhodná je tato dieta pro lidi, trpící nesnášenlivostí laktózy nebo kaseinu.

Během mléčné diety se také připravte na to, že nebudete moci vykonávat fyzicky náročnou činnost, protože nebudete mít dostatek energie.