Pořiďte si domů kettlebell a začněte cvičit
Kettlebell je cvičební pomůcka, která je v posledních letech velmi oblíbená. Původem pochází z Ruska. Už před mnoha lety byla oblíbenou cvičení pomůcku. Má tvar koule se zploštělým dnem, proto stojí na místě a madlo, za které se pohodlně drží.
Pokud si říkáte, že je na čase začít něco dělat a cvičit, ale nechcete chodit do posilovny a tělocvičny, cvičení s touhle cvičební pomůckou je pro vás jako stvořené.
Obsah
Cvičte doma s pomůckou kettlebell
Pokud se nechcete převádět před jinými lidmi ve fitness centrech a posilovnách, můžete si zvolit cvičení doma, kde vás nikdo nevidí a neposuzuje. S kettlebell můžete cvičit i doma. Stačí se inspirovat cviky třeba ve videích. Kettlebell je činka ve tvaru koule, zespodu je zploštělá a nahoře opatřená zaobleným madlem. Cvičení s kettlebellem proslavil fitness trenér Pavel Tsatsouline ve svojí knize Russian Kettlebell Challenge z roku 2001. Nyní je vedoucím organizace Strong First, která se zabývá tréninkem s kettlebellem. Pro techniky používá pojem hardstyle.
Jak cvičit
S kettlebellem může cvičit každý bez ohledu na pohlaví a věk. Důležité je zvolit si ke cvičsní správnou váhu, ať se nepřepínáte. Cvičit pomůžete i doma. Jen je nutné hlídat si správnou techniku. Cvičení s touto pomůckou má mnoho výhod.
- redukce tuků
- budování svalové hmoty a síly
- zlepšení vytrvalosti
- posilování téměř celého těla
- zlepšení svalové koordinace
Swing
Při tomto cviku zapojujete zádové a stehenní svalstvo. Provádí se obouruč, náročnější varianta je držení kettlebellu jednou rukou anebo jeho prohazování kolem vnější strany stehen. Dejte si pozor na kolena, ať se neuhodíte. Kettlebell umístěte před sebe na podlahu, pak podřepněte, zpevněte tělo a zdvihněte činku. Zdvihejte ji směrem nahoru k pasu nebo až do výše ramen, odspodu, ale nepokládejte ji na zem, nebo ji zvedejte mezi stehny.
Clean
Udělejte mírný podřep, činku dejte pod sebe a přitáhněte k rameni, činka musí směřovat do boku směrem k rameni nebo nahoru. Nenahýbejte se a dejte si pozor na zápěstí.
Clean & jerk
Cvik navazuje na přemístění. Lehce se propněte v kolenou a kettlebell zdvihněte směrem nahoru a tím současně propněte ruku.
Snatch
Tento cvik vyžaduje hodně síly. Rozkročte se, udělejte mírný podřep, jednou rukou uchopte kettlebell a pak se zhoupněte. Pak švihem trhněte činkou jedním plynulým pohybem až do pozice, kdy bude vaše ruka nataženou nad vaší hlavou.
Military press
Nejprve proveďte cvik přemístění a zpevněte se. Pak vzpažte paži i se závažím. Lehčí způsob cviku je uchopit a tlačit kettlebell oběma rukama, těžší je chytit jej spodní zploštělou plochou do dlaně nebo jej držet pevně za madlo.
Dnes 9.11.2024 navíc sleva 150 Kč na celý nákup na Proslim.cz při použití
slevového kódu "TAJEMSTVIZDRAVI". Kód vložte u pokladny, sleva se vám ihned odečte.
Další cviky
Mezi další cviky s kettlebellem patří windmill, bent press, kettlebells, turkish get-up, sots press, plank row, goblet squat, russian twist, double push press a mnoho dalších. Pro inspiraci na správně provedené cviky se podívejte na videa na Youtube.
Proč cvičit s kettlebellem
Odpadne vám čas a peníze zbytečně vynaložené na dopravu do fitness a za jeho vstupné. Nemusíte čekat na potřebné náčiní nebo snášet pohledy ostatních cvičenců, nemusíte se stydět a cvičit naplno doma. Cvičení je efektivní a máte z něj dobrý pocit. Závaží si zvolíte přesně na míru a pak si dáte sprchu ve vlastní koupelně.
StrongGear Kettlebell
StrongGear Kettlebell je vytvořený tak, aby zvládl i nejintenzivnější tréninky, které vedou rychle viditelným výsledkům. Rozměry, materiál a povrchová úprava zaručují, že bude pevně sedět v rukou. Dokonalé vyvážení kettlebellů snižuje tendenci k vyklouzávání z vašich rukou. Právě úchop je limitujícím faktorem při cvičení s kettlebellem. Takže se můžete podívat, zda se vám zdá tato novinka lepší.
Kolik kettlebell stojí
Činky se vyrábí v různých váhových rozmezích od 1kg po 48 kg a od toho se odvíjí i cena, tedy od 100 až po 3 000 korun. Mohou být z vinylu, kovu, litiny nebo jiného materiálu. Koupíte je v e-shopech i obchodech s fitness pomůckami.