Ketonová dieta – zhubněte díky bílkovinam!

Dieta, při které přijímáme více bílkovin a omezíme tuky a sacharidy, přivádí naše tělo do stavu ketózy. Díky němu pak čerpáme energii nikoliv ze sacharidů, ale tukových zásob. Hubnutí pak jde jedna báseň. Této dietě se říká také bílkovinná nebo proteinová.

Díky ketóze spalujeme tuky

Ketonová neboli proteinová dieta vychází z Atkinsonovy diety  a její princip spočívá ve zvýšené konzumaci bílkovin při omezení tuků a sacharidů. Proto při ní konzumujete potraviny s vysokým obsahem bílkovin, optimálním množstvím tuků a minimem sacharidů. Během této diety je třeba jíst malé porce pětkrát, ale klidně i vícekrát denně. Už za dva nebo tři dny se vaše tělo dostane do ketózy a začnete hubnout. Množství bílkovin, které byste měli každý den sníst, odpovídá 2 g bílkovin na každé kilo vaší váhy.

Ketóza je stav organismu, při kterém se energie uvolňuje z tuků a ne jako obvykle ze sacharidů. Spalováním tuků ve stavu ketózy vznikají mastné kyseliny a z nich ketony. Aby k tomuto stavu došlo, nesmíte denně přijímat více než 40 gramů sacharidů. Pak si vaše tělo bere energii právě ze vznikajících ketonů.

Během ketonové diety je ovšem životně důležité dodržovat pitný režim a vypít alespoň dva a půl litru tekutin za den. Normálně jsou to totiž právě sacharidy, které v těle zadržují vodu. Pokud je jíte jen v malém množství, mohli byste si způsobit nedostatečným příjmem tekutin problémy s ledvinami.

Co můžete jíst při ketonové dietě?

• maso, uzeniny
• ryby – mořské i sladkovodní
• mléčné výrobky
• vejce
• zeleninu – až na tu sladkou níže
• některé ovoce
• ořechy, semínka
• panenské oleje
• kvalitní čokoládu s alespoň 60 % kakaa – kousek jednou za čas

Co je zakázané?

• mouka i výrobky z ní (včetně celozrnných)
• obiloviny
• brambory
• některé luštěniny
• ovoce
• sladká zelenina – mrkev, červená řepa, kukuřice, hrášek…
• sladkosti
• slané pochutiny – chipsy, slané tyčinky…
• káva, alkohol

Budete moct jíst tolik, kolik budete chtít

Proteinová dieta je poměrně zátěžová, proto byste ji neměli držet déle než čtyři, maximálně šest týdnů. Abyste potom nepropadli jojo efektu, je lepší přecházet z diety na normální stravu postupně. To nejlepší na ketonové dietě je, že je velmi rychlá a účinná. Výsledky uvidíte už za pár dní.

Další skvělá věc je, že si můžete jídelníček sestavovat podle chuti a jíst neomezené množství povolených potravin. Díky tomu nebudete trpět hladem, trápit vás může jen chuť na sladké. I když budete přijímat velké množství bílkovin, svalová hmota vám nenaroste, ale ani ji neztratíte. Jediné, co se bude ztrácet, je tuk.

Podpořte své hubnutí kvalitními doplňky z prověřeného e-shopu

Kila půjdou dolů mnohem rychleji, když své úsilí podpoříte ještě vhodně zvolenými preparáty či doplňky stravy přírodního původu. E-shop prozdravi.cz nabízí takových prověřených přírodních prostředků celou řadu.

Jedním z nejúčinnějších je Fiber Star, který obsahuje vlákninu z několika přírodních zdrojů. Vláknina nás zasytí, takže necítíme hlad, nemá prakticky žádné kalorie a naváže na sebe část tuků, které pak nestrávené vyloučíme. Skvělým spalovačem tuků je také bromelain z ananasu a papain z papáji. Oba je najdete ve velmi účinném doplňku stravy Klas Super Bromelain+Papain.