Když vám chybí vitamín B-komplex
Zhoršování paměti, únava, ekzémy či padání vlasů. Nedostatek vitamínu B může stát za celou řadou zdravotních problémů. Nedostatek vitamínu B-komplex v organismu může mít na svědomí mimo jiné konzumace rafinovaného cukru, který tělo připravuje o zásoby tohoto vitamínu. Podobné účinky má i dlouhodobý stres, konzumace většího množství kávy či alkoholu. Za úbytkem vitamínu B v těle mohou být i toxické látky z prostředí nebo kosmetických přípravků.
Obsah
Jak poznáte, že máte nedostatek vitamínu B-komplex?
Nejspolehlivěji dokáže nedostatek vitamínu B samozřejmě odhalit lékař pomocí krevních testů. I vy sami ale můžete zkusit odhadnout, jestli vám vitamín B neschází.
Jedním z vodítek k odhalení nedostatku vitamínu B-komplex může být silná a neodbytná chuť na arašídy. Ty jsou totiž velmi bohatým zdrojem tohoto vitamínu. Ale pozor – arašídy jsou bohaté i na kalorie, takže bychom si je měli dopřávat s mírou. Výborným zdrojem B-komplexu jsou všechny ořechy obecně.
Odhalit nedostatek vitamínu B6 aneb pyridoxinu můžeme pomocí jednoduchého testu, který uvádí E. Mindell v knize Vitamínová bible pro 21. století. Natáhněte před sebe ruku dlaní vzhůru a snažte se ohnout dva poslední klouby prstů, dokud se špičkami prstů nedotknete dlaně. První kloub prstu nejbližší dlani přitom musí zůstat natažený. Pokud toto cvičení nedokážete provést, je pravděpodobné, že trpíte nedostatkem vitaminu B6.
Projevy nedostatku vitamínu B-komplex mohou zahrnovat:
- Únavu
- Depresi
- Zapomnětlivost, problémy s koncentrací
- Podrážděnost, neklid, plačtivost
- Poruchy spánku, problémy s usínáním
- Afty a rozpraskané koutky
- Bušení srdce, arytmie
- Vyrážky, akné
- Vypadávání vlasů
- Poruchy trávení
- Mravenčení v rukách, prstech či jazyku
Potraviny s vysokým obsahem vitamínu B-komplex
Výborným zdrojem B-komplexu jsou všechny ořechy. Milovníky masa možná potěší, že vysoký obsah tohoto vitamínu má i vepřové a rybí maso, játra a vnitřnosti. Velké množství vitamínu B najdete i ve vejcích, luštěninách, mrkvi či kapustě, avokádu, v celozrnném chlebu a ovesných vločkách. Pro efektivní zvýšení příjmu vitamínu B-komplex jsou vhodné také sušené pivovarské kvasnice aneb pangamin, doplnit se dá i ve formě obyčejných nebo rozpustných šumivých tablet.
