Jak zhubnout z břicha?
Kdo by nechtěl mít ploché a vypracované břicho? Přece každý chceme mít štíhlou postavu, hlavně když pilulky na hubnutí nefungují. V následujícím článku najdete šikovné a jednoduché triky pro každého.
Plavání
Nejlehčím způsobem, jak zhubnout z břicha je plavání. Není vůbec namáhavé a voda má výborně účinky na klouby a na svaly. Při vysokém zatížení může být energetický výdej dokonce větší než u běhu. Plavání a jiným aktivitám ve vodě je třeba věnovat alespoň 2-3x týdně po 90 minutách (např. 2x po 45 minut, 3x po 30 minut). Vyzkoušejte to a nebudete věřit, o kolik bude vaše břicho vyrýsované.
Plank
Plank je jednoduchý cvik, ideální při hubnutí z břicha. Celé naše tělo je otočené směrem k zemi, předloktími a špičkami se dotýkáme země, svůj pohled směřujeme před sebe a zadek držíme v rovině. Na první pohled se vám možná bude zdát, že je to příliš jednoduchý a neúčinný cvik na břicho, ale po pár sekundách se váš názor určitě změní. Při cvičení můžeme pociťovat jemné pálení břicha, což značí, že procvičování je opravdu správně. Nicméně, žádné jiné části těla nás pálit nesmí!
Zkracovačky
Další cvik, který účinně procvičí břišní svaly. Zkracovačky působí na celou část břicha, ale nejvíce zabírají na horní část. Provedení je velmi jednoduché. Lehneme si na zem, ruce si můžeme dát za hlavu nebo na hrudník (je to na nás) a snažíme se ohnout v břiše tak, aby naše nohy zůstaly na zemi, ale naše lopatky se zvedaly od země. Nesmíme zapomenout ani na pravidelné dýchání. Na začátku pohybu při lehu na podložce je nádech, během zvedání dech zadržíme a v horní poloze je výdech. Nejčastější chyby při zkracovačkách jsou, když pokládáme hlavu na hrudník a také švihové provádění pohybu. Netřeba naše tělo přeceňovat, raději pomálu zkracovaček a větší pauzy.
Zvedání nohou
Na první pohled možná tento cvik vypadá banálně, ale patří mezi nejúčinnější. Stačí, abychom si lehli na zem a nohy zvedaly do 45 stupňového úhlu. Pokud to vládneme, při opakování nemusíme nohy vždy položit na zem, ale můžeme je nechat pár centimetrů nad zemí. Zvedání nohou nemusíme cvičit jen na zemi, ale například i na bradlech. Na bradlech kromě břicha procvičíme i triceps, ramena a prsa.
