Jak na zdravé nehty?

Mnoho z nás řeší problémy s nehty – lámavost, bílé flíčky na nehtu, křehké či měkké nehty a jiné nepříjemnosti. Tyto potíže mohou být způsobené například poraněním, hormonální nerovnováhou, ale i nedostatkem důležitých vitamínů a minerálů ve stravě.
Pokud jsou vaše potíže s nehty hormonálního původu, například způsobené vlivem menopauzy, mohou vám kromě vitamínů pomoci i bylinné doplňky, které povzbudí váš endokrinní systém k lepší funkci.
Vitamíny a minerály, které vaše nehty ochrání
- B-komplex a především pak jedna z jeho složek, biotin, pomáhají předejít vysoušení a křehkosti nehtů. Biotin je jedním z nejdůležitějších vitamínů, který má na zdraví nehtů vliv. Protože se pravděpodobnost vzniku nedostatku vitamínu B v organismu zvyšuje s věkem, měli by obzvlášť starší lidé dbát na to, aby jedli dost potravin, které „béčko“ obsahují. Jde například o sójové boby, celozrnné obiloviny nebo vaječné žloutky. Vitamíny skupiny B můžete svému tělu také velmi účinně dodat ve formě pangaminu – pivovarských kvasnic. V každé lékárně najdete i B-komplex v tabletách.
- Vitamín C – nedostatek tohoto vitamínu může mít na svědomí jak lámavost nehtů, tak zpomalení jejich růstu. Vitamin C ovlivňuje kromě nehtů i rychlost růstu vlasů. Je totiž podstatný pro tvorbu kolagenu, který je základním stavebním kamenem nehtů i vlasů. Nejvíce vitamínu C překvapivě nenajdete v citrusovém ovoci, ale v šípcích, kiwi, černém rybízu, papáje, červené paprice a překvapivě i v brokolici, zelí a růžičkové kapustě.
- Vitamín A – tento vitamín pomáhá předejít křehkosti a lámavosti nehtů. Jeho blahodárných účinků na nehty dosáhnete především v kombinaci s vápníkem.
- Železo – jeho nedostatek může způsobit zvýšenou lámavost nehtů a další zdravotní problémy. Železo vám může chybět například po darování krve, u žen silné menstruaci, nebo jeho nedostatek může být zaviněný nesprávnou výživou. Mezi přírodní zdroje železa patří luštěniny, tmavá listová zelenina, rozinky a červené maso.
- Zinek pomáhá správné funkci imunitního systému a tím kromě odolnosti vůči nemocem přispívá i ke zdraví vašich nehtů. Pokud máte málo zinku, budou vaše nehty křehké a suché. Zinek najdete například ve slunečnicových semínkách, mase, žloutku a houbách.
Odhalte, co vám chybí
A jak poznat, které látky vašim nehtům chybí? Pokud jsou nehty zahnědlé a jejich konce se zakřivují, pravděpodobně postrádáte vitamín B12. Pokud jsou příliš měkké, máte zřejmě nedostatek vápníku. Když jsou křehké a lámou se, může být na vině nedostatek vitamínu A nebo opět vápníku, případně kombinace obojího. Bílé flíčky na nehtech zase signalizují, že vám chybí dostatek vitamínu C, zinku nebo bílkovin.