Hrb na krku: Můžete ho mít z telefonu a může vás z něj klidně bolet hlava

Možná jste si ho všimli úplnou náhodou. V zrcadle, na fotce z boku, nebo když vás začal bolet krk víc než obvykle. Najednou registrujete, že máte takový nenápadný hrbolek v oblasti spodní části krku mezi rameny. Neck hump, nebo česky hrb na krku, není nic neobvyklého, ale je to signál, že tělo dlouhodobě funguje v určitém nastavení, které mu úplně nesvědčí. A právě proto se dnes podíváme na to jak vzniká a co s ním můžete dělat.

Nejde v pravém smyslu o diagnózu, spíš o soubor změn v držení těla a v tkáních. A dobrá zpráva pro nás všechny je, že ve spoustě případů se s tím dá pracovat, když člověk ví, co se děje a proč. (A nechybí mu silná vůle a trpělivost.)

Možná jste už někdy seděli dlouho u počítače, koukali do telefonu nebo se přistihli, že ramena máte neustále lehce stočená dopředu a hlavu posunutou vpřed. A přesně tohle je příčinou, proč hrb na krku často vzniká.

Jak tedy na něj?

Co je hrb na krku vlastně zač?

Neck hump je zjednodušeně řečeno ztluštění nebo nahromadění tkáně v oblasti přechodu krku a horní části zad. Někdy jde o tukovou vrstvu, jindy o změny ve svalech a držení těla.

Důležité je, že to není jen kosmetická věc. Tělo tím často dává najevo, že je dlouhodobě přetížená jedna oblast a jiná naopak oslabená.

Možná jste si ho všimli:

• při pohledu do zrcadla z profilu,
• na fotkách,
• nebo když si sáhnete na krk a cítíte měkčí hrbolek.

Někdy můžete dokonce bojovat i s častější bolestí hlavy a zad a dalšími nepříjemnými stavy, které mohou s hrbolkem na krku klidně souviset.

Jak hrb vzniká v běžném životě

Tady se dostáváme k věci, kterou možná znáte až moc dobře. Není to o jednom špatném dni, ale o opakovaných špatných návycích v držení těla.

Nejčastější příčiny jsou:

• dlouhé sezení u počítače,
• časté koukání do mobilu s hlavou dolů,
• špatné držení těla při práci i odpočinku,
• oslabené svaly horní části zad,
• zkrácené svaly na hrudníku.

Možná si říkáte, že to dělá každý. A je to pravda. Jenže tělo na tohle všechno postupně reaguje a někdy se tyto hříchy projeví.

Co může hrb na krku způsobovat?

Kromě vzhledu, který někdy lidi trápí nejvíc, může mít hrb na krku i další dopady. A ty už jsou méně viditelné, ale o to víc nepříjemné.

Často se objevuje třeba:

• ztuhlost krku,
• bolesti šíje,
• bolest hlavy,
• omezený rozsah pohybu.

Možná jste už někdy měli pocit, že vás krk bolí i bez jasného důvodu. Přitom si často vůbec neuvědomujeme, že předsunutá hlava při celodenním sezení u počítače a telefonu může být skrytým spouštěčem našich dlouhodobých trablů.

Dá se hrbu zbavit?

Dobrá zpráva je, že ve většině případů ano, nebo se dá aspoň výrazně zlepšit. Ale není to o jednom cviku nebo zázračné metodě, která by zafungovala za pět minut. Většinou to chce trpělivost a konzistenci.

Je to totiž hlavně o kombinaci:

• úpravy držení těla,
• pravidelného pohybu,
• posílení oslabených svalů,
• uvolnění přetížených oblastí.

Jednoduché cviky, které pomáhají

Nemusíte hned trávit hodiny v posilovně. Často stačí pár jednoduchých protahovacích a posilujících pohybů, které děláte pravidelně každý den.

Pomáhá například:

• stažení lopatek dozadu a dolů (vědomé narovnání),
• jemné protahování hrudníku u dveří,
• posilování horní části zad,
• lehké zaklánění hlavy v kontrolovaném rozsahu,
• pauzy od sezení a protažení během dne.

Pokud si nevíte rady, na YouTube je mnoho různých cvičení, která vám vezmou deset minut času a z dlouhodobého pohledu mohou přispět k úlevě od ztuhlosti, bolestí hlavy a špatného postoje.

Také bojujete se špatným postojem a předsunutou hlavou? Pokud ano, uvažujete o tom, že ve svém životě konečně něco změníte?

Zdroj

https://www.verywellhealth.com/buffalo-hump-7556371 – Jak se zbavit předsunuté hlavy (anglicky)

https://www.fyziosvet.cz/clanky/zablokovany-krk-priciny-priznaky-a-tipy-jak-si-ulevit/ – Zablokovaný krk (česky)