Hořčík: Nedostatek může být způsoben i stresem

V současnosti je naše strava poměrně chudá na hořčík, a aby toho nebylo málo, kvůli ochraně před osteoporózou se do potravin přidává vápník, který nám hladinu hořčíku ještě sekundárně potlačuje. Proto dnes nedostatkem hořčíku trpí mnoho z nás, uvádí se, že u nás každý třetí člověk.

Hořčík zahání vápník a tím zajišťuje odpočinek buňkám

Kromě nedostatečného obsahu v potravě má na nízkou hladinu hořčíku vliv také emocionální stres, léky, fyzická námaha, poruchy trávení, příliš mnoho vápníku, ale také různá onemocnění jako třeba cukrovka.

Hořčík a vápník jsou v našem těle něco jako dvě strany jedné mince, nebo spíš něco jako vypínač. Vápník zapíná, hořčík vypíná. Vápník je normálně mimo buňku, a když se do ní dostane, zapne ji – aktivuje její funkci, například napne sval. Hořčík je v buňkách a má za úkol po akci vápník vytlačit a tak buňku vypnout, aby byla v klidovém stavu. Pokud tedy máme kromě nižší hladiny hořčíku ještě vyšší hladinu vápníku, ten snadno přemůže i tu trošku hořčíku, co máme a buňky se prostě nevypínají.

Potravinové doplňky vybírejte pečlivě

Hořčík má ovšem v našich tělech více úloh než jen „zahánět“ vápník. Pomáhá správně fungovat svalům a nervům. Řídí pravidelný srdeční rytmus, podporuje imunitu a posiluje kosti. Reguluje hladinu cukru v krvi, krevní tlak a podílí se na výrobě a udržování energie.

Přestože do sebe ládujeme hořčík v tabletkách, často to nestačí. Potřebujeme ho totiž mnohem víc, než si myslíme. Proto je potřeba zvolit opravdu kvalitní, dobře vstřebatelné potravinové doplňky s vysokým obsahem magnézia.

Hladinu hořčíku nám ovšem pomohou zvýšit také na hořčík bohaté potraviny. Najdeme ho v banánech, kakau, luštěninách, celozrnných obilninách, fících nebo oříšcích a jiných semenech.

V těhotenství je obzvlášť důležitý

Nedostatek hořčíku u těhotných žen může způsobit vrozené vady u novorozence, proto je nesmírně důležité si v tomto období hořčík hlídat. Pokud to naopak s příjmem hořčíku přeženeme, zvýšené množství může vést k průjmům.

Nedostatek hořčíku – příznaky:

• Máte pocit vnitřního napětí
• Špatně se vám dýchá, jako byste měli kámen na hrudníku
• Brní vás jazyk a konečky prstů nebo rukou
• Máte pocit slabosti všech končetin
• Sucho v ústech
• Bolesti u srdce
• Bolesti hlavy
• Neurastenické příznaky
• Pocit bolesti a stažení kolem žaludku
• Noční křeče lýtek
• Popřípadě další svalové křeče obličeje, rukou a nohou