Hořčík na únavu a křeče: Jak poznat vhodnou formu
Jste poslední dobou unavení, bez energie a máte pocit, že vás vyčerpá i obyčejný pracovní den? Možná už jste slyšeli radu, ať zkusíte hořčík. Jenže pak přijdete do lékárny nebo otevřete internet a zjistíte, že existuje hořčík bisglycinát, citrát, malát, oxid a ještě spousta dalších. Který tedy vybrat a podle čeho poznat, že nekupujete jen hezky zabalenou krabičku?
Únava a vyčerpání samozřejmě nemusí znamenat, že vám chybí právě hořčík. Za pocitem, že jedete už několik týdnů tak nějak na rezervu, může být málo spánku, stres, nemoc, jednostranný jídelníček nebo celá řada dalších věcí. Hořčík ale patří mezi důležité minerály, které tělo potřebuje pro fungování svalů a nervového systému i další procesy v organismu.
A právě proto má smysl vědět, co vlastně kupujete. Ne každý hořčík v doplňku je totiž stejný. Rozdíl není jen v názvu na přední straně krabičky, ale také v tom, jak se daná forma rozpouští, vstřebává a jak ji vaše tělo snáší.
Jak se v tom tedy začít správně orientovat?
Obsah
Proč vůbec řešit formu hořčíku?
Když na obalu vidíte slovo magnesium nebo hořčík, můžete mít pocit, že je vlastně jedno, co vezmete. Jenže hořčík se v doplňcích používá v různých chemických formách. Jednoduše řečeno, samotný minerál je v produktu navázaný na jinou látku a právě podle ní se jednotlivé formy jmenují.
- To má praktický význam. Některé formy se ve vodě rozpouštějí lépe a obecně se z nich hořčík vstřebává lépe než z jiných.
- Některé zdroje například uvádí, že citrát, chlorid, laktát a aspartát mají obecně lepší biologickou dostupnost než oxid hořečnatý.
Hořčík bisglycinát (chelát)
Hořčík bisglycinát je v posledních letech hodně populární. Jde o formu, ve které je hořčík navázaný na aminokyselinu glycin. Na trhu ho najdete hlavně v doplňcích určených k pravidelnému užívání.
- Proč po něm lidé sahají? Především proto, že bývá dobře snášený.
- Pokud vám některý hořčík dráždí trávení nebo po něm běháte na toaletu častěji, než byste chtěli, může být bisglycinát zajímavou alternativou.
Je ale fér říct jednu věc. Není správné tvrdit, že bisglycinát je automaticky nejlepší hořčík pro každého. U jednotlivých forem se liší množství elementárního hořčíku i způsob vstřebávání a u některých forem máme více dat než u jiných.
Hořčík citrát
Citrát hořečnatý patří mezi formy, u kterých máme poměrně dobré údaje o vstřebávání. Má ale jednu vlastnost, kterou je dobré znát ještě před prvním užitím.
- Vyšší dávky některých hořčíkových doplňků mohou způsobovat průjem, nevolnost nebo křeče v břiše.
- Hořčík totiž působí ve střevě také osmoticky, takže některé formy a vyšší dávky mohou mít projímavý efekt.
Pokud tedy hledáte hořčík například kvůli křečím v nohách, ale po první dávce zjistíte, že místo nočních křečí řešíte hlavně toaletu, není to úplně ideální výsledek a raději zkuste něco jiného.
Hořčík malát
Malát je další forma, se kterou se můžete v doplňcích setkat. Hořčík je v ní spojený s kyselinou jablečnou. Často na něj narazíte právě v produktech zaměřených na energii, únavu nebo sport.
- Tady je ale dobré nepodlehnout samotnému názvu.
- To, že se na obalu píše „energy“ nebo že výrobce spojuje malát s energií, neznamená, že vám automaticky dodá energii jako káva.
Pokud vás tedy zajímá hořčík malát kvůli únavě, může být jednou z možností, ale není potřeba hledat v něm nějakou magickou vlastnost. Přesto se jej doporučuje užívat hlavně ráno a v dřívějších hodinách.
Číslo na přední straně krabičky
Sledujte množství elementárního hořčíku, ne pouze hmotnost celé sloučeniny. Na etiketě by mělo být uvedeno, kolik skutečného hořčíku vám doporučená denní dávka poskytne.
Při výběru se proto vyplatí podívat hlavně na:
- jaká forma hořčíku je použitá,
- kolik elementárního hořčíku obsahuje doporučená denní dávka,
- kolik kapslí nebo tablet musíte denně užívat,
- zda vám složení vyhovuje,
- a zda výrobce uvádí všechny důležité informace jasně a srozumitelně.
Právě etiketa často prozradí o kvalitě výrobku víc než obrázek na přední straně.
Možná právě teď přemýšlíte, jestli by vám hořčík mohl pomoct s tím, že jste pořád unavení. Odpověď zní: pokud je problém v nedostatečném příjmu hořčíku, jeho doplnění smysl mít může. Ale pokud je vaše vyčerpání způsobené třeba dlouhodobým nedostatkem spánku, stresem nebo jiným zdravotním problémem, samotné magnesium situaci nevyřeší.
- Hořčík potřebujeme mimo jiné pro normální fungování nervů a svalů a podílí se na mnoha reakcích v organismu.
- Dostáváme ho do těla především z potravin, například z ořechů, semínek, luštěnin, celozrnných potravin a zelené listové zeleniny.
Takže pokud jste poslední měsíc spali pět hodin denně a přes den fungovali na kávě, kapsle hořčíku opravdu nemusí být hlavní odpověď na váš problém. Někdy je tedy tím nejlepším, co pro sebe můžete udělat, šetrnější a zdravější životní styl.
Zdroj
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-types – Typy hořčíku (anglicky)
https://mcpress.mayoclinic.org/nutrition-fitness/types-of-magnesium-supplements-best-use-and-benefits-for-your-health/ – Benefity různých druhů hořčíku (anglicky)
