Elektrolyty v létě: Kdy vám pomůžou a kdy stačí voda
V létě řešíme pitný režim skoro všichni a každý den. Někdy nám v horku bohatě stačí láhev obyčejné vody, jindy se zase po hodině na slunci cítíme, jako by z nás někdo vyždímal poslední kapku energie. Kdy tedy sáhnout po vodě a kdy už mají smysl elektrolyty? A je iontový nápoj potřeba při každém pocení, nebo je to spíš zbytečnost? Pojďme si v tom udělat trochu jasno.
Když je venku třicet stupňů, tělo se ochlazuje hlavně pocením. A právě potem neztrácíme jen vodu, ale také některé minerály. Především sodík, v menší míře třeba draslík a hořčík.
Možná už jste ale v letošním parném počasí zažili situaci, kdy jste celý den poctivě pili a přesto jste byli unavení, bolela vás hlava nebo jste měli po sportu nepříjemné křeče. A právě tady může být doplnění elektrolytů klíčové. Ne vždy totiž potřebujete jen doplnit tekutiny. Někdy se hodí vrátit tělu i část minerálů, které během horkého dne a sportování ztratilo.
Jak na to?
Obsah
Kdy v létě stačí voda
Pokud trávíte běžný den ve městě, doma, v kanceláři nebo třeba jdete na kratší procházku, většinou vám jako základ pitného režimu úplně postačí voda. Stejně tak není nutné kupovat iontový nápoj pokaždé, když teplota vystoupá nad pětadvacet stupňů.
- Důležité je hlavně pít průběžně během dne a nečekat až na chvíli, kdy máte úplně vyschlo v puse.
- Naše potřeba tekutin je samozřejmě individuální, ale v horku obvykle stoupá, nehledě na to, co zrovna děláte.
Kdy už mohou přijít na řadu elektrolyty
Úplně jiná situace nastává, když se hodně a dlouho potíte. Třeba při několikahodinové túře, delším běhu, cyklistice, intenzivním tréninku nebo při práci fyzicky náročné práci v horku. Tehdy už z těla odchází větší množství vody a minerálů, které je potřeba odněkud doplnit. Právě v takové situaci může mít doplňování elektrolytů skutečný přínos.
Také je můžete doplnit ve dnech, kdy sice dostatečně pijete, ale nemáte dost času na jídlo. (Třeba kvůli namáhavé práci.) A pomoci vám mohou do určité míry i při průjmu, kdy z těla odejde rychle větší množství vody. Nesnažte se ale do sebe nacpat co nejvíc živin v co nejkratším čase, jinak si koledujete o předávkování vitamíny.
Co jsou vlastně elektrolyty?
Slovo elektrolyty zní možná trochu jako něco z chemické laboratoře, ale ve skutečnosti jde o minerální látky, které tělo potřebuje ke svému správnému fungování. Patří mezi ně například sodík, draslík, hořčík nebo vápník.
- Sodík pomáhá mimo jiné udržovat správné množství tekutin v těle.
- Hořčík a draslík zase souvisejí s normální funkcí svalů a nervového systému. Když se hodně potíte, právě tyto látky mohou být součástí toho, co ztrácíte.
Je ale potřeba dodat, že všechny nápoje s elektrolyty nejsou stejné, takže je potřeba správně posoudit, čeho byste se měli ve své specifické situaci napít.
Typickým signálem dehydratace a ztráty elektrolytů bývá obvykle:
- žízeň,
- sucho v ústech,
- únava,
- bolest hlavy,
- tmavší moč.
Při výraznější dehydrataci se pak může přidat třeba i slabost, motání hlavy, křeč ve svalech nebo zmatenost, a to už rozhodně není chvíle na hrdinství.
Pokud je vám v horku opravdu špatně, máte výrazné závratě, zmatenost, kolabujete nebo se váš zdravotní stav rychle zhoršuje, nesnažte se všechno vyřešit jen iontovým nápojem. Přehřátí může být vážný stav a vyžaduje rychlou pomoc odborníka.
Doplňujete za horkého počasí elektrolyty, nebo se spoléháte na obyčejnou kohoutkovou vodu?
Zdroj
https://www.verywellhealth.com/best-time-to-drink-electrolytes-12012679 – Kdy pít nápoje s elektrolyty (anglicky)
https://www.prevention.com/food-nutrition/healthy-eating/a69171786/best-time-to-drink-electrolytes/ – Nejlepší čas na doplnění elektrolytů (anglicky)
https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/21790-electrolytes – Vše o elektrolytech (anglicky)
