Dukanova dieta: Recepty

Pokud se vám zdá, že s sebou Dukanova dieta nese přílišná jídelní omezení, můžete se u následujících jídel přesvědčit, že to není ani zdaleka tak zlé. Existuje spousta receptů, které jsou Dukanově dietě zcela přizpůsobeny a výborně si na nich pochutnáte. Nesmíte však zapomínat, že pokud chcete hubnout, musíte si také hlídat pitný režim.

Dukanova dieta – recepty na chutná jídla

Dukanův chleba pro 1. – 3. fázi diety

V rámci Dukanovy diety není možné jíst chleba připravených dle běžných receptů, ale existuje tato alternativa:

• 1 vejce
• 2 lžíce ovesných otrub
• 1 lžíce netučného tvarohu
• 1 lžička prášku do pečiva
• Špetka soli

Otruby smísíme s ostatními surovinami a dáme péct na 4 minuty do mikrovlnné trouby. Nakrájený chleba si můžeme ještě opéct v toustovači a dá se jíst i na sladko s Dukanovou nutelou.

Polévka brokolicový krém pro 2. a 3. fázi

• Brokolice
• Nízkotučný bílý jogurt
• 0,5 – 0,7 l vývaru nebo vody
• Sůl

Brokolici uvaříme v osolené vodě doměkka. Pak většinu vody slijeme tak, abychom ve zbytku brokolici rozmixovali do husté kaše. Tu pak trochu rozředíme vývarem. Přimícháme jogurt a polévka je hotová.

Chili con carne pro 1. – 3. fázi diety

• Mleté hovězí maso
• Cibule
• Rajčatový protlak
• Mexické koření

Na pánvi zesklovatíme cibulku a přidáme mleté maso. Zalijeme protlakem a okořeníme. Pokud máme zrovna zeleninový den, můžeme přidat i cuketu, lilek, baklažán či jinou zeleninu podle chuti.

Pečený kapr pro 1. – 3. fázi diety

• Porce kapra dle potřeby
• Citron
• Petrželka
• Sůl

Vyčištěného kapra osolíme, pokapeme citronem, opepříme a vložíme na pekáč. Podlijeme ho vodou, přiklopíme poklicí a půl hodiny pečeme v troubě doměkka.

Tiramisu pro 2. a 3. fázi

Dukanova dieta a recepty, které se pro ni hodí jsou většinou velmi chutné, ale tiramisu i přesto dokáže ozvláštnit jídelníček.

Piškot:

• 4 vejce
• 3 – 4 lžíce škrobu
• 3 – 4 lžičky umělého sladidla
• 1 lžička prášku na pečení
• Vanilkové aroma

Tvaroh:

• 600 g nízkotučného tvarohu
• 200 g nízkotučného jogurtu
• ½ sklenice vařící vody
• 2.5 lžičky želatiny
• 5 – 10 lžic tekutého umělého sladidla

Žloutky utřeme se sladidlem a aromatem. Přidáme škrob a prášek na pečení a zamícháme. Do masy pak vmícháme lehce lžící pěnu z bílků. Piškot pak pečeme 20-25 min v troubě na 180 stupňů.

Připravíme si krém. V horké vodě rozpustíme sladidlo a želatinu. Jakmile nám vychladnou, smícháme je s tvarohem a jogurtem.

Piškot nakrájíme, kousek namočíme do kávy s vanilkovým aromatem a vložíme do nádoby. Na něho pak dáme část krému. Pak další navlhčený piškot a další krém. Na konci posypeme krém kakaem a necháme několik hodin odležet v lednici.

Další inspiraci najdete v článku Dukanova dieta jídelníček.

Kde koupíte kvalitní podpůrné preparáty na hubnutí?

Hubnutí můžete kromě diety a pohybu urychlit také pomocí některých doplňků stravy. V e-shopu prozdravi.cz naleznete řadu těchto preparátů. My doporučujeme kombinaci spalovače tuků a harmonizace trávení.

Bioaktivní C.L.A. Booster je čistě přírodní – jde o konjugovanou kyselinu linolovou a nejenže napomáhá odbourávání tuků, ale také podněcuje stavbu svalové hmoty. Bez správného trávení však není ani hubnutí, proto neuškodí harmonizovat trávicí systém Zeměžlučovou směsí.