Dukanova dieta: Jídelníček na týden

Jídelníček při Dukanovce vás snadno přesvědčí, že to není vůbec fádní dieta. Dali jsme pro vás dohromady ukázku pro 1. a 2. fázi. Ve 3. fázi můžete kombinovat jídla z prvních dvou. Během 4. fáze už jíte šest dní v týdnu normálně a jeden den čistě bílkoviny.

Nezapomínejte, že dieta není jen o jídle, ale také tekutinách! Každý den je třeba vypít alespoň 1.5 l vody. Pokud nejste její velcí příznivci, můžete si během Dukanovy diety dopřát i minerálku, bylinkové čaje bez cukru, kávu bez cukru a dietní limonády. Na dochucení těchto nápojů můžete používat umělá sladidla a do kávy nízkotučné mléko.

Jídelníček pro 1. fázi Dukanovy diety

Pondělí

Snídaně: horký nápoj, dukanova houska s krůtí kotletou a hořčicovou omáčkou
Oběd: losos
Svačina: čaj nebo káva bez cukru, otrubové placky se skořicí
Večeře: uzená makrela

Úterý

Snídaně: horký nápoj, ovesné koláčky
Oběd: králík
Svačina: čaj nebo káva bez cukru, dukanův tvarohový koláč
Večeře: vajíčka

Středa

Snídaně: horký nápoj, odtučněný tvaroh
Oběd: vařené krutí maso bez kůže
Svačina: čaj nebo káva bez cukru, vanilkový shake kefírový
Večeře: losos

Čtvrtek

Snídaně: horký nápoj, tuňákový salát
Oběd: zapečená drůbeží šunka s vejci
Svačina: čaj nebo káva bez cukru, kakaové otrubové sušenky
Večeře: chléb otrubový, uzeniny (drůbeží)

Pátek

Snídaně: horký nápoj, dukanova houska s tuňákem a vejce natvrdo
Oběd: hovězí maso s hořčicovou omáčkou
Svačina: čaj nebo káva bez cukru, tvarohové placičky
Večeře: zapečená šunka s vejci

Sobota

Snídaně: horký nápoj, salát s krabími tyčinkami
Oběd: zapečená ryba v jogurtové omáčce
Svačina: čaj nebo káva bez cukru, puding bez cukru
Večeře: tvarůžek s uzenou makrelou

Neděle

Snídaně: horký nápoj, míchaná vajíčka
Oběd: hovězí roládky s česnekovou omáčkou
Svačina: čaj nebo káva bez cukru, otrubové placičky s vanilkovým krémem
Večeře: dukanovo pečivo s tuňákem

Jídelníček pro 2. fázi Dukanovy diety

Pondělí (bílkovinný den)

Snídaně: horký nápoj, citrónový koláč s otrubami
Oběd: krůtí prsa, nízkotučný jogurt
Svačina: míchaná vajíčka
Večeře: hovězí maso s ovesnými otrubami

Úterý (bílkovino- zeleninový den)

Snídaně: horký nápoj, míchaná vajíčka
Oběd: citrónové krevety, kuřecí maso bez kůže s opékanou zeleninou
Svačina: citrónový koláč
Večeře: hovězí maso se zeleninovým salátem

Středa (bílkovinný den)

Snídaně: smažená vajíčka s plátky šunky
Oběd: opékané kuřecí maso
Svačina: čaj nebo káva bez cukru, krupično-ovesné muffiny
Večeře: uzený losos

Čtvrtek (bílkovino- zeleninový den)

Snídaně: horký nápoj, krupičné placky
Oběd: zeleninový salát s jogurtem, kuřecí soté
Svačina: čokoládová zmrzlina
Večeře: zeleninové rizoto

Pátek (bílkovinný den)

Snídaně: vajíčka uvařená naměkko, krupičné palačinky
Oběd: krupičné placky plněné tuňákem
Svačina: pudink
Večeře: vaječná polévka, vepřový steak

Sobota (bílkovino- zeleninový den)

Snídaně: horký nápoj, ovesná kaše
Oběd: treska se sušenou petrželkou
Svačina: krupičné muffiny
Večeře: slaný koláč plněný zeleninou

Neděle (bílkovinný den)

Snídaně: horký nápoj, míchaná vajíčka
Oběd: pečené krůtí kuličky
Svačina: salát z mořských plodů
Večeře: opékaná kuřecí prsa s jogurtem

Zkuste Dukanův recept

Šašlik s brokolicí a květákem pro 2. a 3. fázi

16 růžiček brokolice
16 růžiček květáku
3 červené papriky

Květák a brokolici povaříme do poloměkka. Pak střídavě napícháme na jehly střídavě kousek brokolice, květáku a papriky. Jehly dáme na plech nebo do zapékací mísy. Na dno nádoby můžeme dát trošku vody s kořením. Pečeme nebo grilujeme v troubě 15-20 minut (180-200 stupňů C.)

Dukanova zmrzlina pro 1, 2. a 3. fázi

3 lžíce homogenizovaného tvarohu 0%
2 žloutky
3 bílky
sladidlo
vanilkové aroma

Utřeme žloutky s tvarohem a sladidlem, přidáme 1-2 kapky aroma. Pak uděláme pěnu z bílku a přidáme do tvarohu. Dáme do mrazáku.

Nebojte se koupě osvědčených preparátů na podporu hubnutí

Zdravé hubnutí vyžaduje změnu životních návyků, jídelníčku a mnohem lepších výsledků dosáhnete také s pravidelným pohybem. Co vás může v hubnutí velmi podpořit, je doplnění této nové životosprávy osvědčenými a bezpečnými preparáty na podporu hubnutí.

Chitosan je výtažek ze skořápek korýšů a má neuvěřitelnou schopnost vázat na sebe tuky tak, že je lidské tělo nedokáže strávit a vyloučí je zcela bez využití. Tím přispívá nejen k ztrátě váhy, ale také ke snižování cholesterolu.

Unikátní novou cestou ke kontrole váhy je přípravek XLtoS Medical Direct, který je 100% přírodním preparátem z vlákniny opuncie mexické. Podobně jako chitosan, i tyto vlákniny na sebe vážou tuk a nedovolí našemu tělu, aby ho využilo jako stavební látku.

Oba tyto preparáty naleznete v uživateli velmi dobře hodnoceném e-shopu prozdravi.cz.