Dieta na hubnutí břicha je vlastně univerzální

Mnoho z nás má dojem, že by nebylo od věci tak trochu zhubnout v oblasti bříška. Tohle trápí jak ženy, tak muže. Ve skutečnosti neexistuje cílená dieta, při které zhubneme jen na břiše, ale existují postupy, díky kterým nám přece jen splaskne i to bříško.
Sacharidy především
Složky úspěchu při hubnutí hlavně v oblasti břicha jsou vlastně dvě a nejsou nijak tajné – jde prostě o správnou stravu a dostatek cvičení. Co se stravy týče, je důležité dodržovat správný poměr třech základních makroživin, což jsou sacharidy, bílkoviny a tuky.
Pokud je příjem energie z těchto makroživin nadbytečný, zhubnout se nám nepodaří. Potřebujeme si tedy zajistit nižší příjem než výdej. Když chceme zhubnout, nebo tedy zhubnout bříško, měla by naše strava obsahovat až polovinu sacharidů z komplexních zdrojů jako jsou brambory, rýže, těstoviny, ovesné vločky, luštěniny a celozrnné pečivo.
Asi půlku ze zbývajícího příjmu by měly tvořit bílkoviny – mají přímou návaznost na to, jak úspěšní budeme při cvičení a jak se nám vyrýsují svaly. Bílkoviny přijímejte jen z libových mas a vhodných mléčných výrobků, aby nedocházelo ke zbytečnému příjmu tuků. Volte proto kuřecí, krůtí, králičí, nebo libové hovězí maso, vejce, nízkotučné tvrdé sýry, tvaroh a zakysané mléčné produkty.
Nevynechávejte ani tuky
Druhou půlku ze zbývajícího objemu – a možná se budete divit – tvoří tuky. Skutečně je to tak, i při hubnutí je potřeba přijímat v potravě tuky. Vybírejte si však spíše rostlinné zdroje, které s sebou nesou pro naše tělo menší riziko.
Kromě těchto makroživin je pro vás při hubnutí nezbytné přijímat také vlákninu, která nám čistí střeva a tak pomáhá správnému trávení a upravuje střevní mikroflóru. Denně byste měli v potravě přijmout tak 25-30 g vlákniny. Najdete ji v zelenině, luštěninách, ovesných vločkách nebo celozrnném pečivu. Kromě toho potřebujete ještě vitamíny a minerály, což perfektně zajistí 3 porce zeleniny a 1 porce ovoce denně.
Pro hubnutí je ovšem nesmírně důležitý také pitný režim – zadržovaná voda se nám hromadí hlavně na břiše a zbavit se jí můžeme jen tak, že nebudeme tělo trápit žízní. Za den bychom měli vypít asi 40 ml vody na kilo naší váhy. Ideální je čistá voda, ale může jít i o neslazenou minerálku, čaje, nebo vývary.
Pomozte si spalovači tuků a taky se poťte
Posledním důležitým faktorem výživy při hubnutí je sůl. Tu náš organismus potřebuje, nicméně v dnešních potravinách, které se skládají hodně z polotovarů, uzenin a sýrů, je soli velký nadbytek. Dávka soli, doporučovaná při hubnutí, je asi čajová lžička.
K hubnutí břicha si kromě stravy můžete také trochu pomoci také jejími doplňky. Vyberte si však takové, které mají prokazatelný vliv na snižování tělesného tuku. Mnohem intenzivněji pak budete hubnout, když do svého rozvrhu zařadíte také cvičení. Ostatně své nové ploché bříško budete chtít určitě pěkně vytvarovat a na to už pouze strava nestačí.
Dnes 8.2.2025 navíc sleva 150 Kč na celý nákup na Proslim.cz při použití
slevového kódu "TAJEMSTVIZDRAVI". Kód vložte u pokladny, sleva se vám ihned odečte.