Citronová dieta: Zhubněte 3 kila za týden!

Citrusy jsou pro nás velmi zdravé všechny. Ale nejúžasnější z nich je citron, protože je to hlídač linie. Dokáže nabudit metabolismus a skvěle potlačuje pocit hladu. Navíc je kyselá chuť velmi osvěžující, takže voda s citronem nás nejen připraví o kila, ale také povzbudí.

Ráno teplou vodu s citronem

Pokud se trochu děsíte toho, že při citrónové dietě budete muset jíst jen citrony, tak můžete přestat a uvolnit se. Jen citrony – to by asi opravdu nebylo ono. Ty jsou tu jen doplňkem ke zdravému a vyváženému jídelníčku.

Pokud budete dietu držet týden, kupte si na začátek sedm citronů, na každý den jeden. Každé ráno, kdy budete dietu držet, zahajte pitím teplé vody s citrónovou šťávou. Ta podpoří díky vitamínu C metabolismus, který ráno najíždí pomalu.

Během dne pak dále popíjejte vodu bez bublinek, do které si vymačkáte zbytek citrónu. Měli byste jí vypít alespoň litr a půl. Tuto citronovou vodu si můžete vychladit, bude tak velmi osvěžující. Kyselá chuť citronu způsobuje, že nemáme chutě. Kyselost je totiž velmi výrazná chuť, po které se naše bříško nedožaduje pochoutek, ale řekne si, až když má skutečně hlad.

Hubnout bude za vás

Citrony jsou antioxidanty a obsahují mnoho účinných látek, kromě jiného i fytoflavonoidy. Díky tomu umí urychlit štěpení tuků i celkový metabolismus, proto se po nich mnohem snáze hubne. Navíc mají citrony nízký glykemický index, takže pomáhají vstřebávat efektivně a pomalu sacharidy. Díky tomu se nemění na tělesný tuk.

Popíjení vody s citronem je základ citronové diety, ale během dne si můžete citronovou šťávu přidávat do salátů, mléčných výrobků nebo dalších nápojů. Jen pozor, nepřidávejte ji do ničeho horkého – vyšší teploty ničí účinnost citronu.

Ukázkový jídelníček při citronové dietě

1. den

Snídaně:

• sklenice teplé vody s citronovou šťávou
• miska ovocného salátu s bílým jogurtem
• 2 lžičky ovesných vloček
• 300 ml sójového mléka

Přesnídávka:

• 8 nesolených mandlí
• 1/2 grepu
• sklenice teplé vody s citronovou šťávou

Oběd:

• fazolový nebo čočkový salát s citronem a dresinkem z vinného octa a olivového oleje
• sendvič z tmavého chleba zapečený s nízkotučným sýrem

Svačina:

• 1 plátek celozrnného knäckebrotu
• 1 lžíce sýra cottage
• několik cherry rajčat

Večeře:

• grilovaná kuřecí prsa nebo tofu s citronovou šťávou a olivovým olejem
• pečená broskev se skořicí
• sklenice teplé vody s citronovou šťávou

2. den

Snídaně:

• sklenice teplé vody s citronovou šťávou
• 2 plátky celozrnného chleba slabě potřeného máslem
• 1 vejce uvařené natvrdo
• 1 jablko

Přesnídávka:

• 2 meruňky
• hrst slunečnicových semen
• sklenice teplé vody s citronovou šťávou

Oběd:

• teplý fazolový salát s kuřecím masem v celozrnné tortille s dipem z olivového oleje a citronové šťávy
• 1 kiwi

Svačina:

• 5 celozrnných sušenek
• 1 banán

Večeře:

• kuskus s grilovaným krůtím masem, česnekem a dušenou zeleninou

3. den

Snídaně:

• sklenice teplé vody s citronovou šťávou
• 1 banán rozmixovaný se 300 ml sójového mléka
• 2 plátky celozrnného chleba slabě pomazané máslem

Přesnídávka:

• hrst jahod nebo malin rozmixovaných se 300 ml sójového nebo ovesného mléka

Oběd:

• rýžový salát s kuřecím masem a citronovo-jogurtovým dresinkem
• miska zeleninového salátu

Svačina:

• 10 kuliček hroznového vína
• 2 lžíce slunečnicových semen
• 4 lžíce tvarohu

Večeře:

• filet z lososa s citronovou šťávou a pečená zelenina (fazolové lusky, cuketa, paprika)
• sklenice teplé vody s citronovou šťávou