Cholesterol a jeho hodnoty: Jak poznat, že ho máte pod kontrolou?

Hodnoty cholesterolu v krvi by měl bedlivě hlídat každý, kdo se chce dožít vyššího věku v dobré kondici a zdraví. Cholesterol v krvi totiž může předznamenat budoucí potíže s kardiovaskulárním systémem a z nich plynoucí náhlé příhody, které mohou ohrožovat život. Jaké by měly být hodnoty cholesterolu? A jak snížit cholesterol v případě, že ho máte v těle víc, než by bylo zdrávo?

Cholesterol není vyloženě zlý, protože ho do určité míry potřebujeme pro produkci vitamínu D a hormonů, jako je estrogen nebo testosteron. Problém však vzniká tehdy, když v těle převládá špatný cholesterol, který se usazuje v tepnách. A případně i ve chvíli, kdy čelíte zvýšenému celkovému cholesterolu a triglyceridům.

Možná se ptáte, jak snížit cholesterol, pokud vám u lékaře vyjdou rizikové hodnoty. Naštěstí pro nás nejsou vždy potřeba léky na cholesterol, kterými jsou statiny. Lékaři primárně doporučují změnu životního stylu a po lécích obvykle sáhnou až tehdy, kdy snáze dostupné a šetrnější metody snížení cholesterolu selhaly. Do velké míry tedy máte řešení ve svých vlastních rukách.

Hodnoty cholesterolu v krvi – tabulka

Lékař v průběhu tvorby lipidového profilu neměří jen hodnoty LDL cholesterolu a hodnoty HDL cholesterolu, ale také množství triglyceridů, celkový cholesterol a mnoho dalších údajů. Jde o testy z žilní krve, proto je potřeba absolvovat profesionální odběr buď v ordinaci, nebo v akreditované laboratoři, která vám následně zašle výsledek. Mírně lišit se pak mohou hodnoty cholesterolu při měření na lačno a při náhodném měření.

Hladina nalačno (mmol/l)	Náhodná hladina (mmol/l)	Cílové hodnoty u diabetiků bez komplikací (mmol/l)	Cílové hodnoty u diabetiků s komplikacemi (mmol/l)
Celkový cholesterol	<5	<5	<4,8
HDL	>1,3 u žen, >1,0 u mužů	>1,3 u žen, >1,0 u mužů	>1,2 u žen, >1,0 u mužů
LDL	<3	<3	<2,6	<1,4
Triglyceridy	<1,7	<2	<1,7
Non-HDL	<3,8	<3,9	<3,3	<2,6
Chol/HDL	<5	<5	<4,5

Jak snížit zvýšený cholesterol?

V ideálním případě by měl v těle převládat hodný HDL cholesterol, který transportuje ten špatný směrem do jater, která se ho následně zbavují. Převažující LDL cholesterol je nebezpečný v tom, že se hromadí v tepnách a může způsobovat jejich zkřehnutí a zúžení.

Jak už ale bylo uvedeno výše, existuje mnoho způsobů, jak se dá zvýšený cholesterol dostat pod kontrolu i čistě změnou životosprávy, takže nemusíte panikařit.

V první řadě pomáhá redukce všech přebytečných kil, která mohou mít na množství cholesterolu v těle negativní vliv. Vzhledem k tomu, že štíhlejší tělo prospívá i kolenům, která vás pak mohou méně bolet, máte ještě o jednu motivaci navíc.

Také je důležité hýbat se alespoň 20-30 minut každý den. Pokud s pohybem teprve začínáte, nebo vám sportování znemožňuje váš aktuální zdravotní stav, začněte svižnějšími procházkami. Následně můžete přidat třeba plavání, chůzi do obchodu na nákup, chůzi po schodech, tanec, jógu a další druhy pohybu, které jsou vhodné i pro seniory.

V jídelníčku by určitě neměly být polotovary, fast food a další tučné potraviny a nápoje (včetně plnotučných mléčných výrobků). Místo toho dejte přednost polotučným a rostlinným alternativám. Pomůže i redukce masa a masných výrobků. Naopak si dopřávejte větší množství ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a dalších zdrojů vlákniny. Při vaření pak volte dušení, vaření v páře a pečení místo smažení.

Také se snažte přestat kouřit a výrazně omezte pití alkoholu a stresovou zátěž.

V neposlední řadě také vyzkoušejte přírodní doplňky stravy na podporu normální hladiny cholesterolu. Mezi ty osvědčené patří i české Cholesterum.

Hlídáte si hladinu cholesterolu v těle?

Zdroj

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800 – Vysoká hladina cholesterolu (anglicky)

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935 – 5 tipů na změnu životosprávy při zvýšeném cholesterolu (anglicky)

https://www.health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-lower-cholesterol – 11 potravin, které snižují cholesterol (anglicky)