Bodová dieta vás přinutí přemýšlet o tom, co jíte

Bodová dieta není jenom takový ten vtip, že co vidíte, to zbodnete. Ve skutečnosti je to také propracovaná dieta, díky které můžete zhubnout bez hladovění, a vlastně žádná potravina při ní není zakázaná. Jak vypadá taková dieta v praxi?

Potraviny mají přidělené body

Základním principem bodové diety je systém bodů, který je přidělený potravinám s ohledem na jejich kalorickou hodnotu, stravitelnost a význam pro naše zdraví. Při hubnutí s touto dietou je důležité hlavně nepřekročit denní bodový limit.

Bez ohledu na kalorickou hodnotu náš organismus totiž reaguje trochu jinak na každou potravinu. Teoreticky se můžeme nacpat k prasknutí zeleninou tak, že přijmeme stejně kalorií jako z kousku dortu. Jenomže cukr z dortu se okamžitě vstřebá do krve a pak promění v tuk, kdežto zelenina na tuk nepůjde.

Podle toho, jak si budete vybírat potraviny, zhubnete

Proto vypadá počítání bodů, které zohledňuje nejen množství kalorií, jako mnohem rozumnější metoda hubnutí, než počítání kalorií. Pokud držíte bodovou dietu, váš denní příjem potravin by neměl přesáhnout 22 bodů. Po dosažení této hranice byste neměli už nic jíst. Body navíc se však dají nahnat pohybovou aktivitou.

Bodová dieta se dá držet i několik týdnů, v krajním případě i několik měsíců – pokud volíte své potraviny tak, aby vám nechyběly některé důležité živiny. Kolik zhubnete, to je individuální, velmi záleží právě na skladbě potravin, kterou si určíte sami.

Plusy bodové diety

• Přemýšlíme o tom, co jíme – to zvyšuje šance si později váhu udržet
• Sami si volíme svůj jídelníček podle toho, co nám chutná
• Pokud máme hlad, můžeme jíst potraviny s bodovým hodnocením 0
• Pokud si chceme navíc dopřát nenulovou potravinu, můžeme si ji „zasloužit“ cvičením

Mínusy bodové diety

• Nevyvážená strava, protože si vybíráme, co máme rádi
• Negarantovaný úbytek váhy, protože si sami volíme skladbu jídelníčku

Příklady hodnot některých potravin:

0 bodů

Čerstvá zelenina

Cibule

Česnek

Houby

1 bod

Ovoce

Vejce

Lžička másla

Lžička medu

Lžička oleje

2 body

Krajíc celozrnného chleba

Kuřecí prsa

Plátek sýra

Banán

Avokádo

1 dcl suchého vína

Tuňák ve vlastní šťávě

150 g nízkotučného jogurtu

Hrnek nízkotučného mléka

3 body

Hrnek brambor

Hrnek rýže

Hrnek těstovin

Třetinka piva

Bílá ryba

Nízkotučný tvaroh

4 body

Bílé pečivo

Plátek hovězího

5 bodů

500 ml coca-coly

Gulášová polévka

6 bodů

Plátek vepřového

200 g hranolek

200 g bramborového salátu

7 bodů

Uzená ryba

8 bodů

Plátek sekané

Drůbeží párky

9 bodů

Mléčná čokoláda

Sladké pečivo

Zákusky

11 bodů

Suchý salám

12 bodů

Pizza

13 bodů

Velký hamburger