Bílkovinná dieta způsobí ve vašem těle masivní spalování tuků

Pokud potřebujete rychle zhubnout několik kilo, naprosto ideální je bílkovinná neboli bezsacharidová dieta. Je založená na zvýšeném příjmu bílkovin a vzniku tzv. ketózy, při které tělo začne spalovat tukové zásoby. Jako každá dieta, i tato ovšem funguje nejlépe v kombinaci s rozumnou dávkou sportu.

Tělo nahradí cukry ketony

Bílkovinná dieta neboli proteinová dieta předepisuje zvýšený příjem bílkovin a sacharidy omezuje na úplné minimum. Proto se jí také někdy říká bezsacharidová. Díky velmi omezenému příjmu cukrů se vaše tělo dostane do ketózy, při které začne pálit tukové zásoby. Náš organismus se totiž brání nedostatku sacharidů tím, že začne v játrech vyrábět z mastných kyselin ketony, kterými cukry nahrazuje.

Bílkoviny navíc mají nízký nebo střední glykemický index, což znamená, že nás takové jídlo dokáže zasytit na delší dobu a není při něm nutkavá chuť na sladké a různé pamlsky.

Co byste měli jíst během bílkovinné diety?

• Libové maso – drůbež, hovězí, ryby
• Nízkotučné mléčné výrobky – sýry, jogurty, mléko apod.
• Luštěniny – sója, hrách, fazole, čočka
• Zeleninu
• Ovoce

Co byste naopak jíst neměli?

• Tučné maso
• Brambory
• Smažené
• Sladkosti
• Omáčky
• Přezrálé ovoce

Kolik bílkovin musíte sníst a kolik kilo půjde dolů?

Na každý kilogram své hmotnosti byste měli denně sníst 1-1,5 g bílkovin, abyste bezsacharidovou dietou zhubli. Pokud tedy vážíte 90 kg, musíte sníst 90 až 135 gramů bílkovin. Jíst byste měli nejméně 4x denně a kalorický příjem snížit alespoň o 500 kcal.

Bílkoviny sice dokážou potlačit chuť na sladké a udrží pocit nasycení dlouho, ale prvních pár dní si budete muset na nový typ stravy zvykat a hlad vás asi trápit bude. V takovém případě si můžete kdykoliv dát syrovou zeleninu.

Pít můžete neslazené nápoje, vodu s citronem, ale i kávu se smetanou, pokud jí nebude víc jak 15 g, až dvakrát denně.

Zajímáte se o problematiku hubnutí soustavněji? Na webu ifarmacie.cz naleznete informace i pomoc.

Ukázkový jídelníček při proteinové dietě

1. den

• Snídaně: tvaroh s pažitkou, rajče
• Svačina: jogurt bílý
• Oběd: kuřecí steak se zeleninou
• Svačina: vejce
• Večeře: rybí filé, zeleninový salát

2. den

• Snídaně: vejce
• Svačina: 115 g nízkotučného sýra Cottage
• Oběd: krabí tyčinky se zeleninou
• Svačina: nízkotučný jogurt a plátek krůtí šunky
• Večeře: krevety naložené v bylinkách a kuřecí plátek tandoori

3. den

• Snídaně: nízkotučná kuřecí šunka 150 g, tmavý toastový chléb – 1 plátek, rajče
• Svačina: nízkotučný tvaroh
• Oběd: tuňák 200g se zeleninou
• Svačina: fazole
• Večeře: zeleninový salát s kuřecími kousky

Jaké zkušenosti mají s bezsacharidovou dietou uživatelé?

Já si proteinovou dietu moc chválím, mně se podařilo shodit 8 kg a zatím si váhu držím. Mám zkušenosti s Dietalegre, byla jsem s jejich jídly spokojená. Neměla jsem hlad ani žádné potíže, spíš naopak, měla jsem hodně energie, takže jsem mohla cvičit (což se mi u jiných diet nedařilo).

Miss Marlyn

http://www.omlazeni.cz/nejrychlejsi-bilkovinova-dieta-38-228185-3.html

Držela jsem teď od půlky února do konce června a teď o prázdninách jsem polevila. Je to super, cítila jsem se skvěle, plná energie a kila šla spolu s lehkým cvičením dolů. Nejhorší je první týden, pak už mi bylo líp a líp. Je důležité dodržovat správné dávkování bílkovin kvůli ledvinám. Teď o prázdninách jsem polevila a jsem unavená a mám zažívací potíže, mám dojem, že mi vadí lepek. Takže od tohoto týdne jedu opět v proteinovce, ale ne tak přísně, dám si třeba ovoce apod. a už je mi opět líp.

Jamuna

http://www.emimino.cz/diskuse/ketonova-proteinova-dieta-prida-se-nekdo-183501/strankovani/2/

Ahojky přítel teď zhubnul 12 kilo za dva měsíce. Řídil se heslem: příloha je luxus. Samozřejmě příloha (sacharidy) jsou také důležité. Ale nemá se to přehánět. Hlavně maso a zelenina, maso a zelenina, maso a zelenina… Případně kvalitní bílkovinný nápoj pro doplnění bílkovin.

Papapája

http://www.emimino.cz/diskuse/bilkovinova-dieta-65136/

O bílkovinné dietě se dozvíte více na www.proslim.cz/bilkovinova-dieta.