Ašvaganda: Má účinky na stres nebo úzkost?

Ašvaganda, Withanie snodárná nebo Indický ženšen. To vše jsou názvy jedné rostliny, která je jednou z nejdůležitějších bylin indické ajurvédy. Jaké vám může nabídnout pozitivní účinky? A dá se z ní připravit čaj?

Bylinkářství je fascinující disciplína, protože vám prakticky nikdy nedojdou předměty, které můžete ve svém volnu zkoumat. Kromě toho, že si můžete vybírat z mnoha českých bylinek, v případě nedostatku inspirace můžete upřít svou pozornost na Indii a na učení, kterému se říká ajurvéda. Právě v ajurvédě je ašvaganda velice oblíbená, protože svým uživatelům propůjčovala (dle jejich slov) koňskou sílu a energii.

Co dalšího byste měli o ašvagandě vědět?

Benefity ašvagandy

Začneme tím, že si zkusíme odpovědět na otázku, kterou jsme položili v názvu tohoto článku. Má užívání Withanie snodárné nějaké účinky na stres a úzkosti? Hned na úvod musíme říct, že právě snížení stresu a úzkostí je jeden z prvních benefitů, pro který je tato exotická rostlina velmi dobře známá.

Dále se její užívání spojuje s:

• Lepším atletickým výkonem
• Redukcí depresí
• Lepší plodností mužů
• Redukcí zánětů
• Lepší pamětí 
• Lepším spánkem

Také se zjišťuje její vliv na zmírňování potíží, za kterými stojí roztroušená skleróza, takže není vyloučeno, že v budoucnu přispěje k úspěšnému pokoření tohoto dosud nevyléčitelného onemocnění.

Ašvagandu mohou užívat například sportovci, protože dovede podpořit sílu a lepší práci těla s kyslíkem. Díky snižování úzkostí a depresí také podporuje snadnější usínání a klidnější spánek. Studie také prokázaly, že užívání ašvagandy vede u některých mužů ke zvýšení hladiny testosteronu, z čehož profituje i jejich sexuální život. Vzhledem k redukci zánětlivých markerů v těle také podporuje celkové zdraví a normální stav imunitního systému. V neposlední řadě by si měli ašvagandu dopřát i jedinci, kteří se věnují studiu, nebo nějaké formě duševní práce, protože podporuje jejich mentální výkon.

V neposlední řadě, během jedné studie lidé užívali 1 000 mg ašvagandy po dobu 12 týdnů. Na jejím konci se zjistilo znatelné snížení depresí a úzkostí. A to i ve srovnání s lidmi, kteří užívali placebo. V průběhu studií se zkoušel i její vliv na zdraví lidí s cukrovkou. Přehled 24 studií, včetně 5 klinických studií u lidí s diabetem, zjistil, že léčba ashwagandhou významně snížila hladinu krevního cukru, hemoglobinu A1c (HbA1c), inzulínu, krevních lipidů a markerů oxidačního stresu.

Jak ji užívat?

V současné době neexistuje žádné doporučené dávkování ašvagandy. Z toho důvodu je vhodné vyzkoušet doplňky stravy s ašvagandou, které mají dávkování uvedené na obalu. Tyto doplňky stravy jsou často vhodné i pro dlouhodobé užívání. Při jejich nákupu by ale neměla být hlavním kritériem výběru nejnižší cena. Místo toho si vezměte každý doplněk stravy do ruky a zjistěte, jak vysoký má každý z nich počet withanolidů. Čím vyšší, tím lepší, takže právě po takovém produktu byste měli primárně sáhnout. Vyzkoušet můžete i čaj. Jelikož jde ale o pracnější variantu, může jít spíš o zpestření.

Na co si dát pozor?

Lidé snáší ašvagandu dobře. Především, pokud se podává v menších, nebo ve středně velkých dávkách.

Co se týče bezpečnosti, ašvagandě by se měly vyhnout těhotné ženy. V jejich případě totiž hrozí předčasný porod. Také není vhodná pro kojící ženy a pro děti. V některých případech by také mohla ovlivnit fungování některých léků, které dlouhodobě užíváte. Jedná se například o barbituráty. Před používáním doplňků stravy s jejich obsahem byste se tedy měli v takovém případě nejprve poradit s lékařem, aby nedošlo ke vzájemnému rušení.

Co s ní?

Pokud se rozhodnete ašvagandu vyzkoušet v surovém stavu, měli byste vědět, co se s ní dělá. Proto vám nabízíme jeden tradiční způsob její přípravy.

Vezmete malé množství kořene této rostliny (o velikosti mezi 5-10 mm) a důkladně ho rozdrtíte. Následně přidejte 3-5 g prášku do vody, nebo do mléka a tekutinu povařte. Jelikož je kořen celkem hořký, můžete nápoj osladit medem, nebo cukrem. Pokud nemáte k čerstvé ašvagandě přístup, nebo si netroufáte na její přípravu, vyzkoušejte přírodní doplňky s ašvagandou, které si můžete brát i na cesty.

Také máte s ašvagandou pozitivní zkušenost?

Zdroje informací

https://cs.wikipedia.org/wiki/Withanie_snodárná – Withanie snodárná (česky)

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407 – Vše o ašvagandě (anglicky)

https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha – 9 benefitů ašvagandy (anglicky)

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ashwagandha – Benefity Withanie snodárné (anglicky)