Aerobní cvičení vám vylepší zdraví, ale i paměť

V řečtině znamená aer vzduch a toto slovo dalo název pohybové aktivitě zvané aerobní cvičení. Práce svalů a jejich metabolické procesy při něm probíhají za přítomnosti kyslíku. Je to typ tréninku se střední intenzitou a zvýšenou frekvencí tepu, vykonávaný po delší čas.
Obsah
Co se děje s naším tělem při aerobním cvičení?
Během této aktivity náš organismus využívá kyslík v procesu metabolismu cukrů a tuků na adenosintrifosfát (ATP), což je vlastně zdroj energie pro naše buňky. Při běžném provozu vyrábíme ATP z glykogenu, ovšem pokud je naše tělo v procesu déle trvajícího výkonu, začne takto využívat tukových zásob. Proto jsou aerobní aktivity vynikající na hubnutí.
Existuje také typ anaerobního cvičení, které naopak probíhá za nedostatečného přísunu kyslíku. V těchto případech jde o velký fyzický výkon za krátkou dobu, třeba sprint.
Pokud se rozhodnete zhubnout za pomoci aerobního cvičení, je pro vás důležité vědět, že k pálení tuků začíná docházet zhruba po 30 minutách. Díky tomuto cvičení však pouze nehubneme. Pravidelnou aerobní aktivitou si také zlepšujeme stav srdce, plic a oběhové soustavy.
Posiluje paměť a zmírňuje poruchy nálad
Výzkumy z poslední doby potvrdily, že aerobní cvičení patří mezi fyzické aktivity, které nejvíce zlepšují růst nervových buněk. Díky tomu má vliv na ukládání informací do dlouhodobé paměti, což se nám velmi hodí v práci, protože to umožňuje udržet v hlavě několik informací naráz a pracovat s nimi.
Aerobní cvičení také vylepšuje naši schopnost odfiltrovat naopak ty nepodstatné informace a soustředit se na to, co potřebujeme. Dokáže také zmírňovat poruchy nálad a snižuje pravděpodobnost onemocnění neurodegenerativní chorobou jako je Parkinsonova nebo Alzheimerova nemoc.
Hlavní přínosy aerobního cvičení
- Snížení rizika srdečních chorob
- Snížení krevního tlaku
- Snížení hladiny cholesterolu v krvi
- Zlepšení krevního oběhu
- Zlepšení výkonu srdce a plic
- Snížení obsahu tuku v těle
- Stabilizace poruch nálad
Základní aerobní aktivity jsou například
- Plavání
- Spinning
- Cyklistika
- Jogging
- Aerobic