Aerobik vám zpevní postavu a pomůže zhubnout
Aerobní znamená doslova za přítomnosti kyslíku. Tento typ cvičení považujeme za nejdůležitější složku fitness, protože jsou s ním spojené nejsilnější pozitivní účinky na naše zdraví. Aerobními cvičeními, mezi které patří i aerobik, podstatně vylepšujeme nejen svou kondici, ale také činnost plic, srce a oběhového systému.
Zacvičit si můžete i doma u DVD
Aerobní cvičení jsou taková, která vykonáváme se střední intenzitou a tedy bez vzniku kyslíkového dluhu. Aerobik samotný je pak kondiční cvičení při hudbě. Posiluje oběhovou soustavu, ale také výkonnost a vytrvalost. Většinou se cvičí ve skupinách, které řídí instruktor. Ten nejenže předcvičuje, ale také pomáhá cvičencům jednotlivé cviky provádět správně, se zapojením příslušných svalů. Nejprve je však nutné své tělo zahřát a protáhnout, teprve pak přichází choreografie, nebo-li bloky aerobního cvičení. Po nich následuje posilovací část a nakonec strečink. Cvičení aerobiku tak trvá většinou 45-60 minut. Přestože je aerobik spíše skupinové cvičení, můžete si ho zacvičit i doma podle DVD. Nezapomínejte však na protažení, které je základem a nezbytnou součástí všech fitness sportů. Ochrání vás od různých poranění svalů. Aerobik není vždycky stejný, jsou různé druhy:
- Step aerobik, kde se hodně využívá stepper.
- Dance aerobik má choreografie zaměřené více tanečně.
- Aqua aerobik se cvičí ve vodě s různými pomůckami.
- Kick-box aerobik kombinuje kick-box a aerobik.
- Bodystyling je kombinací aerobiku a posilování.
- A další…
Co s vámi aerobik udělá?
Pravidelné cvičení aerobiku vám krásně zpevní svaly a také vám pomůže zhubnout, nebo si udržet stávající váhu. Kromě toho má ale také blahodárný vliv na kardio-vaskulární systém, pohybovou soustavu, ale i nervovou soustavu. Cvičí ho většinou ženy, ale není důvod, proč by se ho muži měli zříkat, je pro ně stejně vhodný. Různé úrovně cvičení jsou přizpůsobeny každému věku a kondici, nedoporučuje se pouze lidem, kteří mají problémy s klouby. Není však vhodné s ním začínat ani v období těhotenství.
Tři podmínky úspěšného cvičení
- Aerobik je třeba cvičit s dostatečnou, ale nikoliv vyšší intenzitou. Jedná se o intenzitu na 60-70 % tepové frekvence. Vyšší intenzita už by našemu kardiovaskulárnímu systému škodila, místo pomáhala.
- Druhou podmínkou je dostatečná délka cvičení. Většinou se mluví o 20-30 minutách.
- Třetí nejdůležitější podmínkou pro úspěšné cvičení aerobiku je pravidelnost. Pro dosažení popisovaných účinků je třeba ho cvičit nejméně 2x týdně po delší dobu.
Pokud hledáte víc informací o různých druzích cvičení, podívejte se také na web PlneZdravi.cz.
