10 tipů, které vám zajistí hluboký a ničím nerušený spánek

Stává se vám, že nemůžete usnout? Jen tak zíráte do stropu a modlíte se, aby už jste se konečně propadli do dřímoty, jinak nebudete druhý den v práci použitelní? Existuje několik triků, které vám s usnutím významně pomohou.

#1 Zbavte se pyžama!

Už jste zkoušeli spát nazí? Pokud ne, rozhodně to zkuste. Možná budete překvapeni, ale jakmile se zbavíte látkové vrstvy, která do jisté míry tísní a omezuje, ať je sebelehčí, budete se cítit dokonale volně a pohodlně. A to je přesně to, co potřebujeme, aby se nám dobře spalo.

#2 Elektroniku zavřete jinam

Pokud je to možné, vykažte ze své ložnice na dobu spánku všechny počítače, gadgety, televize, nebo mobily. Tyto přístroje totiž vyzařují namodralé světlo, které stimuluje aktivitu mozku. Proto je pro váš dobrý spánek nejlepší všechnu tuto elektroniku asi 30 min před spaním vypnout, nebo aspoň zakrýt displeje, když už je musíte mít v ložnici.

Pokud vás zajímá, jaké světlo nejméně škodí spánkovému cyklu, je to kupodivu červené. Proto jsou na noční osvětlení nejlepší červená noční světýlka.

#3 Zajistěte si opravdovou tmu

Mnoho z nás bydlí v pronajatém bytě, kde nejsou dostatečné zatemňovací závěsy, nebo žaluzie. A pokud máte problematičtější spánek, moc dobře víte, jaký je to pocit, když vás po krátkém čtyřhodinovém odpočinku probudí svítání.

Ale tomu se dá snadno zabránit. Prostě si pořiďte oční masku a zkuste spát s ní. Noc nebo dvě si budete zvykat, ale výsledek stojí za to. Už žádné vstávání se slepicemi.

#4 Káva a alkohol? Rozhodně ne!

Že kofein těsně před spaním tělu moc neprospívá, asi všichni víme. O alkoholu se však traduje, že uklidňuje a ukolébává k spánku. To je sice pravda, ale bohužel se brzy začne štěpit na látky, které mají podobný účinek jako kofein. Proto bychom měli kávu a alkohol pít nejpozději čtyři hodiny před tím, než si půjdeme lehnout.

#5 Kniha je nejlepší ukolébavka

Tohle není žádný tajný recept, asi to všichni znáte. Jakmile si vezmete do postele knihu, přečtete pár stránek a oči se vám začnou klížit. Je to perfektní způsob, jak usnout. Snad se jen pojistěte tím, že nesáhnete po extrémně napínavé a drastické kriminálce, nebo něčem lechtivém. To by naopak mohlo spánek značně oddálit.

#6 Provoňte si ložnici levandulí

Můžete použít aromalampu, nebo lehce nastříkat na prostěradla a povlečení esenciální olej smísený s vodou. Je mnoho vůní, které uklidňují a ukolébávají k spánku, určitě si vyberete. Nejlepší je levandule, nebo heřmánek.

#7 Čisté povlečení pomáhá

Až tři čtvrtiny lidí usínají mnohem snáze, pokud spí v čerstvě povlečené posteli. Pokud tedy očekáváte perný den a potřebujete dlouhý a kvalitní spánek, převlečte si postel. Ráno se budete cítit mnohem odpočinutější.

#8 Vyvarujte se násilí a vražd

Ne, nepodezíráme vás z toho, že se po nocích zbavujete sousedů, jen vám chceme poradit, abyste se před spaním nedívali na zprávy, horory, nebo drastické kriminálky. Ukázalo se totiž, že už po půlhodině sledování něčeho stresujícího nemáme šanci na poklidný spánek. Proto je lepší zprávy sledovat raději ráno, než před spaním. To vám dokonce může i prospět – díky vyššímu množství adrenalinu, které se vám tak vyplaví, zvládnete lépe dopravní špičku.

#9 Dopřejte si aspoň rychlý sex

Výzkumy ukazují, že jak přicházíme do středního věku, přestáváme mít čas na sex. Ale pokud si dáte s partnerem před spaním aspoň malou rychlovku, váš spánek bude přímo skvělý. Orgasmus je totiž stále ještě jeden z nejúčinnějších uspávacích prostředků a zároveň nemá na náš organismus žádné nežádoucí účinky a také nic nestojí.

#10 Sluneční brýle jsou nezbytnost

Tohle pro vás bude asi nové, ale klidnému a bezproblémovému usnutí může bránit také přemíra slunečního svitu několik hodin před tím, než ulehnete. Díky některým výzkumům začínají vědci doporučovat nosit zejména v létě po 16 hodině sluneční brýle. Oči se tím postupně zklidňují a tělo se plynule přepíná do nočního režimu.

A tady se dočtete, jak zlepšit svůj spánek dvěma běžnými přírodními složkami.