Ketonová dieta: Jídelníček
Ketonová dieta je založená na uvedení organismu do ketózy, díky které se začnou spalovat tuky místo cukrů a tak se rychle a efektivně hubne. Ketózy dosáhneme držením diety s vysokým obsahem bílkovin a minimem sacharidů.
Obsah
Kila jdou dolů rychle
Protože je ketonová dieta poměrně zátěžová, neměli bychom ji držet více než pár dnů nebo týdnů. To však úplně postačí, protože úbytek kilogramů je u této diety velmi rychlý. Potraviny se při ketonové dietě dělí na povolené a zakázané.
Povolené potraviny
- maso, uzeniny
- ryby – mořské i sladkovodní
- mléčné výrobky
- vejce
- zeleninu – až na tu sladkou níže
- některé ovoce
- ořechy, semínka
- panenské oleje
- kvalitní čokoládu s alespoň 60 % kakaa – kousek jednou za čas
Zakázané potraviny
- mouka i výrobky z ní (včetně celozrnných)
- obiloviny
- brambory
- některé luštěniny
- ovoce
- sladká zelenina – mrkev, červená řepa, kukuřice, hrášek…
- sladkosti
- slané pochutiny – chipsy, slané tyčinky…
- káva, alkohol
Jídelníček při ketonové dietě
1. den
Snídaně: smažená vajíčka se slaninou
Svačina: avokádo s citronovou šťávou
Oběd: hovězí steak, salát z ledového salátu zakápnutý olivovým olejem
Svačina: sýr nebo proteinový nápoj
Večeře: losos na másle, nastrouhaný okurek s citronovou šťávou
Dnes 18.4.2024 navíc sleva 150 Kč na celý nákup na Proslim.cz při použití
slevového kódu "TAJEMSTVIZDRAVI". Kód vložte u pokladny, sleva se vám ihned odečte.
2. den
Snídaně: 5 míchaných vajíček (3 žloutky odeberte), 2 plátky slaniny
Svačina: šunka
Oběd: rybí filety, kedlubna
Svačina: tvaroh odtučněný
Večeře: bílý šmakoun, grilovaný lilek
3. den
Snídaně: vaječná omeleta
Svačina: nakládaný hermelín
Oběd: klobása a rajče
Svačina: tuňák
Večeře: hovězí maso
4. den
Snídaně: nízkotučný tvaroh se skořicí
Svačina: celá okurka
Oběd: kuřecí plátky na přírodní způsob
Svačina: nízkotučný cottage sýr
Večeře: uzená makrela
5. den
Snídaně: jogurty a ovoce
Svačina: rýže a hovězí maso
Oběd: šunka, celozrné pečivo a ovoce
Svačina: fazole s tuňákem
Večeře: tvaroh
Ideálním řešením vašeho hubnoucího plánu je proteinová dieta od Proslim.cz, která vám pomůže nastavit jídelníček a naordinovat všechna jídla na následující týdny či měsíce.
Podpořte své hubnutí kvalitními doplňky z prověřeného e-shopu
Kila půjdou dolů mnohem rychleji, když své úsilí podpoříte ještě vhodně zvolenými preparáty či doplňky stravy přírodního původu. E-shop prozdravi.cz nabízí takových prověřených přírodních prostředků celou řadu.
Jedním z nejúčinnějších je Fiber Star, který obsahuje vlákninu z několika přírodních zdrojů. Vláknina nás zasytí, takže necítíme hlad, nemá prakticky žádné kalorie a naváže na sebe část tuků, které pak nestrávené vyloučíme. Skvělým spalovačem tuků je také bromelain z ananasu a papain z papáji. Oba je najdete ve velmi účinném doplňku stravy Klas Super Bromelain+Papain.
Nizkotucne polozky v jidelnicku jsou nesmysl, tuky jsou pri ketonove diete nejdulezitejsi zdroj energie a navic v nizkotucnych vyrobcich jsou tuky nahrazeny vetsinou cukry.
Dobrý den, Barboro. Nízkotučné mléčné výrobky se při ketonové dietě doporučují pro rychlejší efekt. Nejdůležitější je při ní příjem bílkovin, tuky se také omezují, ačkoliv ne tolik jako cukry. Celkově je to skutečně velmi zátěžová dieta, proto se drží tak krátkou dobu.
Barboro, máš pravdu. Při ketóze je naprosto zbytečné omezovat příjem tuků, naopak je žádoucí zvýšit příjem tuků, aby měl člověk dostatek energie. Ono ketoza kombinovaná s nízkoenergetickou dietou je cesta do pekla. Navíc kvalita nízkotučných potravin je vždy horší, než těch plnohodnotných.
Jedna průměrná kedlubna má cca 17g sacharidů, to je polovina doporučeného denního příjmu, který by se měl pohybovat mezi 20 – 30 g. Stejně tak je zcela nepřípustné zařadit do jídelníčku rýži, ovoce, fazole, pečivo v jakémkoliv množství…tento článej je naprostá mystifikace.