Bylinky na uklidnění nervů a na dobré spaní
Jste nervózní, neklidní, nebo se večer před spaním několik hodin převalujete v posteli a nemůžete usnout? Trápí vás přepracovanost? Buší vám často nervozitou srdce? Na stres a nespavost nemusíte řešit jen pilulkami. Zkuste nejdřív radši sáhnout do lékárničky, kterou nám poskytla matka příroda. Možná vás překvapí množství bylinek, které vašim nervům mohou poskytnout úlevu a uklidnění. Čaje, kapky či tablety z těchto bylin vám pomohou snížit napětí a zahnat nespavost přírodní cestou.
Obsah
- 1 Kozlík lékařský je jednou z nejpoužívanějších bylin na spaní
- 2 Kozlík se hodí pro uklidnění i povzbuzení
- 3 V jaké formě kozlík užívat?
- 4 Třezalka tečkovaná je bylinka proti stresu a depresím
- 5 Bylinka pro dobrou náladu
- 6 Třezalka působí hojivě na rány, ekzémy i popáleniny
- 7 Kdo by třezalku neměl užívat?
- 8 Meduňka pomůže zklidnit organismus
- 9 Mučenka pletní je účinná bylinka na uklidnění nervů
- 10 Levandule – voňavá bylinka proti stresu a na spaní
- 11 Chmel není jen přísada do piva
- 12 Bylinky, nebo léky?
Kozlík lékařský je jednou z nejpoužívanějších bylin na spaní
Kozlíkje v lidovém léčitelství jednou z nejčastěji používanějších bylinek na léčbu potíží se spánkem. Vědecké výzkumy potvrzují, že kozlík proti nespavosti opravdu funguje. Může pomoci především těm, kdo mají problémy s usínáním nebo se v noci často budí.
Tato bylinka má uspávající účinky srovnatelné s benzodiazepiny – ovšem bez rizika vzniku závislosti a vedlejších účinku. Jen vzácně se při užívání kozlíku mohou vyskytnout zažívací potíže či bolesti hlavy.
Kozlík zkracuje dobu potřebnou k usnutí, uklidňuje nervy, zmírňuje svalové napětí a pomáhá k lepšímu uvolnění. Kromě léčby nespavosti také pomáhá zklidnit psychiku při stresu, přepracovanosti, a celkové psychické vyčerpanosti.
Také pomáhá uvolnit křeče, zmírňuje bušení srdce, tiší úzkostné stavy, pomáhá při žaludeční neuróze a jiných zdravotních potížích vyvolaných stresem. Kromě toho pomáhá například i při migrénách či revmatických bolestech.
Kozlík se hodí pro uklidnění i povzbuzení
Výhodou kozlíku je, že jeho účinky na nervovou soustavu jsou všestranné: Pokud máte podrážděné nervy, tato bylinka je pomůže uklidnit, ale v případě pocitu apatie a letargie má naopak povzbuzující účinky.
Kozlíků v přírodě najdete více, ale jen kozlík lékařský, známý také pod latinským názvem Valeriana officinalis, má léčivé účinky. Je to bylina s bílými až světle růžovými květy, dorůstající do výšky zhruba jeden a půl metru. Tento druh kozlíku poznáte podle typického, silného úderu, připomínajícího kozí zápach.
Léčivé látky se získávají z oddenků kozlíku lékařského. Ty se sbírají na jaře, ideálně v květnu, a následně se suší při teplotách kolem třiceti stupňů Celsia. Můžete si z nich připravit například čaj nebo tinkturu.
V jaké formě kozlík užívat?
Kozlíkovou tinkturu si připravíte tak, že nastrouháte čerstvý oddenek v množství odpovídajícím zhruba dvěma polévkovým lžícím. Poté ho nechte týden vylouhovat ve 25 ml lihu, hotovou tinkturu přeceďte a užívejte 20 kapek rozpuštěných ve vodě dvakrát až čtyřikrát denně. Pokud vám tinktura nechutná, můžete si ji nakapat i na trochu cukru.
Dnes 29.3.2024 navíc sleva 150 Kč na celý nákup na Proslim.cz při použití
slevového kódu "TAJEMSTVIZDRAVI". Kód vložte u pokladny, sleva se vám ihned odečte.
Na kozlíkový čaj budete potřebovat dvě čajové lžičky čerstvě drceného či nastrouhaného oddenku. Ty přelijte čtvrt litrem vody a nechte 10 minut vařit a dalších zhruba 15 minut odstát. Poté je odvar připravený k vypití. Doporučuje se užívat jeden šálek ráno a jeden večer před spaním.
Můžete si také připravit také studený kozlíkový výluh. V tom případě necháte 5 gramů kozlíku po dobu 24 hodin vylouhovat v 200 mililitrech studené vody. Výluh se pije na uklidnění jednou denně před spaním.
Dají se sehnat i hotové přípravky. Tinktura z kozlíku se dá koupit pod názvem Valeriánské kapky. Ve formě tablet je kozlík zase vhodný pro ty, kterým by jinak vadila intenzivní chuť odvaru či tinktury připravených z této byliny. V bylinkových tabletách se kozlík pro zvýšení uklidňujících účinků často kombinuje s chmelem, který má díky obsahu flavonoidů relaxační a uklidňující účinky.
Ať už se ale budete kozlík užívat v jakékoliv podobě, mějte na mysli, že k dosažení plnohodnotného účinku je potřebné alespoň dvoutýdenní pravidelná kúra. Dávejte si ale pozor na to, že díky uklidňujícím účinkům může kozlík lékařský zpomalovat vaše reakce. Kozlík také není vhodný pro děti těhotné a kojící ženy.
Třezalka tečkovaná je bylinka proti stresu a depresím
Mezi další bylinky na uklidnění nervů patří třezalka tečkovaná. Třezalka má mnoho příznivých účinků na psychiku, nejznámější je ale asi její použití jako přírodní antidepresivum.
Třezalka dokáže pomoci při mírných a středně těžkých depresích. Je tomu tak především díky látce nazývané hypericin, jejíž účinky se podobají účinkům některých chemicky vyráběných antidepresiv. Na rozdíl od nich ale nemá tak silný utlumující vliv.
Hypericin je právě ta látka, která dala třezalce tečkované její jméno – právě on totiž vytváří na listech třezalky tmavé tečky. Hypericin je kromě účinného léčivého prostředku také poměrně silným barvivem, a pokud rozemnete list třezalky mezi prsty, můžete pozorovat, že na nich zanechal červené skvrny.
Bylinka pro dobrou náladu
Třezalka díky obsahu hypericinu a dalších látek pomáhá proti úzkosti a neklidu, pomáhá navodit dobrou náladu a snižuje stres a nervozitu. Tato bylinka může pomoci například i proti pocitům neklidu při odvykání kouření. Třezalka pomáhá snížit pocit psychické únavy, zmírňuje žaludeční neurózy, účinná je také jako prostředek na spaní. Pomáhá také zvýšit soustředěnost a zlepšit paměť.
Kromě příznivého vlivu na psychiku třezalka funguje i jako přírodní antibiotikum, diuretikum, pomáhá zmírnit problémy související s menopauzou či premenstruačním syndromem. Má také příznivý vliv na trávicí soustavu, využívá se například při léčbě žaludečních vředů nebo překyselení žaludku. Třezalka zlepšuje krevní oběh a má příznivý vliv na funkci jater a žlučníku.
Třezalka působí hojivě na rány, ekzémy i popáleniny
Třezalka se navíc dá použít i zevně. Třezalkový olej, nebo také Janův olej, což je macerát z třezalky s výrazně červeným zbarvením, pomáhá rychlejšímu hojení ran a poskytuje úlevu od svalových bolestí. Janův olej se používá jako léčba nejrůznějších kožních problémů. Pomáhá při léčbě ekzémů, zánětů pokožky či popálenin a poskytuje úlevu také při zánětech nervů. Dá se také použít k masáži namožených svalů.
Název „Janův olej“ vznikl díky staré pověře, podle které se třezalka musela sbírat na Svatého Jana, aby získala zázračnou léčivou moc. Odtud také pochází její lidový název „Svatojánská tráva“.
Třezalku můžete sehnat například ve formě tablet nebo čaje, případně si ji sami nasbírat. Odvar z třezalky si můžete připravit z jedné čajové lžičky nasekané natě, kterou zalijete čtvrt litrem vroucí vody a necháte 10 minut louhovat.
K dosažení maximálních léčivých účinků je třezalku potřeba užívat nejméně čtrnáct dní. Maximální doporučená doba užívání je šest týdnů, poté byste si měli udělat tříměsíční pauzu.
Kdo by třezalku neměl užívat?
Léčba třezalkou ale má určitá omezení – měli byste se při ní například vyhýbat přímému slunečnímu světlu či návštěvám solária, protože užívání třezalky zvyšuje citlivost na světlo. Díky tomu by se vám na kůži při vystavení přímým slunečním paprskům mohly začít tvořit skvrny. Vyšší dávky třezalky také mohou snižovat spolehlivost hormonální antikoncepce.
Třezalka by se také neměla kombinovat s dalšími léky proti úzkosti či depresím, protože by se jejich účinky mohly navzájem ovlivňovat. Tuto bylinku by neměly užívat těhotné a kojící ženy, lidé s poškozením jater či ledvin nebo pacienti užívající zároveň léky na srdce.
Meduňka pomůže zklidnit organismus
Meduňka lékařská je bylinka, která pomáhá proti stresu a nervozitě a zároveň zklidňuje celý organismus. Tato bylinka s příjemnou citronovou chutí a vůní se často využívá při léčbě nespavosti, úzkosti a při psychických problémech.
Meduňka pomáhá uvolňovat napětí, tiší nervozitu, zklidňuje bušení srdce a žaludeční nevolnosti vzniklé díky stresu. Poskytuje úlevu také při migrénách, tlumí bolesti a křeče včetně menstruačních. Tato bylinka má také příznivé účinky na zažívání – pomáhá proti plynatosti, podporuje vylučování žluči a celkově zklidňuje trávicí soustavu.
Výhodou meduňky je, že se dá užívat dlouhodobě bez jakýchkoliv vedlejších účinků. Bez obav si ji tak mohu dát i děti nebo těhotné ženy. Většinou se připravuje ve formě čaje, a to samostatně nebo ve směsi s jinými bylinami, kterým přídavek meduňky dodává lepší chuť. Jíst se ale dají i čerstvé lístky. Meduňka je také častou součástí bylinných kapek či tablet na uklidnění.
Meduňkový čaj se připravuje z jedné lžičky čerstvých či sušených listů, kterou zalijete 250 ml vařící vody a necháte 10 minut louhovat. Pijí se obvykle dva až tři šálky denně.
Z hrsti meduňkových listů, lžíce medu a trochy bílého vína si také můžete připravit chutný a uklidňující meduňkový salát, který se doporučuje jíst dvě hodiny před spaním.
Mučenka pletní je účinná bylinka na uklidnění nervů
Mučenka pletní je nejen oblíbená okrasná rostlina. Tato bylinka je také méně známým, ale o to účinnějším prostředkem na uklidnění nervů. Používá se při úzkostech, psychickém vypětí, podrážděnosti, přepracovanosti, hysterii, bušení srdce či bolestech nervového původu. Mučenka také poskytuje úlevu od křečí a pomáhá snadněji usnout.
K léčbě se využívají nadzemní části rostliny, a to nejčastěji jako čaj či tinktura. Mučenka je také častou součástí uklidňujících čajových směsí.
Tato bylinka dokáže nahradit nižší dávky léků na uklidnění, a to bez nežádoucích vedlejších účinků. Díky poměrně silným účinkem se ale nedoporučuje tuto bylinu kombinovat s užíváním antidepresiv. Mučenka také není vhodná pro těhotné a kojící ženy nebo malé děti.
Tato silně aromatická bylina pochází ze Středomoří. U nás sice ve volné přírodě neroste, často se ale pěstuje na zahrádkách. Používá se nejen jako čaj, ale také ve formě oleje do koupele, k masážím či při aromaterapii.
Levandule uklidňuje, pomáhá odstranit napětí, podrážděnost a stres, zahání bolesti hlavy a třesavku, podporuje relaxaci. Má také silné dezinfekční účinky.
Koupel s přídavkem levandulového oleje vám pomůže snadněji usnout. Levandulový olej je po naředění také možné použít na jemné masáže miminek. Sušená levandule se zas hodí do voňavých polštářků, které pomáhají ke snadnějšímu usínání, ale můžete jít dát třeba i do plátěného pytlíčku a použít k provonění prádla.
Levandule by se měla užívat jen v malých dávkách, protože jinak by mohla vyvolat bolesti hlavy a jiné obtíže. Nedoporučuje se užívat levanduli v těhotenství, protože vyvolává zvýšené prokrvení, které by mohlo vést k riziku potratu.
Chmel není jen přísada do piva
Chmel otáčivý obsahuje flavonoidy, které pomáhají k celkovému uklidnění a uvolnění organismu. K léčbě zjitřených nervů se chmel využívá už od 19. století. Tato bylina pomáhá zahnat nervozitu a funguje jako účinný prostředek na spaní. Poskytuje úlevu při depresích, ale třeba i při migréně. Kromě toho také pomáhá proti křečím, povzbuzuje chuť k jídlu, a má močopudné a dezinfekční účinky.
K léčbě se využívají chmelové šištice, což jsou samičí květy této rostliny. Uklidňující chmelový odvar si připravíte tak, že jednu vrchovatou čajovou lžičku chmele zalijete zhruba 150 až 200 ml vařící vody. Po deseti minutách louhování pak odvar scedíte. Tento čaj se pije večer před spaním. Chmel se dá také využít zevně jako přísada do uklidňujících koupelí.
Bylinky, nebo léky?
Účinky bylinek mohou být někdy poměrně silné – pokud už tedy užíváte jiné léky, které ovlivňují psychiku, je lepší se před užíváním bylinkových přípravků poradit s lékařem. Lékaře byste měli také rozhodně navštívit, pokud trpíte vážnějšími psychickými problémy.
Bylinky ale často mohou posloužit jako účinná přírodní alternativa k lékům na uklidnění a povzbuzení, a to s mnohem menším rizikem nepříjemných vedlejších účinků. Pokud se tedy necítíte ve své kůži, vyzkoušet některou z výše uvedených bylin rozhodně stojí za pokus.